Izraz drža se uporablja za opis, kako je vaše telo postavljeno, ko sedite, stojite in ležite. Pravilna drža je pomembna iz več razlogov, vključno s tem, da vaše telo postavlja v poravnavo, kjer je obremenitev podpornih ligamentov, kite in mišic omejena. Slaba drža lahko privede do nelagodja in poškodb.
Pomen dobre drže
Dobra drža vas postavlja v poravnavo, kjer se stres pravilno porazdeli na predvidene mišice in ligamente. Zaradi tega lahko mišicam učinkujete učinkovito in po načrtih, kar posledično zmanjšuje obrabo in poškodbe sklepov. To zmanjšuje tveganje za nelagodje v sklepih in degenerativni artritis. Z dobro držo se zmanjša tudi stres, ki ga postavljate na ligamente, ki držijo sklepe v hrbtenici. Ko vaše mišice, sklepi in ligamenti delujejo, kot je bilo predvideno, lahko vaši vitalni organi ostanejo v pravilnem položaju in živčni sistem lahko deluje normalno, poroča Kansas Chiropractic Foundation.
Tveganja in vzroki slabe drže
Nepravilna drža pomeni, da ste v položaju, ko vaše mišice in ligamenti ne morejo delovati, kot so predvideli; obstaja nenormalna količina stresa na določene mišice. Slaba drža je lahko posledica šibkih mišic jedra, ki preprečujejo, da bi trup in boke pravilno držali. Lahko ga povzročijo tudi napete mišice, kar je pogosta težava za tiste, ki čez dan sedijo dolge ure. Po podatkih ameriškega kiropraktičnega združenja lahko debelost, nosečnost in nošenje čevljev z visokimi petami vodijo tudi v nepravilno držo. Dolgoročno slabi učinki drže vključujejo težave s telesnimi sistemi, kot sta prebava in dihanje.
Pravilna sedeča drža
Če želite sedeti s pravilno držo, stopala trdno položite na tla s koleni in boki, upognjenimi na 90 stopinj. Nagnite ramena nazaj in nato navzdol, tako da se lopatice premikajo po hrbtu. Preverite poravnavo medenice tako, da primete javno kost in nagnete medenico naprej. Vaša ušesa naj bodo neposredno usklajena z rameni, ki so v skladu s boki.
Pravilna stoječa drža
Ko stojite, morajo biti ušesa, ramena, boki in gležnji v navpični črti. Stopala postavite v širino kolkov, s prsti obrnjeni naprej. Kolena naj bodo ravna, vendar ne zaklenjena. Hrbtenica naj bo pokončna z rameni, potegnjenimi nazaj in nato navzdol. Pogosto dvig brade navzgor vam bo pomagal odpraviti stoječe posturalne težave.
Zdrava ležeča drža
Pravilna drža, ko ležite, je deloma odvisna od tega, kaj vam ustreza. Vendar Ameriško kiropraktično združenje priporoča uporabo blazine, da se vaša vratna hrbtenica drži v nevtralnem položaju in da ne bi spali na trebuhu. Če spite na boku, vam bo blazina med nogami pomagala ohraniti pravilno poravnavo hrbtenice. Vzglavnik pod koleni, ko spite na hrbtu, je idealen.
Vaje za držo
Redno vključevanje joge ali drugih podobnih vaj lahko pomaga pri izgradnji moči in izboljšanju prožnosti v posturalnih mišicah, tako da boste lažje vzdrževali pravilne krivine hrbtenice. Če se vam zdi, da se stegnete naprej za rameni, vključite poze kobilice in kobre, da okrepite trapezij in romboide v zgornjem in srednjem delu hrbta. Položaj kobilice vključuje ležanje na trebuhu z rokami ob strani in dvig ramen in nog ob bokih od tal. Pozoba kobre se izvaja tudi iz ležečega spredaj. Roke položite na tla zunaj bokov in potisnite ramena in prsni koš od tal, dokler vaš trup ni navpičen. Če so dolge ure sedenja povzročile, da se vam fleksorji kolkov zategnejo in s tem spodnji del hrbta v lok, dodajte v svoj režim luge in bojevnik. Poleg tega dodajte drobtine za krepitev trebuha, kar bo zmanjšalo medenico pred nagibanjem naprej.
