Tako hoja kot vadba na eliptičnem stroju ponujata srčno-žilne in druge koristi za zdravje, vključno s krepitvijo srca in pljuč, zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni in izgorevanjem kalorij, da bi podprli zdravo telesno sestavo. Tisti, ki se vam zdi boljši, je odvisen od vaše osebne situacije in ciljev na fitnesu.
Za izgubo maščobe
Če je vaš cilj številka ena, da znižate odstotek telesne maščobe, potem je verjetno eliptični stroj učinkovitejši od hoje. Če želite izgubiti maščobo, morate znatno povečati število kalorij, ki jih vsak dan zažgete, kolesarjenje na eliptičnem stroju pa ima boljše možnosti za kurjenje kalorij. Glede na zdravstveno stanje bo oseba, ki tehta 175 kilogramov, v 60-minutni hoji s hitrostjo 2 mph porabila približno 221 kalorij. Če bi dvignili tempo, bi v istem enournem času spali približno 346 kalorij na 3 mph in približno 410 kalorij na 4 mph. Vendar pa lahko 175-kilogramska oseba med 60-minutno eliptično vadbo izgoreva približno 902 kalorij.
Vstop v
Doslednost vadbe je bistvenega pomena za doseganje vseh možnosti za zdravje, ki jih prinaša kardio vadba. Hoja zmaga v tej bitki, saj jo je mogoče izvesti skoraj kjer koli in z minimalno opremo. Če želite vaditi na eliptični, potrebujete dostop do telovadnice ali vključuje nakup dragega vadbenega stroja za dom. Ko hodite za vadbo, bodo čevlji in narava naredili trik. Ker se lahko pri treningu ali pred večerjo vklopite v hitro hojo, boste morda bolj skladni s svojim režimom vadbe, ko hodite. Poleg tega vam hoja omogoča, da ste na prostem in uživate na svežem zraku, namesto da se omejite na zaprt prostor, kot pri vadbi na eliptičnem.
Preprosto na vaših sklepih
Tako hoja kot uporaba eliptičnega stroja ponuja načine vadbe z majhnim udarcem. Če vas skrbi stres, ki ga lahko izvaja vadba na gležnjih, kolenih, bokih in hrbtu, sta obe tej dejavnosti kakovostna izbira. Ko pa telovadite na eliptičnem stroju, noge nikoli ne pustijo pedalov in tako na sklepe ni ničesar. Stopala med hojo trkajo o tla; Čeprav je vpliv minimalen, lahko tisti, ki že trpijo zaradi bolečin v sklepih, raje gladko vožnjo eliptičnega.
Razmišljanje o svojih kosteh
Medtem ko vam eliptični stroj nudi vadbo z manjšim udarcem, ima dodatni udarni stres, ki ga lahko prinese hoja. S starostjo se gostota kosti naravno zmanjšuje, še posebej pri ženskah po menopavzi. Posledično obstaja večje tveganje za zlome. Kostno gostoto lahko zgradite z vadbo, ki obremenjuje vaše kosti, na primer hojo. Ko pristanete z vsakega koraka, vaše kosti absorbirajo udarce in se prilagodijo tako, da povečajo svojo gostoto in moč. Dr. Daniel W. Barry z univerze v Koloradu dodaja, da je hitra hoja med najboljšimi aktivnostmi za gradnjo kostne gostote.
Možnosti intenzivnosti
Učinkovito lahko prilagodite intenzivnost vadbe in dodate raznolikost tako pri hoji kot pri eliptičnih vadbah. Če hodite po tekalni stezi, lahko nadzirate nagib in hitrost pasu, da ustreza vašim ciljem vadbe. Ko hodite zunaj, lahko povečate tempo in hodite na območja z večjimi nakloni. Eliptični stroj omogoča prilagajanje upora na stopalkah in ročno pedalirate hitreje, da povečate intenzivnost vadbe. Poleg tega lahko noge premikate nazaj, da drugače delujete. Številni eliptični stroji imajo tudi premikajoče se ročaje, ki vam omogočajo, da v vajo vključite zgornji del telesa.
