Krepitev mišic in izgorevanje maščob sta oba bistvena dejavnika za ustvarjanje zdravega telesa, toda prožnost je prav tako pomembna. Če želite vzdrževati pravilno kondicijo, se udeležite različnih dejavnosti gibljivosti, ki pomagajo raztegniti in podaljšati mišice.
To ne samo da ustvarja bolj vitko, podolgovato telo, ampak tudi povečuje obseg gibanja, izboljšuje držo in lajša stres tako fizično kot psihično, poroča fitnes ameriškega sveta za vadbo (ACE).
Pojdi v položaj
Joga vključuje uporabo različnih položajev ali položajev za raztezanje različnih mišičnih skupin v telesu. Obstajajo različne vrste joge, ki jih lahko prakticirate, vendar je eden glavnih ciljev vseh teh vrst izboljšanje splošne prožnosti, pravi Harvard Health.
Za vse mišice, kite in sklepe v telesu obstajajo različne drže - za začetek vadbe joge ni treba imeti veliko prožnosti.
Pilates za prožne mišice
Pilates je ena izmed najboljših vaj za doseganje največ prednosti fleksibilnosti. Omogoča vam treniranje več mišičnih skupin hkrati in ima relativno majhen vpliv, pravi klinika Mayo, zato je varno za vsakogar. Pomaga vam zgraditi dolge, vitke mišice in gibčnost ter vam omogoča, da ustvarite enakomerno kondicionirano telo, kar pomaga preprečiti poškodbe. S širokim naborom vaj za gibljivost različnih težavnosti lahko vadbo naredite tako nizko ali visoko intenzivno, kot želite.
Tai Chi za enostavno gibanje
Tai chi je borilna veščina, ki s počasnimi in nadzorovanimi gibi pomaga izboljšati prožnost in spodbujati razbremenitev stresa. Znan je po tem, da pomaga pri številnih zdravstvenih težavah, vključno s tesnobo, utrujenostjo, togostjo sklepov, mišično napetostjo in stresom, poroča Better Health Channel. Lahko se ga naučite iz knjig ali videoposnetkov, tako da lahko to storite v udobju svojega doma ali se prijavite na tečaj, da se naučite tai chija v skupinskem delu. Je nežen in z majhnim udarcem, zato je idealen za vse starosti in stopnje telesne pripravljenosti.
Aerobika v vodi
Vodna aerobika je oblika kardio aktivnosti, ki ni učinkovita le za izboljšanje gibčnosti, ampak tudi za zabavo. Tako kot tai chi je primeren za ljudi vseh starosti in telesne ravni. Učinkovito vadite, ne da bi obremenjevali sklepe toliko, kot pri drugih vrstah vadbe, pravi Swimming.org. Ker je v vodi občutek breztežnosti in nudi nežno odpornost, tovrstno vadbo zdravniki pogosto predpišejo nosečnicam in ljudem s težavami s sklepi ali kostmi.
Zaplešite krutost
Plesalci so vedno zelo prilagodljivi in za to obstaja dober razlog. Plesalci porabijo veliko časa za raztezanje, nato veliko časa za ples - obe dejavnosti, ki izboljšujeta prožnost. Ples pomaga sprostiti in podaljšati mišice, hkrati pa krepi moč in vzdržljivost. Raztezanje pred vadbo je obvezno, da sprostite mišice in preprečite togost ali napetost med vadbo.
Pomen raztezanja
Raztezanje pred in po vadbi za kardio in treninge moči je pomembno in pomaga še bolj povečati gibljivost. Obstajata dve glavni vrsti raztezanja: dinamično in statično raztezanje. Dinamično raztezanje vključuje gibanje, medtem ko statični raztežaji zahtevajo, da držite položaj. Držite statični raztežaj 30 sekund je idealen, dovolj dolg za delo, vendar ne tako dolgo, da tvegate poškodbe telesa. Za najboljše rezultate se držite dinamičnega raztezanja pred vadbo in statičnega raztezanja po treningu, svetuje ACE Fitness.
