Bodybuilderji izvajajo različne tehnike dvigovanja uteži, vsaka s svojim posebnim namenom. Tako superseti kot izgorevanje naj bi pomagali pri ustvarjanju mišic, v nasprotju s poudarkom na izgradnji moči, vendar se nekoliko razlikujejo v tem, kako dosežejo ta cilj. Razumevanje, kako deluje vsaka vrsta vadbe, vam lahko pomaga ugotoviti, kako jih vključiti v svoj režim vadbe.
Superseti
Superseti zahtevajo izvajanje vsaj dveh sklopov vaj zapored, ne da bi pri tem počivali, čeprav ne nujno iste vaje. Vaje lahko izvajate za eno mišično skupino ali za dve različni mišični skupini. Na primer, če želite delati samo na prsih, lahko zaporedoma izvajate dva sklopa prsih ali pa naredite en komplet prsih, ki mu takoj sledi niz pritiskov. Če bi radi delali komplementarne mišice, bi lahko izvedli en komplet prsih, ki mu sledi en sklop bicepnih kodrov. Tipičen set je sestavljen iz osem do 12 ponovitev vaje.
Kompleti izgorevanja
Garniture izgorevanja imajo lahko več oblik, vendar je osnovna ideja izvajati vajo do izčrpanosti. Ko se nanašajo na uteži, se izgorevalne garniture začnejo s težo, ki je 75 odstotkov teže, ki jo lahko dvignete, ko izvajate isto vajo, v skladu s "Fizična sposobnost in dobro počutje: Spreminjanje načina, kako izgledate, čutite in izvajate." Ko vajo do točke izgorelosti izvedete s 75 odstotki svoje največje teže, zmanjšate težo za 10 kilogramov in opravite še en komplet do izčrpanosti, ki bo najverjetneje sestavljen iz bistveno manj ponovitev.
Prednosti
Tako superseti kot izgorevalni nabori naj bi mišicam napolnili rast, kar imenujemo hipertrofija. Superseti lahko povečajo mišično maso, vendar so bolj učinkoviti za ustvarjanje mišične definicije in oblike. Kompleti za izgorevanje ustvarjajo več mišične rasti zaradi kopičenja mlečne kisline v mišici, ko jo potisnemo do izčrpanosti. Mlečna kislina zaradi svojih učinkov na druge hormone, vključno s testosteronom in rastnim hormonom, spodbuja izgubo maščobe in rast mišic.
Upoštevanje
Superseti in seti za izgorevanje veljajo za napredne tehnike treninga, zato se je, če ste začetnik, pred poskusom vaj posvetovati s certificiranim trenerjem moči ali trenerjem. Trener vam lahko pomaga razviti program, ki ustreza vašemu telesnemu tipu in potrebam za krepitev mišic. Če se vseeno odločite za izvajanje vaj, poskrbite, da boste imeli tekač, če delate s prostimi utežmi, še posebej med izgorevanjem.
