Če ste novi spreobrnili življenjske koristi opuščanja kajenja, morda ne boste želeli samo ustaviti prihodnjih zdravstvenih težav, ampak tudi preusmeriti nekaj škode, ki vam jo je že povzročil s kajenjem. Kajenje ima svoj davek na pljuča, srce in ožilje ter celo na kožo. Medtem ko so nekatere od teh poškodb trajne, lahko nekaj storite, da del škode obrnete in hkrati izboljšate svoje zdravje, videz in kondicijo.
Korak 1
Vadite 30 do 60 minut na dan, tri do pet dni na teden. To je morda najpomembnejši način za povrnitev škode zaradi kajenja, razen opustitve, poroča Ameriško združenje za boj proti raku. Vadba prinaša kisik in hrano s hranili na območja, ki so bila prej omejena zaradi zmanjšanja kajenja na krvne žile. Pomaga izboljšati tonus kože, delovanje pljuč in zdravje srca.
2. korak
Jejte dobro uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric. Meso in mlečne izdelke uživajte v zmernih količinah, redko uživajte hitro hrano, nasičene maščobe in transmaščobe. Zdrava prehrana telo preplavi z vitamini, minerali, antioksidanti in fitokemikalijami, ki jih potrebuje za sanacijo celične škode, ki jo povzroči kajenje. Antioksidanti so lahko še posebej koristni pri boju proti kajenju, navaja MedlinePlus, spletno mesto, ki ga upravlja Nacionalni inštitut za zdravje.
3. korak
Na dan pijte približno osem kozarcev vode, priporoča MayoClinic.com. Voda pomaga odstranjevati strupe, povezane s kajenjem, iz telesa in lahko celo pomaga iztrebiti hrepenenje. Hidratacija tudi izboljša vašo kožo.
Namig
Prepovedati kajenje s prijatelji in družino v vašem domu ali avtomobilu. Po navedbah Ameriškega združenja za srce povzroči, da rabljen dim povzroči enako smrtonosno škodo kot telo iz prve roke in je za tiste, ki ga redno vdihavajo, povzročil od 22.700 do 69.600 smrti na leto.
Ustvarite strategijo, ki vam bo pomagala vzdržati ponovnega uživanja v kajenju. Udeležite se podpornih skupin, sodelujte s svetovalcem ali se naslonite na svojo družino in prijatelje, da se v prihodnosti izognete želji po kajenju. Dejstvo, da preprosto ne kadite samo, pomaga, da se vaša pljuča in srčno-žilni sistem izjemno pozdravijo. Po podatkih Ameriškega združenja za rak se vaše tveganje za srčne bolezni po samo enem letu ne kadi za polovico. Po 10 letih tveganje za raka na pljučih pade tudi za polovico.
