Odstotek telesne maščobe je število, ki označuje, koliko vaše telesne sestave sestavlja maščoba. Zdrava paleta je pri moških in ženskah precej različna, pri bodybuilderjih pa je pogosto zelo različna. Ti športniki si prizadevajo za izjemno nizek odstotek telesne maščobe, zato so njihove mišice bolj definirane. Po rezanju telesne maščobe se tudi bodybuilderji ne smejo spustiti pod tri odstotke, pravi Ameriški svet za vadbo. Zelo nizka raven telesne maščobe je lahko nevarna.
Ciljna masna cona telesa za bodybuilderje
Povprečni moški ima odstotek telesne maščobe od 18 do 24 odstotkov, povprečen žensk pa odstotek med 25 in 31. Za elitne športnike številke zdrsnejo na 6 do 13 za moške in 14 do 20 za ženske. In potem so tu bodybuilderji, ki te številke potisnejo do skrajnih nizih. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo moške telesne maščobe nikoli ne smejo pasti pod 2 odstotka, ženske pa ne smejo pasti pod 10 odstotkov. Na podlagi tega je sprejemljiv razpon za moškega bodybuilderja od 3 do 8 odstotkov, ženskega bodybuilderja pa bi moral stremeti okoli 10 odstotkov. Zmanjšanje teh številk, zlasti za daljša obdobja, lahko povzroči težave z ledvicami in jetri.
