Subway je priljubljena veriga sub sendvičev, ki ponuja veliko nizkokaloričnih sendvičev in solat z nizko vsebnostjo maščob. Z jedilnikom, namenjenim izbiri obrokov, ki vsebuje šest gramov maščobe ali manj, ima Subway več zdravih možnosti. Veriga restavracij ponuja tudi več različnih sendvič in solatnih prelivov, ki vključujejo svežo zelenjavo in nizkokalorične sestavine. Brskajte po meniju Subwaya in si oglejte njihove objavljene podatke o prehrani, ki vam bodo pomagale pri ustvarjanju zdravega obroka.
Korak 1
Naredite meni manj kot šest gramov maščob. Poiščite različne solate in sendviče, ki vključujejo vaše najljubše dobro meso in sestavine.
2. korak
Brskaj po meniju za juhe za različne zdrave izbire. Razmislite o minestronski juhi za samo 90 kalorij ali za piščančje rezance za samo 100 kalorij in en gram maščobe.
3. korak
Naročite svoj sendvič na pšeničnem kruhu z 9 zrni ali srčnem italijanskem kruhu. Polnozrnat in italijanski kruh ima na jedilniku manj kalorij in gramov maščob kot druge možnosti za kruh. Če želite gledati kalorije in maščobo, si namesto stopala naročite šest palčni sendvič.
4. korak
Kot sendvič ali solatne prelive izberite svežo zelenjavo, ne pa meso z veliko maščob, na primer slanino in začimbe z veliko maščob, kot je majoneza. Kot zdrav dodatek k obroku izberite bananino papriko, kumare, solato, paradižnik, zeleno papriko in čebulo. Naročite si ameriški ali Provolone sir za čim manj kalorij in maščob.
5. korak
Izberite svoje strani pametno. Razmislite o bolj zdravih alternativah krompirjevim čipsom, kot so rezine jabolk, pečen krompirjev čips, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali rozine, kar vse vključuje Subway na svojem jedilniku.
Namig
Sendviči in solate na meniju z manj kot šest gramov maščob bodo najbolj zdrave možnosti. Izbirate lahko med sortami šunke, piščanca, pečene govedine in purana. Če noben od teh zvokov ni privlačen, naročite svoj obrok iz drugih menijev z nizkimi maščobnimi obroki, kot sta šunka ali puranje. Za nadomestne okuse, ki vsebujejo veliko svežih sestavin, brez preveč kalorij, razmislite o Subwwayevih sendvičih z mehkim mesom, zavitkih ali mini sendvičih.
Opozorilo
Izogibajte se italijanskim mesnim sendvičem, kot so salama, bolonja in feferon, ker vsebujejo veliko kalorij in do 16 gramov maščobe na porcijo. Ne naročite opečenih podplatov, ki jih ponuja Subway, saj lahko vključujejo nezdrava mesna obroka in prelive z veliko maščob, na primer rančji preliv ali slanino. Prenesite možnosti sladic, ki jih Subway ponuja, saj imajo veliko kalorij in maščob. Sladkorni piškotki imajo v vsakem piškotu 220 kalorij in 12 gramov maščobe. Ne sodite v past, da vam zdrav sendvič daje razlog, da pojeste sladico, opozarja Brian Wansink, avtor knjige "Mindless Eating: Zakaj jemo več, kot razmišljamo", saj lahko preprosto prenajedate, če preprosto dodate piškotek v konec obroka.
