Večina diet za hujšanje zahteva, da omejite določeno hrano, kaj pa, če bi lahko pojedli, kar želite, dokler ne jeste po 18. uri? Znano je kot občasno postenje ali časovno omejeno prehranjevanje. Tukaj je opisano, kako deluje po šestih dietah in nekaj prednosti in slabosti.
Namig
Če jesti po 18. uri ne smete jesti, je lahko koristna strategija za hujšanje, raziskave pa kažejo, da bi lahko imele še nekaj koristi za zdravje.
Kako deluje dieta
Ne jesti po 18. uri je strategija prehrane, ki je znana tudi kot občasno postenje ali časovno omejeno prehranjevanje. Nekateri ga lahko imenujejo tudi 8-urna dieta. V bistvu jeste svojo običajno hrano, vendar prehrano omejite na 8-urno okno - običajno med 10. in 18. uro.
Časovno omejena prehrana ima svoje korenine v tradicionalnem postu zaradi zdravstvenih ali verskih razlogov. Velik del raziskav je potekal na ramazanskem postu. Pregled skoraj 3000 ljudi, ki so postili mesec ramazan, je bil objavljen v februarski številki revije Nutrients za februar 2019 . Raziskovalci so ugotovili, da so med postom tisti, ki so bili prekomerni ali debeli, izgubili težo in maščobno maso, tudi brez sprememb v vrsti živil, ki so jih jedli.
Ne jejte po 6 ugodnosti
Po mnenju šole za javno zdravje Harvard TH Chan je občasno postenje ali neuživanje po 18. uri za hujšanje učinkovitejše kot uživanje nizkokalorične diete iz dneva v dan.
Kolesarjenje kalorij v 24-urnem časovnem obdobju lahko prepreči upočasnitev metabolizma, ki se pogosto dogaja z omejitvijo kalorij. Poleg tega dieta po šestih dietah deluje za številne ljudi, ker se jih je lažje držati kot nizkokalorično dieto.
Rezultati prehrane po šestih dietah so lahko različni, večina pozitivnih rezultatov po šestih dietah pa izvira iz študij na živalih in ne na ljudeh.
Pregled, objavljen v letnem pregledu prehrane avgusta 2017, je ugotovil, da pri podganah na tešče med 12 in 21 urami prihaja do manjše teže, holesterola, trigliceridov, glukoze, inzulina in markerjev vnetja. Med študijami na ljudeh, ki so jih gledali, so nekatere pokazale podobne rezultate, druge pa niso pokazale nobene koristi.
Slabe strani vmesnega posta
Čeprav nekateri poročajo o zelo pozitivnih rezultatih po šestih dietah, tak način prehranjevanja morda ni za vse. Če ste nagnjeni k poznemu delu ali imate večerne družinske obveznosti in pozne večerje, ne bo prehranjevanje po 18. uri izziv. Ljudje, ki raje pasejo ali jedo vsakih nekaj ur čez dan, se lahko tudi težko držijo te diete.
Najpomembneje je, da morate zaradi zdravstvenih razlogov jesti v rednih presledkih, kot pri sladkorni bolezni ali hipoglikemiji, občasno postenje pa vam morda ne bo pomagalo. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
Za večino ljudi je ta dieta lahko koristna, ker je po šesti dieti manj jesti pozno v noč. Izločanje teh odvečnih kalorij v pozni noči in prisiljanje jesti prej zjutraj vam lahko samodejno pomagajo pojesti manj kalorij vsak dan - in običajno je veliko lažje, kot si morda mislite. Ne glede na to, kateri način prehranjevanja ste izbrali, je pomembno, da deluje za vas, vaše zdravstvene cilje in vaš življenjski slog.
