Velika teleta: Borba je resnična. Če telovadite kot divjad, jemljete vitamine in jeste več špinače kot Popeye, vendar se kljub temu ne morete znebiti svojih zajetnih telet, niste sami. Veliko ljudi ima velika teleta, tudi če je ostalo telo vitko in vitko.
Obstaja veliko preventivnih ukrepov in rešitev za ciljanje na debela teleta, naj bo to s spremembo prehrane, življenjskega sloga ali vadbe. Najprej je pomembno razumeti, kaj povzroča predvsem velika teleta, da jih lahko učinkovito znižamo.
Kaj povzroča velike teleta?
Telične mišice, ki so večje od povprečja, so lahko posledica genetike, prepuščanja preveč slane hrane, prenašanja odvečne telesne maščobe ali napačnih vaj za vaš tip telesa. So vaša teleta videti bolj puhasta kot običajna?
Glede na intervju z ženskim zdravjem , Adrienne Youdim, dr.med., In avtorica Priročnika za zdravljenje debelosti , The Clinician's Guide , navaja, da so prekomerni vnos natrija, kajenje in preveč sedenja nekateri glavni krivci za začasno otekanje na vaših teletih.
Zanimivo pa je, da je treba omeniti tudi, da lahko večje teleta enačijo večje zdravje: Glede na študijo 6.265 ljudi, ki je bila objavljena v Journal of American Heart Association , so bila teleta večjih ljudi, manj maščobnih oblog ali plakov, ki so jih imeli v njihove arterije, ne glede na starost, spol ali indeks telesne mase. To pomeni, da so bili ljudje z večjo teleto manj ogroženi za možgansko kap in bolezen karotidnih arterij. Z drugimi besedami, večje ne pomeni vedno nezdravega.
Kako preprečiti velike telete
- : Ali dvigi teleta naredijo moja teleta večje?
Kot večina Američanov tudi vi vsak dan preživite osem ur ali več? Če je tako, je ključnega pomena, da vstanete, hodite naokoli in se redno raztezate, da preprečite kopičenje tekočine (kar lahko povzroči velike tele) v nogah. Korak naredite korak dlje, tako da naredite raztezaje, specifične za tele. Klinika Mayo svetuje:
- Držite se za stol, medtem ko eno nogo držite s kolenom vzravnanim, peta pa ravna na tleh.
- Med premikanjem bokov naprej počasi upognite komolce in sprednje koleno. V teletu bi morali čutiti globok razteg.
- Poskusite zadržati ta položaj vsaj 30 sekund, preklopite noge in ponovite.
Ohranjanje zdrave telesne teže je tudi eden najpomembnejših načinov za preprečevanje debelih telet. Verjetno ste že slišali vse prej, toda resnica je, da nič ne pomiri uravnotežene prehrane, res dobrega spanca in redne telesne aktivnosti (30 minut kardio na dan, pet do sedem dni na teden, trdi ameriško ministrstvo Zdravje in človeške storitve), ko gre za zmanjšanje odvečne maščobe, ostajanje trme in zdrave ter ohranjanje vitkih telet.
Rešitve za hujšanje teleta
Tako boste lahko porabili kalorije in izgubili odvečno telesno maščobo, kar bo povzročilo vitkejše tele mišice. Zmanjšanje vnosa kalorij ob povečanju telesne aktivnosti je vedno ključno, če želite obrezati kateri koli del telesa.
- : Vaje za podaljšanje velikih telet
Če vas skrbi oteklina, lahko nošenje nogavic s kompresijo v kolenih olajša nelagodje, ki lahko nastane zaradi nabiranja tekočine ali začasne zabuhlosti v nogah. Uživanje manj predelane hrane in zmanjšanje vnosa soli sta dva dodatna načina za zmanjšanje oteklin na vaših teletih.
Upoštevajte pa, da je včasih treba poiskati zdravniško pomoč, ko pride do otekanja nog. Po mnenju klinike Mayo, če imate tudi bolečine v prsih, zasoplost, omotico, omedlevico ali kašljanje krvi (skupaj z otekanjem nog), je vsekakor najbolje, da takoj obiščete zdravnikov obisk.
