Ko razmišljate, kaj bi jedli, ko poskušate zgraditi mišice, sadje morda ni prva hrana, ki pride na pamet. Toda sadje je prav tako pomembno kot katero koli drugo živilo. Njihov kalij pomaga pri ustvarjanju mišic, ogljikovodiki pa telesu prihranijo pred kurjenjem mišic za gorivo, antioksidanti pa zaščitijo mišice pred oksidativnimi poškodbami.
Kalij gradi mišice
Morda mislite, da je kalij mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov, ne pa tisti, ki spodbuja rast mišic. Toda v svoji prehrani potrebujete dovolj kalija, da lahko pomagate zgraditi tako beljakovine kot mišice. Odrasli potrebujejo 4.700 miligramov kalija na dan. Vsako sadje vam lahko pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb po kaliju, vendar ne pozabite vključiti tistih, ki so še posebej dobri viri, na primer kantauto, banane, pomaranče, kivi, slive in suhe marelice.
Ogljikovodiki rezervni beljakovine
Ogljikovodiki telesu zagotavljajo energijo, in če ga ne dobite dovolj, bi vaše telo namesto tega lahko zažgalo mišico. Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da če boste dvakrat tedensko trenirali vsaj približno polovico kalorij, morate izvirati iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so največja makrohranila v sadju in se zdravo odločajo za prehrano z rastjo mišic. Zdravo sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje grozdje, hruške, češnje, ananas in datlje.
Antioksidanti ščitijo mišice
Naporna vadba povzroči kemične reakcije, ki lahko poškodujejo celice, zaradi česar lahko razmislite o dodajanju antioksidantov v svojo dnevno rutino. Ko pa gre za antioksidante in zdravje, jih je vedno bolje dobiti iz hrane. Sadje je bogato s številnimi antioksidanti, vključno z vitaminom C, karotenoidi in flavonoidi. Napolnite se z antioksidanti, da zaščitite mišice tako, da prehrano napolnite z mango, grenivko, jabolki in jagodami.
Kako dodati sadje
Obstaja več načinov, kako lahko dodate sadje k prehrani za krepitev mišic, da pridobite vse prehranske koristi. Začnite s tem, da sadje postanete sladki zaključek vaših obrokov. Sadje je tudi dobra izbira ogljikovih hidratov za vaš prigrizek po treningu. Zmešajte jo z grškim jogurtom ali beljakovinskim prahom, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje za gradnjo in obnavljanje. Sadje omogoča tudi enostavno in priročno izbiro prigrizkov.
