Uporaba eliptičnega in teka sta dve najpogostejši obliki kardio vadbe. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si v kakršni koli obliki zagotovite vsaj 150 do 300 minut kardio aktivnosti na teden.
Če potujete kilometer z uporabo katere koli dejavnosti, vam bo pomagal pri kurjenju kalorij, saj boste zvišali srčni utrip. Medtem ko sta obe dejavnosti primerljivi, imata veliko razlik in večina ljudi ima raje eno nad drugo.
Gibanje na eliptični
Eliptična olajša gibanje med tekom in vožnjo s kolesom. Medtem ko stojite pokonci, se noge premikajo v krožnem vzorcu, stopala pa ostanejo v stiku s pedali. Številni eliptiki ponujajo možnost vključitve zgornjega dela telesa s prijemanjem gibljivih rok stroja, piše ACE Fitness. To bo povzročilo gibanje črpalke, podobno kot gibanje zgornjega dela telesa, vendar nekoliko bolj pretirano. To gori nekaj več kalorij na minuto. To gibanje je bolj gladko kot tek, a na splošno zelo podobno.
Prilagodite svoje nastavitve
Nagib in odpornost sta najvplivnejši eliptični nastavitvi. S povečanjem višine se poveča nagib stopalk. Za razliko od teka na tekalni stezi, povečanje naklona ne otežuje vadbe na splošno. Namesto tega cilja glute in sklepe. Tek na nižjem naklonu cilja na štirikolesnike in teleta. Te nastavitve lahko prilagodite ročno ali pa izberete program na začetku vadbe, ki ustreza vašim potrebam. Na primer, lahko izberete intervalni program ali program za zgorevanje maščob.
Tek na tekalni stezi vam ponuja veliko enakih možnosti. Nasprotno pa je edina stvar, ki jo lahko nadzirate, ko tečete zunaj, vaša hitrost. To je zato, ker je vaša odpornost konstantna in je določena z vašo telesno težo, medtem ko je vaš naklon odvisen od terena, po katerem ste tekli.
Eliptična kalorija
Uporaba eliptične opekline okrog 7 kalorij na minuto, če tehtate 185 kilogramov, poroča Harvard Health Publishing. To je nekaj več kot tek pri hitrosti 12 minut na miljo. Če pretečete kilometrino v tem tempu, boste izgoreli približno 6 kalorij na minuto. Toda povečanje hitrosti in razdalje na eliptični ali uporaba nadlakti vam lahko pomaga, da boste spalili kar nekaj več kalorij, kot bi jih, če bi tekali.
Nizek vpliv na spoje
Veliko ljudi je vlečenih v eliptično, ker ne pritiska na sklepe. Ker stopalo ves čas ostane v stiku s pedalom, ni udarca. To je privlačno za številne tekače, ki so se z leti dotrajale kolena pred udarci po pločnikih.
Toniranje in razvijanje mišic
Eliptična ne razvije nove mišice, ker ne potrebuje, da telo med premikanjem izvaja pritisk, vendar tonizira obstoječe mišice. Tekač razvije mišice. Razvijanje kilograma mišic na dan zažge dodatnih 30 do 50 kalorij, kar v letu dni zgori med štirimi in petimi kilogrami.
