Kalcij, magnezij in cink so bistveni minerali. Kalcij gradi in vzdržuje zdrave kosti in v kombinaciji z magnezijem uravnava delovanje srca in mišic ter vodi živčne impulze. Magnezij je pomemben tudi za proizvodnjo energije in sintezo DNK. Cink je potreben za normalno rast in razvoj, zdravje vida in delovanje imunskega sistema. Doplačila so na voljo posameznikom, ki teh treh osnovnih mineralov ne pridobivajo samo s prehrano. Če se odločite za dopolnilo, bodite pozorni na morebitne neželene stranske učinke in se vedno posvetujte s svojim zdravnikom o odmerku in vrsti, preden dodate dodatke v svojo dnevno rutino.
Neželeni učinki dopolnila s kalcijem
V telesu potrebujete kalcij za močne kosti in zobe. Pomembno je tudi za vaše srce, živce in sisteme strjevanja krvi. Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za kalcij za odrasle je 1.000 do 1.200 miligramov na dan. Če jemljete dodatek, ne smete preseči več kot 2000 do 2500 miligramov na dan.
Nadomestki s kalcijem se običajno dobro prenašajo, vendar nekateri ljudje ob jemanju dodatnega kalcija občutijo prebavne motnje, vključno s plinom ali zaprtjem. Temu se lahko izognemo s postopnim povečevanjem odmerka kalcija v nekaj dneh.
Povečanje vnosa tekoče in hrane z veliko vlakninami v vaši prehrani naj bi ublažilo simptome prebavil. Če neželeni učinki obstajajo, poskusite preiti na drugačno formulacijo dodatka kalcija.
Kalcijevi dodatki so na voljo v obliki kalcijevega karbonata, kalcijevega fosfata in kalcijevega citrata, posamezniki pa te spojine prenašajo drugače. Nikoli ne vzemite večjega od priporočenega odmerka proizvajalca brez posvetovanja z zdravnikom.
Neželeni učinki dopolnila z magnezijem
Magnezij potrebujete za številne procese v telesu, vključno z vzdrževanjem kosti, uravnavanjem mišic in živcev, nadzorom ravni krvnega sladkorja in proizvodnjo energije. Prehranske smernice priporočajo, da je dnevni vnos magnezija 420 mg za moške in 320 mg za ženske.
Najpogostejši stranski učinek dodatka magnezija je driska. Visoki odmerki magnezija lahko sprožijo znižanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči letargijo, zmedenost, motnje srčnega ritma in poslabšanje delovanja ledvic. Pojavijo se lahko mišična oslabelost, oteženo dihanje in srčni zastoj.
Ne uživajte več kot 350 mg dodatnega magnezija na dan, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom. Če imate bolezni ledvic, imate večje tveganje za stranske učinke dodatka magnezija.
: Ali morate jemati kalcij in magnezij skupaj?
Neželeni učinki dodatka cinka
Cink je nujen, da pomaga vašemu imunskemu sistemu in presnovni funkciji. Priporočen dnevni vnos cinka je 11 mg za moške in 8 mg za ženske. Za ljudi, ki cinka zaradi zdravstvenih razlogov ne vzamejo pod skrb zdravnika, je zgornja raven cinka iz dodatkov 40 mg za odrasle, navaja NIH.
Nadomestki cinka lahko povzročijo slabost ali razdražen želodec. Te simptome lahko zmanjšate tako, da dodate svoj dodatek k obroku. Živila z veliko vlakninami zmanjšujejo absorpcijo cinka in se mu izogibajte 2 uri po zaužitju dodatka cinka.
Visoke vsebnosti cinka v dopolnilni obliki lahko ovirajo absorpcijo magnezija, pa tudi bakra, železa ali fosforja. Te dodatke je treba jemati v različnih obdobjih dneva, da dosežemo največjo korist vsakega od njih. Veliki odmerki cinka lahko povzročijo mrzlico in vročino, prebavne stiske, vneto grlo, razjede ali črevesje v ustih ali grlu ter utrujenost in šibkost.
Če se po zaužitju dopolnilnega cinka pojavijo ti simptomi in nikoli ne zaužijete odmerkov, višjih od priporočenih proizvajalčevih navodil.
: Učinki preveč cinka
