Tekavo koleno, sicer znano kot sindrom patellofemoralne bolečine ali PFPS, je splošen izraz, ki se uporablja za opis bolečine v kolenu, ki se pojavlja, ko izvajate ponavljajoče se dejavnosti z visokim udarcem. Velja za katero koli vrsto gibanja, ki postavlja napetost na patelofemoralno (sprednji vidik) kolenskega sklepa. Če imate PFPS, obstajajo drugi načini, kako doseči kardio vadbo, ne da bi dodali bolečine v kolenu.
Kardio z nizkim učinkom
Kardio z majhnim udarcem je izvedljiva alternativa za dvig srčnega utripa brez dodajanja stresa na kolena. Hoja po tekalni stezi ali zunaj z udobnim tempom bo zagotovila nekaj kardioloških prednosti z majhnim udarcem. Tekaška kolena pogosto postanejo kruta z dolgimi obdobji neaktivnosti, zato je nekaj vadbe koristno. Eliptični stroji zagotavljajo odpornost brez udarcev in delujejo drsno. Druga možnost je stacionarno kolo. Poleg zmanjšanja udarcev na kolena odstranjujete tudi stresorje teže.
Plavanje
Brez vpliva na sklepe v telesu plavanje povečuje kardio aktivnost brez bolečin v kolenih. Plavanje uporablja vse mišične skupine, kar zagotavlja toniranje mišic, pa tudi kardiovaskularne koristi. V vodi dobiš večji odpor kot zrak, zato morajo mišice bolj delati. Kvadriceps - ki se pogosto uporablja pri plavanju - postane močnejši pri plavalcih, kar pomaga pri podpiranju kolen PFPS, je povedal dr. Bedi z MedSport programa Univerze v Michiganu.
Kettlebells
Če želite doseči kardio vadbo iz kettlebells, izberite nižje uteži z visokimi stopnjami ponovitve. Z različnimi dvigali in gugalnicami lahko dosežete trdne kardio rezultate brez pritiska na kolena. Ključ do dobre oblike kettlebell je zategovanje trebušnih mišic, preden začnete zamahniti. Srednja stabilnost je ključnega pomena za varnost med uporabo kettlebell. Če niste seznanjeni z kettlebells, poskusite video ali pouk, preden začnete kettlebell rutino.
Kardio boks
Kardio boks je akcijsko intenzivna vadba. Prednost kardio boksa je, da vam nudi visoko energijsko kardio vadbo, ne da bi obremenjevala kolena. Prednosti vključujejo povečano vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo. Za začetek zavzemite boksarski položaj, kar pomeni stopala narazen širini ramen in kolena rahlo upognjena. Teža se hitro preusmeri z leve na desno nogo. Dodajte kljukice v težko torbo za treninge z večjo močjo.
