Magnezij in železo sta dva bistvena minerala, ki se uporabljata za različne procese v telesu. Čeprav bi se morali z zdravnikom pogovoriti o sočasnem jemanju dodatkov magnezija in železa, ni dokazov, da bi ti dodatki negativno vplivali.
Namig
Magnezij in dodatki železa so običajno v redu, če jih jemljete skupaj, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočen vnos magnezija
Po podatkih Inštituta Linus Pauling na državni univerzi Oregon je magnezij nujen za proizvodnjo energije, sintezo beljakovin, ustvarjanje nukleinske kisline in transport ionov. Uravnava tudi nadzor glukoze v krvi, krvni tlak, delovanje mišic in delovanje živcev.
Priporočena dnevna dovoljenja za magnezij so:
- 30 miligramov na dan za dojenčke, stare od 0 do 6 mesecev
- 75 miligramov na dan za dojenčke, stare od 7 do 12 mesecev
- 80 miligramov na dan za malčke, stare od 1 do 3 leta
- 130 miligramov na dan za otroke, stare od 4 do 8 let
- 240 miligramov na dan za otroke, stare od 9 do 13 let
- 410 miligramov na dan za najstniške fante, stare od 14 do 18 let
- 360 miligramov na dan za najstnice, stare od 14 do 18 let
- 400 miligramov na dan za moške, stare od 19 do 30 let
- 310 miligramov na dan za ženske, stare od 19 do 30 let
- 420 miligramov na dan za moške, stare od 31 do 50 let, za moške pa 51 in več
- 320 miligramov na dan za ženske, stare od 31 do 50 let, in ženske, stare 51 let in več
- Med 350 in 400 miligrami na dan za nosečnice
- Od do 310 do 360 miligramov na dan za doječe ljudi
Dobri prehranski viri magnezija vključujejo listnato zelenje, oreščke, stročnice in polnozrnata žita. Nekaj žit za zajtrk je tudi obogateno z magnezijem.
- 1 skodelica kuhane špinače vsebuje 157 miligramov magnezija.
- 1 skodelica kuhanega švicarskega čička vsebuje 150 miligramov magnezija.
- 1 skodelica kuhanega limoninega fižola vsebuje 126 miligramov magnezija.
- 3-unčna porcija kuhanega chinook lososa vsebuje 104 miligramov magnezija.
Priporočen vnos železa
Železo je ključnega pomena za ustvarjanje hemoglobina, snovi v vaših rdečih krvnih celicah, ki pomaga pri prenosu kisika v vaše organe in tkiva. Železo se uporablja tudi za ustvarjanje nekaterih hormonov in je potrebno za rast in delovanje celic. Obstajata dve vrsti prehranskega železa. Heme železo, ki ga najdemo v živalskih izdelkih, telo lažje absorbira kot železo, ki ni zdravo, na osnovi rastlinskih proizvodov. Tri unče kuhanih piščančjih jeter zagotavljajo skoraj 10 miligramov železa; 3-unčna postrežba surovih pacifiških ostrige zagotavlja več kot 5 miligramov železa; in 1 skodelica okrepljenega žitnega pšeničnega žita zagotavlja skoraj 4 miligrame železa.
Koliko železa potrebujete vsak dan, je odvisno od vaše starosti in spola. Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil so priporočena dnevna nadomestila za železo:
- 11 miligramov na dan za dojenčke, stare od 7 do 12 mesecev * 7 miligramov na dan za malčke, stare od 1 do 3
- 10 miligramov na dan za otroke, stare od 4 do 8 let
- 8 miligramov na dan za otroke, stare od 9 do 13 let
- 11 miligramov na dan za moške, stare od 14 do 18 let
- 15 miligramov na dan za ženske, stare od 14 do 18 let
- 8 miligramov na dan za moške, stare od 19 do 50 let
- 18 miligramov na dan za ženske, stare od 19 do 50 let
- 27 miligramov na dan za nosečnice
- 9 do 10 miligramov na dan za dojene ljudi * 8 miligramov na dan za odrasle, starejše od 51 let
Nizka raven magnezija
Pomanjkanje magnezija je precej redko. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko vaše ledvice uravnavajo količino magnezija, izgubljenega z uriniranjem. Nekateri dejavniki, ki lahko vplivajo na absorpcijo mineralov in vitaminov ter prispevajo k nizki ravni magnezija v telesu, vključujejo:
- Bolezni prebavil, kot sta celiakija in Crohnova bolezen
- Bolezni ledvic, kot so diabetes mellitus in dolgotrajna uporaba diuretika
- Endokrine in presnovne motnje, kot je diabetes mellitus ali obolenje obščitničnih žlez
Simptomi nizkega magnezija so neobičajni premiki oči, mišični krči, mišični krči, utrujenost, mišična oslabelost, otrplost in krči. Zdravnik lahko opravi krvni test, da preveri raven magnezija in priporoči, kako ukrepati, če je raven magnezija nizka. Zdravljenja pomanjkanja magnezija vključujejo jemanje peroralnih dodatkov magnezija ali prejemanje intravenskega magnezija.
Pomanjkanje železa in slabokrvnost
Zdravnik lahko uporabi krvni test, da oceni raven železa in ugotovi, ali izpolnjujete merila za anemijo. Zdravljenja za slabokrvnost z pomanjkanjem železa vključujejo dodajanje živil, bogatih z železom, v prehrano, jemanje dodatkov železa ali prejemanje intravenskega železa.
Ali med seboj delujeta magnezij in železo?
Po podatkih Inštituta Linus Pauling imata magnezij in železo vsak nekaj drugih hranil. Vendar se zdi, da ne vplivajo drug na drugega. Možne interakcije vključujejo:
- Visoki odmerki cinka - manjša absorpcija magnezija
- Veliko povečanje vnosa prehranskih vlaknin - manjša absorpcija magnezija
- Vitamin D - povečana absorpcija magnezija
- Pomanjkanje vitamina A - možno poslabšanje anemije s pomanjkanjem železa s spremembo presnove železa
- Kalcij - zmanjša absorpcija železa in hema
- Pomanjkanje cinka - možno poslabšanje anemije s pomanjkanjem železa
- Nizka raven bakra - manjša absorpcija železa
- Nizko železo - možen učinek na raven joda
- Magnezij je v interakciji s srčnim zdravilom, imenovanim digoksin, z antibiotikom, imenovanim nitrofurantoin, in nekaterimi proti malarijskimi zdravili
- Železo deluje v interakciji z antacidi, nekaterimi antibiotiki in levotiroksinom z zdravili za ščitnico
