Zrelo, sočno jabolko vsebuje snovi, ki vam lahko pomagajo, da se čvrstejše blato bolj redno prevažate. Vlaknine, ki jih vsebuje jabolko, lahko dodajo količino materialu v črevesju. Poleg tega, da pomagajo pri gibanju črevesja, jabolka zagotavljajo vitamine, kot sta A in C ter minerala kalij in fosfor. Če uživate jabolčno jedro in jabolčno kožo, dodate dodatna hranila in več vlaknin.
Vlakno
Prehranske vlaknine igrajo ključno vlogo za zdravje vašega črevesja in obliko blata. Dieta z malo vlaknin lahko povzroči bolj voden ali ohlapen blato. Prav tako lahko izbira prigrizkov z veliko maščob namesto jabolka pripelje do težko prenesljivih kompaktnih blatu. Vlaknasta hrana pomaga vezati koščke delno prebavljene hrane skupaj v tankem črevesu, ko se premika vzdolž debelega črevesa. Vendar pa hkrati vlakna odvlečejo vodo v blato in tako ustvarijo bolj vlažno maso, ki gre skozi brez nelagodja.
Jabolka
Eno veliko jabolko vsebuje približno 5 g vlaknin, večinoma v obliki pektina. To daje jabolku nekaj najvišje vsebnosti vlaknin v vseh plodovih. Na primer, velika banana vsebuje približno 4 g vlaknin, velika oranžna 4 g in pol skodelice jagod le 2 g vlaknin. Vsebnost jabolčnih vlaken pomaga, da so vaša stolčka redna, čvrsta in vlažna. Vendar pa poskrbite, da jeste kožo in tudi jabolčno kašo. Jabolčna koža vsebuje približno dve tretjini razpoložljivih vlaknin, pa tudi koristne antioksidante.
Količine vlaknin
Po mnenju doktorice Georgije C. Lauritzen z univerze v državi Utah naj bi povprečen človek skušal zaužiti približno 20 g vlaknin na dan. To pomeni, da bi štiri velika jabolka zagotovila vse vaše minimalne dnevne potrebe po vlakninah - čeprav morda ne želite jesti samo jabolk vsak dan. Ta količina vlaknin naj bi v črevesju nudila dovolj vlaknastega materiala, da bi lahko ohranili obliko blata.
Upoštevanje
Nekateri ljudje imajo črevesje, ki jim lahko prepreči uživanje hrane z veliko vlakninami, kot so cela jabolka. Na primer, oseba, ki trpi za Crohnovo boleznijo, lahko ugotovi, da jabolko negativno vpliva na njegove blato. Razlog za to je, da se črevesna sluznica razdraži, odvaja sluz ali kako drugače ustvari ohlapen blato ali celo drisko. Če imate težave s prebavili, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom o tem, ali bi bila jabolka pametna izbira za vašo prehrano.
