Teka ima veliko pozitivnih stranskih učinkov: Zgradi moč, izboljša razpoloženje in pospeši metabolizem. Toda za vse prednosti teka obstajajo tudi nevarnosti, ki nastanejo pri preobremenjenosti in preobremenjenosti mišic, zlasti v predelu teleta. Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje in zdravljenje bolečine v teletu med tekom - od raztezanja pred in po tekaškem trku do pitja veliko vode in nošenja prave obutve.
Kaj je bolečina v teletih?
Da bi razumeli, kaj povzroča bolečino v teletu, je pomembno, da najprej razumemo območje, od kod izvira bolečina. Tele je sestavljeno iz dveh mišic: gastrocnemius in soleus. Pridružijo se pri Ahilovi tetivi, ki je povezana s petno kostjo. Kadar se katera koli od teh mišic pretegne ali raztrga, jo imenujemo kot napor za tele.
Obstaja nekaj opozorilnih znakov, da morda doživljate telet tele. Prva je, da se boste v teletu počutili popa, zaskoka ali trkali. Morda boste tudi ugotovili, da je vaše telo žilavo ali šibko, ko hodite ali da se težko dvignete na prste. Na teletu se lahko pojavijo tudi modrice za en ali dva dni.
Vzroki za bolečino v teletih
Tele bolečine se pojavijo, ko se mišice nenadoma skrčijo, kar povzroči krč. Nekaj stvari, ki lahko sprožijo krče, vključuje dehidracijo, pomanjkanje mineralov ali naporno vadbo, kot je tek. Prekomerna uporaba telečjih mišic med telesno aktivnostjo lahko povzroči obremenitev ali Ahilov tendinitis, ki se pojavi, ko se Ahilova tetiva vname.
Kako preprečiti bolečine teleta
Dobra novica je, da se lahko z določenimi previdnostnimi ukrepi bolečine v teletu zmanjšajo ali preprečijo. Raztezanje pred in po teku lahko okrepi telične mišice in prepreči tesnost teleta med vadbo. Če se temeljito raztezate, lahko vadba joge pomaga usmeriti prave mišice za preprečevanje naprezanja teleta.
Ključnega pomena je, da se pri telovadbi ne pretiravate s tekom preveč ali strmim gričem. Zgradite malo po malo, če začnete nekaj novega, kot je trening za dolgo dirko. Tudi pitna voda pomaga. Kanal Better Health priporoča pitje veliko vode pred, med in po vadbi, da preprečite krče.
Če vas tele tečejo med tekom, se prepričajte, da nosite ustrezne čevlje. NHS priporoča hojo v udobnih čevljih, ko zdravite od napetega teleta, poleg tega, da nosite čevlje z debelejšo ali višjo peto, da zmanjšate razteg na tele.
Zdravljenje bolečine v teletih
Telesno bolečino lahko zdravimo na več načinov. Če imate krče, pomaga nežno raztegniti ali masirati mišico. Če imate sev ali Ahilov tendinitis, lahko uporabite RICE zdravljenje:
- POSODITE nogo.
- ICE boleč del noge 20 minut z zavitkom ledu ali vrečko zmrznjenega graha.
- Z bolečim območjem stisnite povoj, razen če se bolečina poslabša, v tem primeru povoj popusti.
- DOVOLJITE spodnjo nogo med sedenjem ali ležanjem.
Če želite ublažiti bolečino in zmanjšati oteklino, lahko vzamete tudi nesteroidna protivnetna zdravila, na primer aspirin ali ibuprofen, ali raztegnite tele tako, da naredite dvig pete. Najbolje je, da se ne vrnete na tek, dokler gleženj in koleno ne delujeta dobro in je tele močno.
