Če je vitki vrat na vašem seznamu želja, vam lahko pomaga celoten program za hujšanje. Vendar ne pričakujte, da boste na vratu usmerili izolirano izgubo maščobe - telesu ne morete povedati, kam naj odstrani maščobe, vaje za vrat pa bodo vplivale samo na mišice. Prav tako ne morete spremeniti telesnih razmerij, zato se boste morda morali navaditi na trden vrat, ne glede na to, koliko kilogramov izgubite.
Prevzemite nadzor nad svojo prehrano
Najhitrejši način za krčenje telesa je zmanjšanje porabe kalorij; ko boste porabili več kalorij za energijo, kot jih zaužijete s hrano, bo vaše telo spali shranjeno maščobo, da bi spodbudilo njene dejavnosti. Če želite zmanjšati kalorije, ne da bi morali prešteti vsak zalogaj, preklopite na polnjenje živil z nizko vsebnostjo kalorij, na primer fižol, polnozrnate testenine, ribe, ovsena kaša ter sveže sadje in zelenjava. Jejte z manjšega krožnika, da zagotovite primerno velikost porcij, izogibajte se ocvrti in hitri hrani ter tistih z dodanimi sladkorji.
Izgorevajte več kalorij
Ko zmanjšate vnos kalorij, povečajte tudi kurjenje kalorij, da se maščoba hitreje stopi. Aerobna vadba kuri veliko kalorij; porabite 30 do 60 minut, pet dni na teden pohodništvo, tek, tek, kolesarjenje, veslanje ali uporabo eliptičnega stroja. Bolj kot je aktivnost aktivna, hitreje boste spali kalorije; vendar bi morali začetniki začeti s počasnim tempom in nato postopoma graditi intenzivnost. Na primer, lahko začnete s preprosto hojo, nato pa svoji rutini dodate kratke nalete zmernega tekanja, da povečate pekoč učinek.
Varno tone vaš vrat
Vaje za toniranje mišic za vrat bodo dodale opredelitev in lahko to območje postalo bolj čvrsto. To je zelo občutljivo področje, zato se, razen če vas ne vodi strokovnjak za fitnes, izogibajte tveganim gibom, kot so mostovi vratu, in se namesto tega odločite za nežnejše vaje. V intervjuju za "Fox News Magazine" Lisa Feldermann iz organizacije Blink Fitness priporoča, da stojite naravnost, gledate v strop in 30-krat na ponovitev izvajate žvečenje zaprtih ust. Prav tako priporoča, da ležite na postelji z glavo, ki visi od roba, počasi dvigujte glavo, dokler se vrat ne poravna s trupom, in držite 10 sekund na rep. Feldermann priporoča dve ponovitvi za vsako vajo.
Okrepite svoje telo
Vaje za toniranje se ne smejo ustaviti z vratom; Z izgradnjo mišic po telesu boste ves čas povečali metabolizem za povečanje kurjenja kalorij. Učinkovite vaje ali telovadne dejavnosti, kot so potiski, počepi in drobljenje, so vse učinkovite. Najpomembneje je, da izberete vaje za delo vseh svojih glavnih mišičnih skupin, vključno z zgornjimi in spodnjimi nogami, glutemi, abs, hrbtom, prsmi, rameni in rokami. To naredite vsaj dvakrat tedensko za vsako mišično skupino.
