Čeprav jeste, ko ste noseči za dva, je eden izmed vas bistveno manjši. Zato vam ni treba jesti dvakrat več. Medtem ko se pričakuje povečanje telesne teže med nosečnostjo, je pomembno, da ga imate pod nadzorom. Na splošno naj bi ženske v 40. tednih nosečnosti pridobile med 25 in 35 kilogrami. Če se zavedate, kaj jeste, vam lahko pomaga zmanjšati povečanje telesne teže v nosečnosti.
Spoznajte svoje potrebe po kalorijah
Ko gre za povečanje telesne teže, gre samo za kalorije. Pojejte več kalorij, kot jih zažgete, in shujšate. Medtem ko boste noseči več kalorij, ko ste noseči, kot kadar niste, skupna količina ni tako velika. Pravzaprav vam v prvem trimesečju ni treba zaužiti dodatnih kalorij. V drugem trimesečju potrebujete dodatnih 340 kalorij na dan, v tretjem pa dodatnih 450 kalorij. Medtem ko se vaše posamezne potrebe po kalorijah razlikujejo glede na vašo težo pred nosečnostjo, višino, starostjo in stopnjo aktivnosti, lahko večina nosečnic zmanjša povečanje telesne teže tako, da pojeste 1.800 kalorij v prvem trimesečju, 2.200 kalorij med drugim in 2.400 kalorij med tretjim.
Izpolnite sadje in zelenjavo
Nosečnost vam lahko pusti neverjetno lakoto, še posebej v drugem trimesečju. Da bi lažje nadzirali lakoto in zmanjšali povečanje telesne teže, naj bo nizkokalorično sadje in zelenjava glavna atrakcija pri obrokih in vaša prva izbira prigrizkov. Sadje in zelenjava sta tudi dober vir številnih hranil, ki jih potrebujete za nosečnost, vključno z vitaminoma A in C, železom in vlakninami. Vsak teden vključite mavrico sadja in zelenjave, da spremenite vnos hranil.
Pojdi polnozrnato
Zrna, kot so kruh, žitarice, testenine in riž, zagotavljajo železo, vitamine skupine B in folno kislino. Če se odločite za večino polnozrnatega izdelka, dobite tudi vlaknine, ki lahko pomagajo nadzorovati vašo nenasitno lakoto, tako da jeste manj. Zaužitje več kot 14 gramov vlaknin na dan lahko zmanjša vnos kalorij za 10 odstotkov, kaže članek iz leta 2001 o pregledu prehrane. Med nosečnostjo so vaše vlaknine enake kot pri splošni populaciji - 25 do 30 gramov na dan.
Naj bo pusto in malo maščob
Kalorije lahko prihranite tudi, če jeste večino vitkih virov beljakovin in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Viri beljakih beljakovin vključujejo perutnino, morske sadeže, pusto rdeče meso, jajca in fižol. Mlečna hrana je dober vir kalcija in vitamina D, ki ga vi in dojenček potrebujete za močne kosti. Kot nosečnica bi morali dnevno dobiti štiri obroke mlečne hrane; zaradi česar je večina mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo mleka ali brez maščob, lahko res prihranite kalorije. Na primer, če vam 1 skodelica nemastnega mleka za 1 skodelico polnomastnega mleka prihranite 60 kalorij.
