Calisthenics je kombinacija vaj za odpornost, ki vključuje uporabo vaše telesne teže. Te vaje je mogoče izvajati kjer koli brez potrebne opreme. Med običajne kaistenike spadajo potiski, drobljenja in skakalci. Uporaba kalistenike za izboljšanje mišične kondicije ponuja številne prednosti. Vendar pa obstajajo tudi slabosti.
Identifikacija
Kalistenika lahko pomaga okrepiti mišice z anaerobno aktivnostjo, ki uporablja vašo telesno težo. Od antičnih časov so se kalisteniki uporabljali za toniranje, krepitev in izgradnjo mišic. Vadbeni odpori vam lahko pomagajo izboljšati splošno mišično kondicijo. Vojska rutinsko zaposluje kaistenike pri usposabljanju nabornikov med zajetnim taborom. Calisthenics lahko dela spodnji del telesa, zgornji del telesa in jedro. Nekaj primerov kalistične tehnike vključujejo počepe, situpe, potiske, potegne in luge. Kalistenika v kombinaciji z aerobno vadbo lahko pomaga izboljšati kondicijo.
Povečanje teže
Ena od pomanjkljivosti kalistenike je pomanjkanje povečanja odpornosti na težo. Čeprav je uporaba telesne teže lahko učinkovita pri krepitvi in toniranju mišic, lahko sčasoma dosežete planoto. Za razliko od vadbe z utežmi, pri kateri količina teže, ki jo dodate, ni omejena, imate svojo telesno težo, ki jo lahko uporabljate le, če izvajate kastistiko. Če želite večje mišice ali želite, da se mišice hitro razvijejo, boste morda omejeni pri doseganju svojih ciljev samo z uporabo kaistetike.
Izolacija mišic
Kalistenika lahko zagotovi odpornost na določenih delih telesa. Pushhups delujejo na zgornjem delu telesa, medtem ko počepi in lunges tonirajo zadnjico in noge. Če želite zgraditi ali toniti določeno mišico, kot je triceps, lahko začnete s potiskom tricepsa ali tricepsa z uporabo telesne teže za odpornost. Če želite določeno mišično skupino izolirati več, dodajte proste uteži, pasove za odpornost ali fitnes naprave.
Raznolikost
Čeprav obstajajo različne vrste kaštetenike, ki lahko povečajo mišično kondicijo, se boste morda naveličali svojih možnosti. Za razliko od strojev v telovadnici je za vsako mišično skupino omejeno število tečajev. To je lahko slabost in vadbe postanejo dolgočasne. Vendar pa obstajajo načini, kako spremeniti telovadnico in otežiti vajo, če ste ustvarjalni. Na primer, običajne vadbe lahko izvajate samo z eno roko ali zmanjšate čas počitka med ponovitvami.
