Morda mislite, da je nosečnost razlog, da jeste vse, kar želite, vendar potrebujete le dodatnih 300 kalorij na dan, poroča KidsHealth. Kalcij mora biti vključen v povečanje potreb po kalorijah, ker je ključno hranilo za vas in vašega nerojenega otroka. Med nosečnostjo boste potrebovali od 1.000 do 1.300 mg kalcija na dan, da boste zagotovili, da vi in vaš malček dobite tisto, kar potrebujete, mleko pa je hranljiv način za dosego tega cilja.
Pomen kalcija
Vaš nerojeni otrok raste hitro in potrebuje dosledno in stalno oskrbo z vitamini in minerali, vključno s kalcijem. Uživanje dovolj kalcija kot del zdrave nosečniške prehrane bo podprlo zdravje lastnih kosti in zob ter spodbudilo razvoj kosti in zob dojenčka. Tudi vaš dojenček potrebuje zadostne količine kalcija za podporo rasti srca, živcev in mišic.
Posledice pomanjkanja kalcija
Medtem ko boste dojili otroka, boste morali vnesti več kalcija. Če tega minerala ne boste dobili dovolj za vas in dojenčka, bo vaš malček vzel kalcij, ki ga potrebuje iz vaših kosti. To vas lahko pusti pomanjkljive. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo kaže, da lahko pomanjkanje kalcija, zlasti v tretjem trimesečju, pri nosečnici zmanjša kostno gostoto. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči tudi nepravilno oblikovanje otrokovih kosti, zob, srca, mišic in živcev.
Vrste mleka
Količina kalcija, ki jo potrebujete vsak dan med nosečnostjo, je približno 4 skodelice mleka. Dodajanje mleka v vsakodnevno prehrano je preprost način, kako sebi in svojemu odraščajočemu otroku zagotoviti ustrezne količine tega pomembnega minerala. Pomembna je tudi vrsta mleka. Polnomastno mleko vsebuje nasičene maščobe, ki jih morate omejiti v nosečniški prehrani. Tako 2-odstotno kot 2-odstotno mleko imata manj maščobe, a ga vseeno vsebujeta. Najbolje vam bo koristilo, če izberete mleko brez maščobe, ki daje enake količine kalcija, vendar ne vsebuje nasičenih maščob.
Predlagani načini uživanja dovolj mleka
Če vas misel, da pijete štiri kozarce mleka na dan, vas skrbi, obstajajo tudi drugi načini, kako v prehrano vključiti mleko, s pomočjo katerega boste dobili kalcij, ki ga potrebujete in nerojeni otrok. Eno skodelico posnetega mleka nalijte čez skledo žit za zajtrk za hiter in preprost zajtrk, ki vam pomaga odvzeti eno skodelico iz dnevnega jedilnika. Naredite sadni smoothie z mlekom in ne sokom, kot še en način, da to pomembno pijačo vključite v nosečnostno prehrano. Uporabljajte mleko v svoji ovseni kaši, ko jo pečete, v juhah in drugih receptih pa kot dodatne načine, da vsak dan dosežete svoj cilj štiri skodelice. Za vaš dnevni vnos kalcija ni treba izvirati samo iz mleka. Drugi viri kalcija vključujejo črnooki grah, konzerviran losos, zelenico in pomarančo, poroča Harvard School of Public Health.
