Med nosečnostjo se bo vaš srčni utrip v mirovanju rahlo dvignil, ker srce črpa več krvi po telesu kot običajno. Spletna medicinska knjižnica Merck Manuals pravi, da medtem ko normalen srčni utrip pri ženskah v rodni dobi znaša 70 utripov na minuto, naj bi nosečniški srčni utrip v mirovanju znašal okoli 80 do 90. Pazite na svoj srčni utrip v mirovanju, saj pa tudi vaš srčni utrip med vadbo je pomemben, saj je ključni pokazatelj vašega zdravja med nosečnostjo.
Korak 1
Zjutraj najprej izmerite srčni utrip v mirovanju. Če želite to narediti, položite konice kazalca in srednjih prstov na dno palca, kjer se nahaja na zapestju. Morali bi občutiti močan utripajoč občutek. S štoparico sledite času, preštejte število utripov v 60-sekundnem časovnem obdobju.
2. korak
Pazite na splošno stopnjo napora, ko telovadite. Če med telovadbo težko govorite ali ne morete zaspati, upočasnite. Sprehodite se eno miljo okoli steze, da se malo ohladite, nato pa se ustavite.
3. korak
Izmerite svoj aktivni srčni utrip tako, da srednji in kazalec postavite na dno palca za 60 sekund, tako kot ste to storili pri iskanju srčnega utripa v mirovanju.
4. korak
Med vadbo primerjajte merjenje z idealnim srčnim utripom za starostno skupino. Na splošno naj bi ženske mlajše od 20 let prišle med 140 in 155, ženske med 20 in 29 let naj bi ostale med 135 in 150, ženske od 30 do 39 naj bi ostale med 130 in 145, ženske, starejše od 40, pa med 125 in 140. Čeprav obstajajo nobena priporočena sprememba te številke za nosečnost, večina zdravnikov se strinja, da je najbolje, da nosečnice dosežejo spodnji del območja za svojo starostno skupino.
5. korak
Upočasnite, če je vaš srčni utrip med vadbo stalno previsok. Spremljajte ga in se prepričajte, da se zmanjša. Če je vaš srčni utrip v mirovanju ali aktivni srčni utrip vedno nadpovprečen, o tem obvestite svojega zdravnika.
