Zdi se, da se vsakič, ko poskušamo shujšati ali ohraniti zdravo težo, število skušnjav okoli nas povečuje. In včasih se celo opravičimo, kot so: "Popolnoma fino je, da vsak dan jem bombone iz temne čokolade - slišal sem, da je temna čokolada dobra zate." Preberite si za seznam najhujših groženj prehrane. Ti 12 razbitin za prehrano so kalorično bogati, hranljivi s hranili in imajo pogosto visok glikemični indeks. V mnogih primerih so ta živila med najslabšimi možnostmi, ki jih lahko sprejmete, če poskušate shujšati ali obdržati izgubljene kilograme.
Zdi se, da se vsakič, ko poskušamo shujšati ali ohraniti zdravo težo, število skušnjav okoli nas povečuje. In včasih se celo opravičimo, kot so: "Popolnoma fino je, da vsak dan jem bombone iz temne čokolade - slišal sem, da je temna čokolada dobra zate." Preberite si za seznam najhujših groženj prehrane. Ti 12 razbitin za prehrano so kalorično bogati, hranljivi s hranili in imajo pogosto visok glikemični indeks. V mnogih primerih so ta živila med najslabšimi možnostmi, ki jih lahko sprejmete, če poskušate shujšati ali obdržati izgubljene kilograme.
1. Žitarice za zajtrk
Ocenjujejo, da žito jedo za zajtrk v več kot 90% ameriških gospodinjstev. Medtem ko so polnozrnate žitarice za zajtrk z nizkim sladkorjem med najbolj zdravimi izbirami, niso vsa žita za zajtrk enaka. Mnogi se morda slišijo zdravo, vendar so nekatere žitarice za zajtrk več kot 50 mas.% Sladkorja - to je več sladkorja kot glaziran krof. Na primer, v 1-skodelski porciji Kellogg's Honey Smacks je 20g sladkorja - to je količina sladkorja v 6 Oreo piškotih! Tudi vrste žit, ki se slišijo "zdrave" (kot so rozin, zrnca in müsli), so pogosto obremenjene s sladkorjem. Če menite, da morate jesti žitarice, poiščite nižji sladkor, polnozrnata žita, kot so Ezekiel 4: 9, stric Sam in Cascadian Farm Organic Purely O's.
Ocenjujejo, da žito jedo za zajtrk v več kot 90% ameriških gospodinjstev. Medtem ko so polnozrnate žitarice za zajtrk z nizkim sladkorjem med najbolj zdravimi izbirami, niso vsa žita za zajtrk enaka. Mnogi se morda slišijo zdravo, vendar so nekatere žitarice za zajtrk več kot 50 mas.% Sladkorja - to je več sladkorja kot glaziran krof. Na primer, v 1-skodelski porciji Kellogg's Honey Smacks je 20g sladkorja - to je količina sladkorja v 6 Oreo piškotih! Tudi vrste žit, ki se slišijo "zdrave" (kot so rozin, zrnca in müsli), so pogosto obremenjene s sladkorjem. Če menite, da morate jesti žitarice, poiščite nižji sladkor, polnozrnata žita, kot so Ezekiel 4: 9, stric Sam in Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffini (vključno z borovnicami in otrobi!)
3. Čips (ja, tudi zelenjave!)
Čips je visoko kaloričen, in ko jih začnete crkniti, jih je težko prenehati jesti. Samo 15 Layevih klasičnih krompirjevih čipsov (kar bi morda nekateri menili za maloštevilne porcije) vam bo povrnilo 160 kalorij in 10 g maščob. Ko govorimo o zelenjavnih čipsih, ne pustite, da vas beseda veggie vara. Večina sort je dejansko prehransko enakovredna eni porciji krompirjevega čipsa. In ker zelenjavni čips v prvi vrsti sestavlja koruzna moka ali krompirjeva moka, se pri predelavi izgubijo bistveni vitamini in minerali. Če imate MORAJO zmečkati nekaj slanega, poskusite večzrnate krekerje z morsko soljo Crunchmaster Sea Salt. So brez glutena in brez GSO ter vsebujejo 130 kalorij, 2 g beljakovin in 3 g vlaknin na porcijo.
Kredit: Getty ImagesČips je visoko kaloričen, in ko jih začnete crkniti, jih je težko prenehati jesti. Samo 15 Layevih klasičnih krompirjevih čipsov (kar bi morda nekateri menili za maloštevilne porcije) vam bo povrnilo 160 kalorij in 10 g maščob. Ko govorimo o zelenjavnih čipsih, ne pustite, da vas beseda veggie vara. Večina sort je dejansko prehransko enakovredna eni porciji krompirjevega čipsa. In ker zelenjavni čips v prvi vrsti sestavlja koruzna moka ali krompirjeva moka, se pri predelavi izgubijo bistveni vitamini in minerali. Če imate MORAJO zmečkati nekaj slanega, poskusite večzrnate krekerje z morsko soljo Crunchmaster Sea Salt. So brez glutena in brez GSO ter vsebujejo 130 kalorij, 2 g beljakovin in 3 g vlaknin na porcijo.
4. Shranjevanje in pakiranje pudingov
Kako lahko mlečna sladica, bogata s kalcijem, ki se prodaja v popolnih porcijah, uniči dieto? Z eno besedo: sladkor. Številni pudingi imajo malo beljakovin in so napolnjeni s preveč praznimi kalorijami - v obliki sladkorja. Na primer, 3, 5-oz skodelica švicarske Miss Creamy Vanilla Pudding vsebuje 21 gramov sladkorja. To je ekvivalent več kot 5 čajnih žličk sladkorja. In skodelica čokoladnega pudinga Jell-O ima ekvivalent 4 in pol čajnih žličk sladkorja. Za bolj zdrav način, kako zadovoljiti svoj sladki zob, poskusite narediti svoj puding iz nič in uporabite zdrave sestavine.
Kredit: Getty ImagesKako lahko mlečna sladica, bogata s kalcijem, ki se prodaja v popolnih porcijah, uniči dieto? Z eno besedo: sladkor. Številni pudingi imajo malo beljakovin in so napolnjeni s preveč praznimi kalorijami - v obliki sladkorja. Na primer, 3, 5-oz skodelica švicarske Miss Creamy Vanilla Pudding vsebuje 21 gramov sladkorja. To je ekvivalent več kot 5 čajnih žličk sladkorja. In skodelica čokoladnega pudinga Jell-O ima ekvivalent 4 in pol čajnih žličk sladkorja. Za bolj zdrav način, kako zadovoljiti svoj sladki zob, poskusite narediti svoj puding iz nič in uporabite zdrave sestavine.
5. Soda (vključno z dieto soda)
Seveda, vsi vedo, da so sladke sode razdražilci, vendar ne pozabite, da prehrana in brez kalorij morda tudi ne bota pasu. 20-oz brezalkoholna pijača je enakovredna uživanju vaše najljubše čokoladice - pakirane v eno priročno steklenico. Raziskave kažejo, da soda in druge sladke pijače spodbujajo povečanje telesne teže in debelost ter presnovne motnje. Tudi prehrana soda ne more biti odgovor. Študija je sicer brez kalorij, vendar je odkrila, da se pri vsaki konzervi diete soda, ki jo porabi na dan, tveganje za prekomerno telesno težo posameznika poveča za 41 odstotkov.
Kredit: Getty ImagesSeveda, vsi vedo, da so sladke sode razdražilci, vendar ne pozabite, da prehrana in brez kalorij morda tudi ne bota pasu. 20-oz brezalkoholna pijača je enakovredna uživanju vaše najljubše čokoladice - pakirane v eno priročno steklenico. Raziskave kažejo, da soda in druge sladke pijače spodbujajo povečanje telesne teže in debelost ter presnovne motnje. Tudi prehrana soda ne more biti odgovor. Študija je sicer brez kalorij, vendar je odkrila, da se pri vsaki konzervi diete soda, ki jo porabi na dan, tveganje za prekomerno telesno težo posameznika poveča za 41 odstotkov.
6. Pomfrit
V številni populacijski študiji s Harvard School of Public Health so izsledili prehrano več kot 120.000 moških in žensk, starejših od 20 let, in ugotovili, da so tisti, ki poročajo, da jedo največ pomfrita, pridobili največ teže v štiriletnem obdobju študija. Tisti, ki so poročali, da jedo krompirček, so v vsakem štiriletnem obdobju v povprečju pridobili 3, 35 kilogramov. Da bi se poslabšalo, so v zadnjih nekaj desetletjih porcije krompirja nabreknile, tako da je povprečna poraba kalorij ob naročilu krompirčka zdaj precej več, kot je bila nekoč. Centri za nadzor bolezni so objavili številke, ki kažejo, da je povprečna obrok v restavraciji zdaj štirikrat večja, kot je bila v petdesetih letih. Današnji srednje velik McDonald's pomfrit v ZDA vsebuje 380 kalorij in 19 g maščobe.
Kredit: Getty ImagesV številni populacijski študiji s Harvard School of Public Health so izsledili prehrano več kot 120.000 moških in žensk, starejših od 20 let, in ugotovili, da so tisti, ki poročajo, da jedo največ pomfrita, pridobili največ teže v štiriletnem obdobju študija. Tisti, ki so poročali, da jedo krompirček, so v vsakem štiriletnem obdobju v povprečju pridobili 3, 35 kilogramov. Da bi se poslabšalo, so v zadnjih nekaj desetletjih porcije krompirja nabreknile, tako da je povprečna poraba kalorij ob naročilu krompirčka zdaj precej več, kot je bila nekoč. Centri za nadzor bolezni so objavili številke, ki kažejo, da je povprečna obrok v restavraciji zdaj štirikrat večja, kot je bila v petdesetih letih. Današnji srednje velik McDonald's pomfrit v ZDA vsebuje 380 kalorij in 19 g maščobe.
7. Krofi (in kroni!)
Američani vsako leto uživajo več kot 10 milijard krofov, glazirani krofi pa so ves čas najljubši. Krofi (zlasti kronice) so nova piškota. Trgovine krofov za gurmane ponujajo okuse, vključno z arašidovim maslom in želejem, slano karamelo in kavo. In zdaj kroni (kroasni krofi) so ves bes. Nekateri peki ponujajo celo veganske in organske možnosti. Zglajeni želejev krof iz Dunkin krofov vam bo povrnil 310 kalorij, 14 g maščob, 6 g nasičenih maščob in 14 g sladkorja. Zastekljen kroller iz Krispy Kreme vsebuje približno 220 kalorij, 12 g maščob in 15 g sladkorja.
Kredit: Getty ImagesAmeričani vsako leto uživajo več kot 10 milijard krofov, glazirani krofi pa so ves čas najljubši. Krofi (zlasti kronice) so nova piškota. Trgovine krofov za gurmane ponujajo okuse, vključno z arašidovim maslom in želejem, slano karamelo in kavo. In zdaj kroni (kroasni krofi) so ves bes. Nekateri peki ponujajo celo veganske in organske možnosti. Zglajeni želejev krof iz Dunkin krofov vam bo povrnil 310 kalorij, 14 g maščob, 6 g nasičenih maščob in 14 g sladkorja. Zastekljen kroller iz Krispy Kreme vsebuje približno 220 kalorij, 12 g maščob in 15 g sladkorja.
8. Sladila
Američani uživajo več dodanega sladkorja kot kdaj koli prej - približno 355 kalorij na dan ali približno 22 čajnih žličk sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča največ 100 kalorij ali 6 čajnih žličk sladkorja na dan za ženske in 9 čajnih žličk za moške. Ne glede na to, ali uporabljate čisti trsni sladkor, med, javorjev sirup ali agavo, sladila imajo skupno eno stvar: hitre kalorije, ki imajo presnovne posledice. Raziskave kažejo, da dodani sladkorji povzročajo zasvojenost, ki vplivajo na lakoto in sitost. Poleg tega se je pokazalo, da ima 75 odstotkov pakiranih živil nekatere vrste dodanih sladkorjev. Vedno preverite podatke o hranilni vrednosti živil, ki jih kupujete - upoštevajte vsebnost kalorij, maščob in sladkorja.
Kredit: Getty ImagesAmeričani uživajo več dodanega sladkorja kot kdaj koli prej - približno 355 kalorij na dan ali približno 22 čajnih žličk sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča največ 100 kalorij ali 6 čajnih žličk sladkorja na dan za ženske in 9 čajnih žličk za moške. Ne glede na to, ali uporabljate čisti trsni sladkor, med, javorjev sirup ali agavo, sladila imajo skupno eno stvar: hitre kalorije, ki imajo presnovne posledice. Raziskave kažejo, da dodani sladkorji povzročajo zasvojenost, ki vplivajo na lakoto in sitost. Poleg tega se je pokazalo, da ima 75 odstotkov pakiranih živil nekatere vrste dodanih sladkorjev. Vedno preverite podatke o hranilni vrednosti živil, ki jih kupujete - upoštevajte vsebnost kalorij, maščob in sladkorja.
9. Piškotki (tudi brez glutena in veganske!)
Američani pojedo 2 milijardi piškotkov na leto. Piškotki se zdijo ena izmed naših najljubših udobnih živil. Težava je v tem, da podobno kot pri drugih pekovskih izdelkih, ki imajo kombinacijo sladkorja in maščobe, ki uničuje moč volje, z uživanjem enega piškotka boste želeli drugega, drugega pa. Kako so torej slabi? En sam piškotek Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate ima 140 kalorij, 6 g maščob in 2, 5 žličke sladkorja. In samo trije piškoti Oreo vsebujejo približno 135 kalorij, 5, 5 g maščob in 2, 8 žličke sladkorja.
Kredit: Getty ImagesAmeričani pojedo 2 milijardi piškotkov na leto. Piškotki se zdijo ena izmed naših najljubših udobnih živil. Težava je v tem, da podobno kot pri drugih pekovskih izdelkih, ki imajo kombinacijo sladkorja in maščobe, ki uničuje moč volje, z uživanjem enega piškotka boste želeli drugega, drugega pa. Kako so torej slabi? En sam piškotek Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate ima 140 kalorij, 6 g maščob in 2, 5 žličke sladkorja. In samo trije piškoti Oreo vsebujejo približno 135 kalorij, 5, 5 g maščob in 2, 8 žličke sladkorja.
10. Sladoled in zamrznjeni jogurt
Obstaja razlog, da vedno vidimo ljudi, ki jedo sladoled po razpadu filmov in na televiziji. Sladoled prižge centre za užitek v naših možganih, zaradi česar je težko samo jesti. Samo ena majhna postrežba sladoleda Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Cough Cookie Dough s 300 kalorijami, 18 g maščob in 23 g sladkorja. Ker merite s pintom, ga je enostavno dobiti celo več kot pri običajni postrežbi za polovico. Zamrznjeni jogurt ni nujno bolj zdrava izbira, odvisno od sorte in prelivov pa je lahko precej kaloričen. Če želite omejiti kalorije, pojdite s sadno sladico kot zamrznjeno banano, namočeno v čokolado, ki telo neguje s polno hrano.
Kredit: Getty ImagesObstaja razlog, da vedno vidimo ljudi, ki jedo sladoled po razpadu filmov in na televiziji. Sladoled prižge centre za užitek v naših možganih, zaradi česar je težko samo jesti. Samo ena majhna postrežba sladoleda Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Cough Cookie Dough s 300 kalorijami, 18 g maščob in 23 g sladkorja. Ker merite s pintom, ga je enostavno dobiti celo več kot pri običajni postrežbi za polovico. Zamrznjeni jogurt ni nujno bolj zdrava izbira, odvisno od sorte in prelivov pa je lahko precej kaloričen. Če želite omejiti kalorije, pojdite s sadno sladico kot zamrznjeno banano, namočeno v čokolado, ki telo neguje s polno hrano.
11. Mlečni stresi
Kdo ne ljubi bogatega in kremastega milkshakea? Na žalost vam bo 16-unč McCafé Chocolate Shake (ja, tisti iz sladoleda z zmanjšano vsebnostjo maščob!) Povrnil 700 kalorij, 20 g maščob in ogromnih 97 g sladkorja (to je več kot 24 žličk sladkorja). Srednji čokoladni slad iz Dairy Queen vas bo stal 480 kalorij, 23 g maščob in 101 g sladkorja. Študija iz leta 2013 na 12 debelih moških, ki so prejemali stres z visokim glikemičnim indeksom (beri: visoko v hitro absorbcijo ogljikovih hidratov), je imela nizki krvni sladkor, povečano lakoto in povečano aktivnost na področju možganov, kar je povezano z zasvojenim vedenjem. Tekočine, ki so bogate s sladkorjem, kot so šejki, so med najslabšimi za povečanje lakote in hrepenenja po hrani, bogatejši z ogljikovimi hidrati.
Kredit: Getty ImagesKdo ne ljubi bogatega in kremastega milkshakea? Na žalost vam bo 16-unč McCafé Chocolate Shake (ja, tisti iz sladoleda z zmanjšano vsebnostjo maščob!) Povrnil 700 kalorij, 20 g maščob in ogromnih 97 g sladkorja (to je več kot 24 žličk sladkorja). Srednji čokoladni slad iz Dairy Queen vas bo stal 480 kalorij, 23 g maščob in 101 g sladkorja. Študija iz leta 2013 na 12 debelih moških, ki so prejemali stres z visokim glikemičnim indeksom (beri: visoko v hitro absorbcijo ogljikovih hidratov), je imela nizki krvni sladkor, povečano lakoto in povečano aktivnost na področju možganov, kar je povezano z zasvojenim vedenjem. Tekočine, ki so bogate s sladkorjem, kot so šejki, so med najslabšimi za povečanje lakote in hrepenenja po hrani, bogatejši z ogljikovimi hidrati.
12. predelano meso
Najhujše za vašo prehrano: hrenovke, klobase in mesne obroke. Meso, predelano z veliko maščob, kot je to, prispeva k prehrani veliko nezdrave nasičene maščobe zaradi količine beljakovin, ki jih zagotavljajo. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo toliko maščob kot beljakovin. Na primer, 3, 5 unče svinjskih zavojčkov v 28 g maščob in 19 g beljakovin. Beljakovine so pomemben del vsake diete, predvsem pa želite uživati vitke beljakovinske vire, ne pa maščobne. Poskusite ohraniti beljakovine pusto z izbiro rib in perutninskih izdelkov nad predelanim mesom. Ko kupujete goveje meso, poiščite tiste, ki so v imenu označeni kot "dodatna vitka ali kosi z" okroglim "ali" ledvenim ".
Kredit: Getty ImagesNajhujše za vašo prehrano: hrenovke, klobase in mesne obroke. Meso, predelano z veliko maščob, kot je to, prispeva k prehrani veliko nezdrave nasičene maščobe zaradi količine beljakovin, ki jih zagotavljajo. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo toliko maščob kot beljakovin. Na primer, 3, 5 unče svinjskih zavojčkov v 28 g maščob in 19 g beljakovin. Beljakovine so pomemben del vsake diete, predvsem pa želite uživati vitke beljakovinske vire, ne pa maščobne. Poskusite ohraniti beljakovine pusto z izbiro rib in perutninskih izdelkov nad predelanim mesom. Ko kupujete goveje meso, poiščite tiste, ki so v imenu označeni kot "dodatna vitka ali kosi z" okroglim "ali" ledvenim ".
13. Mlečna čokolada
Medtem ko je temna čokolada bogata z antioksidanti in vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada, je vsa čokolada kalorična in jo je treba omejiti, če želite ohraniti nadzor nad kalorijami. Večina čokolade znaša približno 100 kalorij na unčo, zato priporočamo, da uživate čokolado na unčo na dan ali manj, če želite shujšati. Hershejeva barva mlečne čokolade na primer vsebuje 210 kalorij in 24 g sladkorja - to je 6 žličk sladkorja! Če iščete bolj zdrave čokoladne dobrote, izberite majhne enourne obroke temne čokolade. Ker je okus temne čokolade bolj intenziven, je manjša porcija lahko tako zadovoljujoča kot večja porcija mlečne čokolade.
Kredit: Getty ImagesMedtem ko je temna čokolada bogata z antioksidanti in vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada, je vsa čokolada kalorična in jo je treba omejiti, če želite ohraniti nadzor nad kalorijami. Večina čokolade znaša približno 100 kalorij na unčo, zato priporočamo, da uživate čokolado na unčo na dan ali manj, če želite shujšati. Hershejeva barva mlečne čokolade na primer vsebuje 210 kalorij in 24 g sladkorja - to je 6 žličk sladkorja! Če iščete bolj zdrave čokoladne dobrote, izberite majhne enourne obroke temne čokolade. Ker je okus temne čokolade bolj intenziven, je manjša porcija lahko tako zadovoljujoča kot večja porcija mlečne čokolade.
