Kettlebells - kosi opreme za treniranje moči iz litega železa - lahko zastrašujejo nekoga, ki ni seznanjen s tem, kako delujejo. Uporaba kettlebells v vaši telesni rutini lahko izzove vaše telo in ustvari moč, vzdržljivost, vzdržljivost in prožnost za razliko od drugih kosov opreme. Funkcionalni gibi, ki jih izvajate s kettlebelom, spominjajo na gibe, ki jih izvajate vsak dan.
Zmanjšana telesna maščoba
Skupni fitnes cilj žensk je izguba telesne maščobe in centimetrov okoli pasu, stegen in rok. Tetoviranje Kettlebell vam ponuja sposobnost kurjenja maščob z visoko intenzivnimi vadbami. Vsak program hujšanja je težko izvedljiv, vendar uporaba kettlebells ponuja zabavno in vznemirljivo alternativo "običajnim" vadbam, ki pomagajo ostati motivirani. Z dosledno vadbo z kettlebells se bo vaš metabolizem povečal, kar bo povzročilo zmanjšanje odstotka telesne maščobe. Oblikujte svoje vadbene programe za vaje z gibanjem z veliko ponavljanja, kot so gugalnica kettlebell, vzvratni naslon ali ramenska stiskalnica v krogu, ki med nizoma ne počiva.
Moč brez razsutega tovora
Ženske, ki se ukvarjajo s telovadbo, si bodo običajno želele imeti moči brez zajetnega videza oblikovalca telesa. Trening z kettlebells ni zasnovan za povečanje mišične mase, ampak za krepitev moči s povečanjem količine vitkega mišičnega tkiva. Povečevanje vitkega mišičnega tkiva ima za posledico moč brez razsutega in vitkega videza. Kettlebells so učinkoviti za povečanje moči z uporabo funkcionalnih gibov celega telesa, ki vključujejo več mišičnih skupin za vsako vajo. Primer vadbe za moč združuje gugalnice kettlebell, sprednje počepe in vzvratne vdolbine. Izvedite 10 ponovitev zamahov, takoj sledi 10 sprednjih počepov in nato 10 povratnih lukenj. Nadaljujte skupaj pet krogov in po potrebi počivajte.
Prihrani čas
Večina žensk ima zaseden urnik, ki žonglira po družini, delu in rekreaciji. Vse te dejavnosti lahko zaradi pomanjkanja časa blokirajo motivacijo za vadbo. Kettlebells pa so odličen prihranek časa, ko morajo biti vadbe hitre in intenzivne z združevanjem kardio in moči. Tudi najbolj zaposlene ženske si lahko vsak dan vzamejo 15 minut za vadbo. Odlična vadba, ki prihrani čas, je 200 kettlebell gugalnic za čas. Izvedite 200 ponovitev kettlebell gugalnic čim hitreje. Ta vadba se morda ne sliši veliko, vendar vam bo vzelo od pet do 10 minut, povečalo bo vaš srčni utrip in delovalo bo skoraj vsaka mišica v telesu.
