Bradikardija vključuje srčni utrip manj kot 60 utripov na minuto, zmanjšuje se pretok krvi in kisika v vaše možgane, poroča Ameriška zveza za srce. Vaša starost in fizično stanje določata, ali je ta stopnja dobra za vas, saj imajo fizično aktivni posamezniki običajno srčni utrip v mirovanju manj kot 60, starejši ali neaktivni pa so nagnjeni k zdravju. Vaja za zdravljenje bradikardije se osredotoča na izboljšanje srčne telesne pripravljenosti s povečanjem srčnega utripa za daljše časovno obdobje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hoditi
Za zdravljenje bradikardije hojo obravnavajte kot kardiovaskularno vadbo. Hoja zagotavlja najučinkovitejšo vadbo za izboljšanje zdravja srca zaradi njegove enostavnosti, nizkega osipa in preprostosti, poroča Ameriška zveza za srce. Hoja zagotavlja vzdržljivostno vadbo z majhnim učinkom, ki krepi vaše srce, pljuča in ožilje, poroča Nacionalni inštitut za staranje. Začnite hoditi v udobnem tempu 10 minut, da se vaše telo navadi na gibanje. Zastavite si cilj, da boste 150 minut na teden hodili zmerno hitro in hitro prejeli največ srčno-žilnih koristi. Povečajte svoj čas v petminutnih korakih, da se izognete pretiravanju. Ko hodite na zmerno hitri ravni, je nezmožnost nadaljevanja pogovora znak pretiravanja. Ne pozabite nositi dobro priloženih čevljev in piti veliko vode, da bo vaše telo pravilno hidrirano. Uveljavite se tako, da se pridružite sprehajalnim skupinam, hodite v zaprtih prostorih v lokalnem nakupovalnem središču ali hodite sami po zunanjih poteh.
Izboljšane dnevne rutine
Vadba za zdravljenje bradikardije se lahko prilega vaši dnevni rutini. Z majhnimi spremembami za izboljšanje srčne pripravljenosti poiščite načine, kako postati telesno aktivnejši čez dan. Ameriško združenje za srce predlaga, da se z avtobusne postaje ustavite nekaj postankov prej, tako da se na koncu sprehodite dalje do cilja. Povečajte vsakodnevno hojo s parkiranjem avtomobila dlje od vhoda v zgradbo. Dnevno sprehajajte psa 30 minut. Namesto da bi se dvigali po stopnicah ali dvigalih, se sprehodite, da bi porabili več kalorij in izboljšali zdravje srca. Pojdite v kosilo, namesto da sedite v kosili. Streljajte s ciljem hoje 30 minut ali več na dan, da bi dobili čim več srčno-žilnih koristi.
Aqua vaja
Nekateri posamezniki z neprestano bradikardijo morda ne bodo mogli telovaditi na kopnem zaradi bolečin v sklepih, prekomerne bolečine ali omejene gibljivosti. Vadba v vodi je prijetna in učinkovita alternativa. Naravna plovnost vode podpira večino vaše telesne teže, saj pritiska na sklepe in naredi gibanje bolj tekoče in manj boleče. Začnite z nekaj hoje po vodi, v skladu s fundacijo Artritis. Če je vadba nova, začnite z majhno intenzivnostjo, tako da se podate v globoko vodo v prsih. Če ste bili telesno aktivni, začnite z uporabo globoke vode do ramen. Medtem ko uporabljate svojo normalno hojo zamahanja z rokami in postavljanja nog od pete do sprednjega stopala na tla bazena, prehodite eno dolžino bazena. Sprostite se 20 sekund. Pojdite nazaj v prvotni položaj. Postopoma povečujte svoj čas v korakih po pet minut. Ne pozabite piti vode, da ostane hidriran.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahko vzdržljivostna vadba za zdravljenje bradikardije. Začnite voziti mirujoče kolo v zaprtih prostorih, tako da napetost nastavite na nič in pedalirate z udobno hitrostjo 10 minut. Ko se vozite na prostem, nosite primerno oblačilo in začnite z jahanjem na enakomernem pločniku 10 minut. Ko postajate močnejši, povečajte trajanje v petminutnih korakih, medtem ko pedalirate hitreje.
