Vsak dan imajo vaša stopala veliko delo. Ne glede na to, ali hodite, tečete ali plešete, podpirajo vaše celotno telo in vaše gibe. Če stojite več ur na dan, obremenjujete noge in stopala in lahko privede do zdravstvenih zapletov, vključno z bolečinami v stopalu.
Poleg tega lahko dolgotrajno stoje poslabša bolečina, ki jo povzročajo koruza, žulji ali deformacije stopala. Če zaradi prekomerne uporabe trpite zaradi bolečine v nogah, poskusite z naslednjimi ukrepi za obvladovanje in preprečevanje tega nelagodja.
1. korak: Olajšajte se pri delu
Osvobodite se bolečine v stopalih tako, da spremenite svoje delovno okolje in prilagodite telesno mehaniko med delom. Nošenje vložkov za čevlje ali kompresijske nogavice lahko pomaga, prav tako pa lahko stojite na talnih preprogah proti utrujenosti namesto na trdih betonskih tleh.
Ena raziskava je pokazala, da je pogosto spreminjanje položajev najučinkovitejši način za zmanjšanje zapletov zaradi dolgotrajnega stojanja. Izkoristite priložnost, da hodite naokoli, namesto da stojite mirno, in preklopite iz stoječega v sedeči položaj, kolikor je le mogoče. S pomočjo palice za počitek za noge ali stola preusmerite telesno težo z ene na drugo stran in uporabite dovoljene odmore za počitek in raztezanje.
2. korak: izberite prave čevlje
Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo. Izkoristite priložnost, da se primerno oblečete za delovne čevlje, vendar je najbolje, da to storite po delu, da zagotovite, da se prilegajo, tudi če imate manjše otekline. Čevlji morajo imeti dobro lok in pete ter biti v skladu z obliko stopal.
Prsti bi morali biti zmožni mahati, peta pa med hojo ne sme drsiti navzgor in navzdol. Kupite čevlje, ki so nastavljivi - na primer tiste, ki imajo vezalke -, da prilagodite prileganje, če imate oteklino ali če so noge nekoliko drugačne velikosti. Če se trudite najti čevlje, ki ustrezajo ali ne povzročajo bolečin, poiščite podiatra, da ugotovi, ali potrebujete podplat ali obutev po meri.
3. korak: Stretch for Relief
Raztezanje lahko prinese tudi olajšanje. Spodaj je nekaj načinov zatiranja učinkov dolgotrajnega stojanja:
- Medtem ko sedite in po možnosti s čevlji, položite eno nogo čez nasprotno koleno. Nogo držite za nožne prste, počasi jo potegnite k sebi in držite 10 sekund. Sprostite, nato ponovite 20-krat. Enako raztegnite na drugi nogi.
- Zamrznjeno steklenico z vodo zvijte pod noge z zmernim pritiskom 15 do 20 minut.
- Zavijte teniško žogo pod noge, in sicer 10 minut na vsaki strani.
- Če imate nenehne bolečine v stopalu, vam lahko zdravnik ali podiatrist zagotovi prilagojen program raztezanja in vas napoti k fizikalnemu terapevtu za oceno in nego.
4. korak: Olajšajte se doma
Poleg razteznih vaj, ki jih lahko izvajate v službi in doma, izkoristite priložnost za počitek nog, medtem ko ste doma. Dvignite stopala, da zmanjšate oteklino, in na ležeča stopala položite led, če to olajša vaše nelagodje.
Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom o samooskrbi z nogami. Na primer, zdravnik vam lahko priporoči, da se izogibate vadbi z močnim udarcem, kot je tek, in poišče vaje, ki ne poslabšajo bolečine v stopalu. Zdravnik lahko predlaga tudi nesteroidna protivnetna zdravila, ki se izdajajo brez recepta, na primer naproksen ali ibuprofen, da zmanjša bolečino in vnetje v stopalih.
Namig
Če je vaša služba zaradi bolečin v nogah, se posvetujte s svojim managerjem o načinih, kako zmanjšati tveganje za zdravstvene težave zaradi dolgotrajnega stojanja.
Opozorilo
Dolgotrajno stoje lahko povzroči, da se ligamenti in kite dražijo in vnetijo, kar lahko privede do plantarnega fasciitisa, prizadene pa trak tkiva, ki podpira nožni lok, ali Ahilov tendinitis, ki vpliva na veliko tetivo, ki teče po zadnji strani spodnje noge.
Poleg tega lahko slabo prilegajoči čevlji povzročajo bolečino zaradi kladiva ali bunions in lahko prispevajo k razvoju koruz in mozoljev. Če imate bolečino v nogah, ki je ne odpravite z domačim zdravljenjem, poiščite zdravnika ali prosite za napotnico k pediatru.
Ocenil Kay Peck, MPH RD
