Poop je tabu tema, čeprav imajo vsi gibanje črevesja - ali vsaj vsi bi morali. Vaš popek vam daje namige o svojem zdravju, vendar je odvisno od vas, kaj govorite v telesu.
Raziskovalci z univerze v Bristolu so oblikovali zdravo tabelo z vrhovi, imenovano Bristol stolček stolček, ki primerja nezdrave slike stolčka s fotografijami, kako izgleda zdrav mladič.
S pomočjo tega grafikona lahko primerjate svoje sedanje gibanje črevesja s tistim, kako naj bo videti vaš popek, in nato opravite vse potrebne prilagoditve življenjskega sloga, da se vaše telo vrne na sled. Trije načini za razumevanje nenormalnega gibanja črevesja so velikost / oblika, barva in vonj.
1. Preverite velikost in obliko
Bristol stolček stolček razvrsti poop v sedem glavnih vrst. Za tip 1 so značilne majhne trde grudice, ki so ločene druga od druge in jih je težko prenesti. Tip 2 je podoben tipu 1, saj vključuje trde grudice, vendar se pri vrsti 2 grudice zlepijo skupaj, da tvorijo obliko klobas (to je še vedno težko prenesti). To so vrste, ki so običajno povezane z zaprtjem.
3. in 4. vrsta sta normalna, zdrava gibanja črevesja. Vrsta 3 je videti kot klobasa, vendar ima na površini majhne razpoke, medtem ko ima Tip 4 enako obliko kot Tip 3, vendar je gladek in enostaven za prehod.
Vrste 5, 6 in 7 spadajo v kategorijo "ohlapni blatu" ali drisko. Tip 5 so majhni koščki z jasno opredeljenimi robovi, ki hitro preidejo in nimajo vlaknin. Tip 6 opisuje kašast stolček z nekaj določenimi kosi, medtem ko je Type 7 popolnoma tekoč stolček brez trdnih kosov.
2. Poglejte Barvo
Za vas to morda ne bo večje presenečenje, toda po besedah zdravnika Michaela Chenga, gastroenterologa na kliniki Piemont v državi Georgia, je zdrav blato rjavkaste barve. Vsaka barvna odstopanja v vašem blatu lahko pomenijo, da se pod površino dogaja nekaj nezaželenega.
Če je vaš popek črn, lahko signalizira krvavitev nekje v zgornjem delu prebavil, kot je želodec, medtem ko svetlo rdeč blato kaže na krvavitev v spodnjem prebavilih, kot je debelo črevo, iz analnih razpok ali hemoroidov.
Zelena ali svetlo obarvana blata sta lahko simptom težav z žolčnimi kanali, medtem ko sivi blati lahko kažejo na težave z jetri. Če je popek rumen, je to lahko znak, da ima vaše telo težave s prebavo maščobe, kar bi lahko bil simptom osnovnega stanja, kot sta celiakija ali vnetje trebušne slinavke (pankreatitis).
Spremembe barve blata se lahko zgodijo tudi s spremembami v vaši prehrani. Če na primer jeste hrano pese, bo vaš stolček verjetno rdeč. Če vaša prehrana vsebuje veliko listnatih zelenic, boste morda videli zeleni odtenek. Določena zdravila lahko povzročijo tudi spremembe barve blata. Če vas skrbi barva blata, še posebej, če v njem vidite kri, se za pravilno oceno obrnite na zdravnika.
3. Vzemi Whiffa
Poop smrdi; v resnici ni okoli tega. Če pa vam gibanje črevesja neprestano odpravlja prostor, je to lahko znak, da se pod površino dogaja nekaj nenormalnega. Čeprav se vonj popi lahko razlikuje, je na splošno vonj navadno znan. Če vam popi začne dišati res slabo ali neznano, je to lahko posledica številnih prebavnih težav ali kroničnih zdravstvenih stanj, kot so:
- Crohnova bolezen
- Celiakija
- Cistična fibroza
- Pankreatitis (vnetje trebušne slinavke)
- Črevesna okužba (virusi, bakterije, paraziti)
- Malabsorpcija
- Kri v blatu
Če grd vonj spremlja plavajoči popek, lahko to signalizira malabsorpcijo, pankreatitis ali okužbo. Vonj popoka se lahko spremeni tudi, če močno spremenite svojo prehrano, zato ni vedno glavni razlog za skrb; če pa niste spremenili prehrane in vam popek začne smrdeti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremenite svojo prehrano
Poleg preprostih, rjavih, klobasastih blatu, ki ne dišijo preveč simpatično, bi morali iti tudi številka dva med enim in dvakrat na dan. Če je vaš stolček nenormalen in zdravnik ugotovi, da se ne dogaja nobena resna osnovna težava, lahko spremenite življenjski slog in prehrano, kar bo pripomoglo k normalizaciji gibanja črevesja, kar bo nedvomno izboljšalo vašo kakovost življenja.
Prva stvar, ki jo lahko naredite, je, da povečate vnos vlaknin z uživanjem veliko sadja in zelenjave (koža je vedno na voljo), fižola, oreščkov in semen. Če ste ženska, ciljajte na približno 25 gramov na dan. Če ste moški, pojdite za 38 gramov.
Preveč vlaknin (in prehitro povečate vnos) lahko povzroči neprijetne simptome, kot so bolečine v trebuhu in napihnjenost, zato postopoma povečujte vnos in se prepričajte, da ga kombinirate z veliko vode.
Prenovite svoj življenjski slog
Poleg pridobivanja več vlaknin in vode si morate vzeti čas tudi za kopalnico. Rusanje naokoli, stres in čustvene težave lahko vse negativno vplivajo na vaš blato. Ko je čas, da greste na stranišče, poiščite prostor, v katerem se počutite udobno, in odložite vsaj 10 minut, da izpraznite sistem. Idealen čas za poskus je približno 30 minut po obroku.
Koristno je tudi, da poskušate telo spraviti v navaden kopalniški načrt. Poskusite iti na stranišče vsak dan ob istem času, če lahko. Ko se telo navadi na rutino, lahko gibanje črevesja lažje prehaja.
Vadba 30 minut vsak dan lahko pomaga tudi pri poživljanju črevesja, saj zmanjša čas, ki ga potrebuje hrana za premikanje po prebavnem sistemu, in naredite odhod v kopalnico prijetnejšo izkušnjo. Če ste trenutno sedeči, lahko celo lahek sprehod po soseski spremeni.
Popravite svoje pozicioniranje
Pravilno postavitev je pomembna tudi za to, da lahko stolček zlahka drsi iz črevesja. Mnogi ljudje sedijo na počivališču na stranišču z ravnimi nogami na tleh, toda prisiljevanje telesa v položaj, podoben počepu, kar je bolj naravno za vašo fiziologijo, bo morda bolj koristno.
Če postavite noge na stolček, ki jih dvigne za 8 do 10 centimetrov, lahko pomagate popraviti kot medenice in danke ter olajšati gibanje črevesja. Proizvajalci izdelujejo specializirane stolčke posebej za ta namen. Koristno je tudi, da poskusite sprostiti telo in anus ter normalno dihati, namesto da zadržujete dih in se stisnete.
