Izguba teže zahteva, da svoj skupni vnos kalorij zmanjšate na manjše od tistega, ki ga zažgete. Takrat bi bilo smiselno, da če popolnoma zmanjšate porabljene kalorije, pospešite hujšanje. Vendar hitro hujšanje preprosto ni tako enostavno. Stradanje sebe lahko povzroči takojšnjo izgubo teže, vendar se bo večina vrnila, ko boste spet začeli jesti redno hrano.
Potencial izgube teže
Joanne Larsen, RD, največ teže, ki jo lahko izgubi maščoba ali mišica, je ½ kilograma na dan. Vsaka izguba teže, ki presega to količino, je voda, vendar ko jo zamenjate, se številka na lestvici poveča. Larsen neradi, da bi maščobe iz shranjevalca premikal, da bi ga uporabljali med hitrimi, ker ga potrebuje, da te ohrani pri življenju, ko zazna, da strada, pravi Larsen. Razgradi mišice brez pomanjkanja goriva, saj, ko mišice postanejo manjše, delujejo manj in porabijo manj energije, kar vam omogoča, da dlje zdržite na shranjenih zalogah maščobe. Larsen nadalje poudarja, da se na dieti, ki obsega 600 do 900 kalorij, izgubi manj shranjene maščobe kot pri nizkokalorični dieti 1200 kalorij na dan.
Opozorilo
Kot ženska potrebujete najmanj 1.200 kalorij na dan kot ženska ali 1.500 kot moški, ki podpirajo prehrano za telesne funkcije, kot so dihanje, popravljanje celic, proizvodnja hormonov in črpanje krvi, pravi MedlinePlus. Stradanje ne pušča goriva za te osnovne telesne funkcije, kaj šele energijo za vsakodnevna opravila. Po hitri ali stradljivi dieti več dni lahko povzroči tudi prehranske pomanjkljivosti, omotica, šibkost, prebavne stiske, slabost, razdražljivost, depresija in utrujenost. Predolgo prehitro prehranjevanje ali stradanje lahko resno ogrozi vaše zdravje in privede do odpovedi organov in celo smrti.
Presnovne posledice
Ko postete, vaše telo upočasni metabolizem, da bi prihranilo energijo in preživelo zaznano lakoto, razlaga MayoClinic.com. Marc Hellerstein, dr. Med., Se to zgodi v nekaj dneh. in profesorica prehrane ljudi na kalifornijski univerzi v Berkeleyju. Ko se spet prehranjujete, se vaše telo želi shraniti za naslednje obdobje stradanja, kar pomeni, da boste verjetno pridobili na teži, tudi če boste zaužili manj kalorij.
Varna cena
Ker je malo teže, da boste na nekaj kilogramov nadeli le nekaj dni, je nerealno verjeti, da jo lahko tako hitro izgubite. Počasna stopnja izgube teže, ki znaša le en ali dva kilograma na teden, je najbolj vzdržen napredek, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ko hujšate počasi, lahko spremembe vzdržujete dolgoročno in ne trpite zaradi ekstremnih občutkov pomanjkanja. Poleg tega se vaše telo lahko prilagodi majhnim zmanjšanjem vnosa kalorij, ne da bi se počutilo, kot da se sooča z življenjsko nevarno lakoto.
Strategija
Načrt za izgubo teže s poudarkom na polnih živilih, ki jih minimalno predelamo, je najboljša strategija za hujšanje, pravijo Ameriško združenje za srce, Harvard School of Public Health in CDC. Namesto da bi zmanjšali hrano, poskušajte ustvariti primanjkljaj kalorij med 500 in 1000 kalorijami. Uporabite telesno aktivnost skupaj s prehranskimi ukrepi, da ustvarite to negativno ravnovesje kalorij.
