Ob številnih možnostih "zdrave" hrane, ki se tržijo v teh dneh, je težko povedati, kaj je resnično zdravo in kaj ne. Ker se velik del zdravega življenjskega sloga uči, kako razlikovati zakonito zdravo hrano od njihovih sladkornih in natrijevih bogatašev, je seznam šestih najhujših kršiteljev. Podjetja lahko svoj izdelek označijo za zdrave, toda podrobnejši pregled prehranskih informacij bo razkril drugače.
Ob številnih možnostih "zdrave" hrane, ki se tržijo v teh dneh, je težko povedati, kaj je resnično zdravo od tistega, kar ni. Ker se velik del zdravega življenjskega sloga uči, kako razlikovati zakonito zdravo hrano od njihovih sladkornih in natrijevih bogatašev, je seznam šestih najhujših kršiteljev. Podjetja lahko svoj izdelek označijo za zdrave, toda podrobnejši pregled prehranskih informacij bo razkril drugače.
1. Smoothie in sokovi, kupljeni v trgovini
Kljub temu, v kar bi verjeli, da bi uživali smoothie in sokove, pitje večine komercialnih smoothijev ni isto kot jesti surovo sadje. Dodatne sestavine, kot so polnomastno mleko, arašidovo maslo in sladoled, dodajo nepotreben sladkor in kalorije. Če si privoščite smoothie ali sok, izberite manjši polnovredni smoothie ali še bolje, doma ga zlijte.
Zasluge: Twenty20 / @ SeeDJanKljub temu, v kar bi verjeli, da bi uživali smoothie in sokove, pitje večine komercialnih smoothijev ni isto kot jesti surovo sadje. Dodatne sestavine, kot so polnomastno mleko, arašidovo maslo in sladoled, dodajo nepotreben sladkor in kalorije. Če si privoščite smoothie ali sok, izberite manjši polnovredni smoothie ali še bolje, doma ga zlijte.
2. Proteinske palice
Seveda, so zelo priročni pred, po ali celo med vadbo. In te palice so lahko bogate z beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi, lahko pa so tudi polne sladkorja in kalorij. Če primerjate podatke o prehrani med nekaterimi beljakovinami in bomboni z oreščki, boste ugotovili, da imajo primerljive količine beljakovin, sladkorja in kalorij. Izogibajte se palicam z imeni, ki zvenijo kot sladice, še posebej, če imajo malo beljakovin.
Seveda, so zelo priročni pred, po ali celo med vadbo. In te palice so lahko bogate z beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi, lahko pa so tudi polne sladkorja in kalorij. Če primerjate podatke o prehrani med nekaterimi beljakovinami in bomboni z oreščki, boste ugotovili, da imajo primerljive količine beljakovin, sladkorja in kalorij. Izogibajte se palicam z imeni, ki zvenijo kot sladice, še posebej, če imajo malo beljakovin.
3. Konzervirana juha
Ob toliko možnosti nizke kalorije in z nizko vsebnostjo maščob se lahko konzervirane juhe zdijo dobra ideja. Da ne omenjam, da so hitre in enostavne možnosti za kosilo. Toda številne konzervirane juhe, tudi tiste z zmanjšanim natrijem, vsebujejo vsaj 1000 miligramov natrija na pločevinko - skoraj polovico dnevne priporočene vrednosti. Te uživajte zmerno ali pa se jim izogibajte skupaj, če imate visok krvni tlak. Zakaj ne bi poskusili domače različice? V nedeljo si lahko naredite velik lonec in ves teden privoščite juho!
Zasluge: Twenty20 / @ KaiMittOb toliko možnosti nizke kalorije in z nizko vsebnostjo maščob se lahko konzervirane juhe zdijo dobra ideja. Da ne omenjam, da so hitre in enostavne možnosti za kosilo. Toda številne konzervirane juhe, tudi tiste z zmanjšanim natrijem, vsebujejo vsaj 1000 miligramov natrija na pločevinko - skoraj polovico dnevne priporočene vrednosti. Te uživajte zmerno ali pa se jim izogibajte skupaj, če imate visok krvni tlak. Zakaj ne bi poskusili domače različice? V nedeljo si lahko naredite velik lonec in ves teden privoščite juho!
4. Zamrznjen jogurt
Sama po sebi je razumna postrežba navadnega zamrznjenega jogurta odlična alternativa sladoledu. Toda ljudje naletijo na težave, ko nehajo skrbeti glede velikosti porcij. Samo vedite, da je priporočena velikost serviranja pol skodelice (veliko manjša od sklede, v kateri vam bodo postregli). Če želite ohraniti zdravo stran, nadomestite prelive, kot so piškotno testo in čokoladni čips s sadjem in oreščki. In ne pozabite, na koncu dneva je treba zamrznjeni jogurt obravnavati kot priboljšek - še vedno vsebuje veliko sladkorja!
Kredit: Twenty20/@xin.xueSama po sebi je razumna postrežba navadnega zamrznjenega jogurta odlična alternativa sladoledu. Toda ljudje naletijo na težave, ko nehajo skrbeti glede velikosti porcij. Samo vedite, da je priporočena velikost serviranja pol skodelice (veliko manjša od sklede, v kateri vam bodo postregli). Če želite ohraniti zdravo stran, nadomestite prelive, kot so piškotno testo in čokoladni čips s sadjem in oreščki. In ne pozabite, na koncu dneva je treba zamrznjeni jogurt obravnavati kot priboljšek - še vedno vsebuje veliko sladkorja!
5. Trgovinsko kupljena sledna mešanica
Trail mix je še ena potencialno zdrava hrana, ki jo pokvarijo dodane sestavine, kot sta sol in sladkor. Jogurtovi pokriti rozine ali pereci in koščki sladkarij nimajo mesta v zdravi hrani. Doma pripravite svojo mešanico sledi, da nadzorujete, katere sestavine dodajate. Oreščki, rozine in malo temne čokolade so dobra izbira.
Zasluge: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix je še ena potencialno zdrava hrana, ki jo pokvarijo dodane sestavine, kot sta sol in sladkor. Jogurtovi pokriti rozine ali pereci in koščki sladkarij nimajo mesta v zdravi hrani. Doma pripravite svojo mešanico sledi, da nadzorujete, katere sestavine dodajate. Oreščki, rozine in malo temne čokolade so dobra izbira.
6. Mikrovalovna prehrana
Tako kot konzervirana juha so tudi "zdravi" zamrznjeni obroki polni natrija, pa tudi malo hranilnih snovi in ne vedno polnjenja. Namesto teh slanih obrokov poskusite kuhati velike obroke, ko imate čas. Obroke razdelite na razumne velikosti porcij, ki jih lahko ogrejete ves teden in nikoli ne boste ostali brez zdrave možnosti.
Zasluge: Stocksy / Jill ChenTako kot konzervirana juha so tudi "zdravi" zamrznjeni obroki polni natrija, pa tudi malo hranilnih snovi in ne vedno polnjenja. Namesto teh slanih obrokov poskusite kuhati velike obroke, ko imate čas. Obroke razdelite na razumne velikosti porcij, ki jih lahko ogrejete ves teden in nikoli ne boste ostali brez zdrave možnosti.
Kaj misliš?
Na kaj iščete, ko boste nakupovali ali prodajali obroke za teden? Katera živila se vam zdijo zdrava ali nezdrava? Ali obstajajo druga živila, ki se oglašujejo kot "zdrava hrana", ki bi jih dodali na ta seznam? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
Kredit: Twenty20 / @ WR36Na kaj iščete, ko boste nakupovali ali prodajali obroke za teden? Katera živila se vam zdijo zdrava ali nezdrava? Ali obstajajo druga živila, ki se oglašujejo kot "zdrava hrana", ki bi jih dodali na ta seznam? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
