Lungi so priljubljeni za toniranje in krepitev nog, vključno s kvadricepsom, mišico, ki sega od bokov do kolen. Mišično neravnovesje, zanemarjanje ogrevanja pred popadki, prenapetost mišic nog ali vadba le-teh, ko ste utrujeni, vas naredijo, da ste dovzetni za napetost kvadricepsa. Prepoznavanje znakov in simptomov vlečenega kvadricepsa je ključnega pomena za hitro okrevanje.
Bolečine v stegnih po pljučih
Če delate pljuče in doživite minimalno raztrganje in raztezanje mišičnih vlaken v stegnu, ste najverjetneje postali žrtev obremenitve kvadricepsa prve stopnje. Na prednjem delu noge lahko opazite tesnost, krče in nežnost.
Čeprav upogibanje kolena prizadete noge in premik stegna naprej in nazaj lahko povzroči rahlo bolečino, nelagodje ne bo vedno dovolj hudo, da morate prenehati z vadbo.
Nenadna bolečina v stegnu
Potegnjeno četverico mišice druge stopnje je mogoče prepoznati po nenadni ostri bolečini, ki vas ustavi na sledeh. Mišična vlakna so delno raztrgana in bolečina je močnejša od bolečine prve stopnje. Mišica je šibka in ne more vzdržati veliko upora.
S pritiskom na roko pritisnete na prizadeto mesto, prav tako upognete in iztegnete koleno ter premaknete stegno naprej in nazaj. Na mestu vlečene mišice se lahko pojavijo vdolbine ali grudice, po enem ali več dneh pa bodo lahko vidne modrice.
Raztrgana štirikotna mišica
Bolečina je huda in seznanjena s takojšnjim otekanjem območja. V 24 urah boste opazili modrice in za hojo boste potrebovali ščetine. Za popravilo mišičnih vlaken bo morda potreben kirurški poseg.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Ne glede na resnost vlečene mišice začetno zdravljenje običajno vključuje počitek, zaledenitev mišice, stiskanje in dvig. Zdravnik lahko priporoči jemanje zdravil za lajšanje bolečine, in ko bolečina popusti, bo morda predlagala raztezanje in krepitev vadbe, da obnovite mišično gibljivost in moč.
Sev prve stopnje lahko ozdravi od 10 do 21 dni. Dajte sevu druge stopnje en do dva meseca, da se zdravi, in odštejte tri mesece ali dlje za popolno okrevanje za sev tretje stopnje.
Uporabite ustrezen obrazec
Eden najboljših načinov za pomoč pri preprečevanju bolečin v stegnu po lupinah je prepričanje, da uporabljate pravilno obliko. Vadite prste, medtem ko najprej stojite na mestu.
KAKO TO STORITI: Stojte z nogami v razcepljenem položaju. Če imate prsa navzgor in trup naravnost, upognite obe koleni hkrati, da se spustite navzdol proti tlom. Ne dovolite, da se prednje koleno premika pred prsti. Kolikor je mogoče, se spustite brez štirikotne bolečine ali dokler se vaše zadnje koleno rahlo ne dotakne tal. Izravnajte kolena in se postavite nazaj.
Napredujete k koračnim korakom - stopite eno nogo naprej ali eno nogo nazaj - ob tem pa ohranjajte pravilno obliko.
