Sagitalna ravnina deli vaše telo navpično na levo in desno stran. Vsaka vaja, ki vključuje gibanje naravnost naprej ali nazaj, ne da bi prečkala srednjo črto telesa, se lahko šteje za vajo sagitalne ravnine. Sagitalna ravnina je najpogostejša ravnina gibanja. Drugi dve ravnini - prečna in čelna - vključujeta vrtenje in bočne ali bočne premike in sta precej redkejša tako pri gibanju kot pri vsakodnevnih gibih. Hoja, vstajanje iz sedečega položaja in tek po zgornjem delu so vsi primeri vsakodnevnih gibov s sagitalno ravnino.
Podaljški za noge in kodri nog
Podaljški nog in kodri nog usmerjajo vaše kvadriceps in stegnenice. Gibanje se pojavi samo v kolenu in naprej in nazaj v sagitalni ravnini. Podaljški nog in kodri nog so izolacijske vaje, saj vključujejo samo gibanje na enem sklepu. Čeprav te dve vaji ciljata na različne dele stegenske muskulature, se izvajata podobno. V sedečem položaju iztegnite noge proti uporu za podaljške nog ali noge upognite navzdol in nazaj proti uporu za noge. Podaljški nog in kodri nog so stroji za treniranje moči, ki jih najdemo v številnih telovadnicah.
Spredaj dvigne dumbbell
Sprednji dumbbell dvigi ciljajo na vaš sprednji ali sprednji deltoids in je priljubljena vadba za bodybuilderje, ki želijo razviti svoja ramena. Ker vaše roke ne prečkajo srednje črte telesa, so sprednji dvigi palčkov vaja sagitalne ravnine. Če želite izvesti to gibanje, stojte s stopali v širini kolkov in v vsaki roki držite bučico. Vajo začnite tako, da roke počivate na zgornjih stegnih, dlani so obrnjene proti vam, komolci pa rahlo upognjeni, a togi. Dvignite eno roko do višine ramen in jo nato spustite nazaj v začetni položaj. Takoj izvedite še eno predstavitev z nasprotno roko. Nadaljujte z izmeničnimi kraki ves čas svojega kompleta. To vajo lahko izvajate tudi tako, da hkrati dvignete obe roki.
Zmečka
Kljub temu, da se izvaja v ležečem položaju ali ležečem položaju, se drobljenje izvaja v sagitalni ravnini in na kratko usmeri vaš trebušni rektus ali abs. Te mišice, ki se nahajajo na sprednjem delu trebuha, razgibajo hrbtenico naprej. Če želite izvesti drobljenje, lezite na hrbet z upognjenimi nogami in stopala ravnimi na tleh. Roke položite na templje, čez prsi ali stegna. Izdihnite, skrčite abs in dvignite glavo in ramena od tal. Zadržite zgornji položaj za sekundo in nato spustite zgornji del telesa nazaj na tla. To vajo lahko izvajate tudi s kroglico za stabilnost za večji izziv v trebuhu.
Bargle Biceps Curls
Curlets biceps curls je običajna telovadna vadba - zlasti pri moških, ki si želijo povečati velikost nadlahti. Če želite izvajati to vajo, primite prečko s prijemom pod širino ramen in se postavite z nogami na širini kolkov. Začnite z iztegnjenimi rokami in palico čez zgornja stegna, upognite komolce in ukrivite težo do ramen. Zgornji del telesa naj bo miren in komolci ves čas priviti na vaše strani, da maksimirate delo, ki ga izvajajo mišice bicepsa. Spustite težo nazaj v začetni položaj in ponovite.
