Ljudje si včasih ovijejo trebušni pas okoli trebuha v upanju, da gorijo trebušno maščobo in poravnajo trebuh. Vendar pa ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to prakso, in ima lahko škodljive učinke, zato ni priporočljiv. V resnici so savni pasovi in ovitki za telo, ki so podobni trebušnim pasom, na spletni strani vlade za zdravje in wellness države Michigan navedeni kot nedokazani in potencialno nevarni pripomočki za hujšanje. Bolje se boste držali uravnotežene diete z znižanimi kalorijami in si povečali čas, ki ga porabite za vadbo.
Potencial za hujšanje s trebušnim pasom
Trebušni pas se vam bolj znoji, zato bo verjetno vsaka izgubljena teža težo vode, ki se bo vrnila, ko boste po treningu pili vodo. Pravzaprav lahko ti pasovi še težje izgubljajo maščobo, saj otežujejo uporabo trebušnih mišic, kar omejuje število kalorij, ki jih zažgete. Tudi če se vaš pas za znojenje počuti pregreto, lahko na koncu naredite manj vadbe in porabite manj kalorij. Ni mogoče opaziti zmanjšanja z izgubo teže samo iz želodca, zato ti trakovi ne bodo pomagali pridobiti zaželenega šestkratnega abs-a.
Eden od možnih načinov, kako lahko ti pasovi pomagajo povečati izgubo teže, je, da pritiskajo na želodec, zaradi česar je bolj neprijetno jesti velike obroke, mastno hrano ali gazirane pijače. Tako vam bodo ob nošenju med obrokom lahko pomagali jesti manj.
Ogrevani Vs. Neogreti puloverji
Obstaja več različic trebušnih pasov. Nekatere vrste se segrejejo in tako pomagajo ustvariti še več znoja, vendar se jim je bolje izogniti zaradi poročil, da so nekateri ljudje med njihovo uporabo utrpeli opekline. Ne pozabite, da več znojenja ne pomeni, da izgubljate več kilogramov, ampak samo, da izgubljate tekočino in je verjetno, da boste postali dehidrirani.
Pomen vadbe
Preprosto nošenje trebušnega pasu verjetno ne bo prineslo pomembnih rezultatov. Povečati boste količino, ki jo znojite med vadbo, zato nalepke na izdelkih predlagajo, da jo nosite med vadbo.
Povečanje časa, ki ga porabite za vadbo, tudi brez trebušnjaka, vam lahko pomaga shujšati. Za najboljše rezultate hujšanja si prizadevajte za vsaj 300 minut aerobne vadbe in vsaj dve vadbi za treninge moči vsak teden. Vsak trening za moč mora vključevati približno 10 vaj - ciljanje na različne večje mišice telesa - ponoviti vsaj 10-krat.
Potencialna tveganja uporabe trebušnega pasu
Čeprav lahko znojnice povzročijo povečano potenje, ne dovolijo, da znoj izhlapi in ohladi vaše telo, kar lahko povzroči nevarno visoko telesno temperaturo, neravnovesje elektrolitov, omotičnost, šibkost, zmedenost ali smrt. Če je želodec tesno zavit, se lahko vaši organi premikajo in lahko omejijo pretok krvi v vaše organe, vključno s črevesjem in ledvicami, kar lahko povzroči zdravstvene težave.
Zdravejši način za izgubo teže
Edini način, da shujšate, je, da skozi vsakodnevne aktivnosti zažgete več kalorij, kot jeste. Za vsak kilogram izgube teže morate ustvariti 3.500 kaloričnih primanjkljajev, kar pomeni, da vsak dan zaužijete približno 500 manj kalorij - z uživanjem manj ali gibanjem več - izgubite 1 kilogram na teden.
Z nekaj strategijami lahko zmanjšanje kalorij nekoliko olajšate, saj vam pomagajo, da se med uživanjem manj kalorij počutite polni. Tako vlaknine kot beljakovine lahko pomagajo povečati sitost, zato jih v vsak obrok ali prigrizek vključite nekaj. Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so juhe, sadje in zelenjava na osnovi juhe, so razsuta, ne da bi vsebovala veliko število kalorij. Začetek obroka z eno od teh živil vam bo pomagal napolniti, da boste pojedli manj. Omejite maščobno in sladko hrano, saj so te veliko kalorične, a malo hranilnih snovi in običajno niso zelo polnjene. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, sladki čaj in sokovi; žejo potešite z navadno vodo brez kalorij ali vodo s špricanjem limoninega ali limetinega soka.
