Sadje in zelenjava ponavadi vsebujeta veliko vlaknin, vitaminov in mineralov - kar pomeni, da lahko ustvarijo občutek sitosti, medtem ko si vzamete oddih od redne prehrane. Če ste nagnjeni k prenajedanju ali prehrani s predelano hrano, lahko občasno prehajanje na izbor naravnih živil pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da se vrne v optimalno delovanje in zmanjša tveganje za prehranske bolezni.
Stikalo in jarko
Tekoče čiščenje ima lahko slavnostni "pečat odobravanja", vendar je večina zdravstvenih strokovnjakov odločno proti. Zanašanje le na sok ali tekočino bo vašemu telesu odvzelo bistvene kalorije, beljakovine in maščobe. Čeprav lahko to povzroči kratkotrajno hujšanje, telesu naredite več škode kot koristi: boljši dolgoročni rezultat boste dobili od prehranjevanja s naravnimi polnovrednimi živili ali izločanja določenih živil iz svoje prehrane. Iz te vrste sprememb boste tudi pogosteje spremenili trajnostne življenjske spremembe - pri čiščenju soka se ne boste počutili tako prikrajšane ali dolgočasne, tako da se bolj zdrave spremembe držijo.
Čiščenje zelenjave
Obstaja veliko zelenjave, ki je koristna za čiščenje vašega prebavnega sistema. Najučinkovitejši so člani družine križnikov - velike, listnate zelenice. Sem spadajo brokoli, špinača, ohrovt, skuta, bok choi, brstični ohrovt, cvetača, hren, ogrlice in vodna kreša. Ta zelenjava je bogata z vlakninami, ima visoke antioksidativne lastnosti in obilo bistvenih vitaminov in mineralov. Druga vlaknasta zelenjava, ki jo je treba vključiti pri čiščenju, je pesa, čebula, artičoka in šparglji.
Čistilno sadje
Zelo svetlo obarvano sadje ponavadi vsebuje velike količine antioksidantov, vitaminov in mineralov. Poskusite vključiti široko paleto med čiščenjem in tako pridobiti celoten obseg koristi. Paradižnik, lubenica, guava in pomaranče so polni koristnega likopena in vitamina C. Jagode - zlasti borovnice, jagode, maline in murve - vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, banane, jabolka, hruške in avokado pa veliko vlaknin in mikrohranil in vam bo pomagal, da se boste počutili polno.
Dodatna čistilna hrana
Med čiščenjem bi morali jesti sadje in zelenjavo s peščico druge hrane. Sem spadajo zelišča in začimbe, kot so ingver, česen, cimet, peteršilj in bazilika, ki vsebujejo koristna mikrohranila. Orehi, kot so orehi in brazilski oreščki, vsebujejo minerale in zdrave maščobe, fermentirana hrana, kot so kimči, kislo zelje in jogurt, pa bo izboljšala zdravje vaše črevesne flore. Vključitev vsakega od teh v čistilno sredstvo bo izboljšala njegovo učinkovitost in hkrati zaščitila vaše telo.
