Nizka koncentracija kisika v krvi se lahko pojavi iz več razlogov, od življenja na visoki nadmorski višini do prirojene motnje. Ali bo vitamin pomagal povečati kisik v krvi, je odvisno od vzroka za vašo nizko raven kisika v krvi.
Na splošno lahko ohranjate zdravo raven kisika v krvi, tako da dobite dovolj hranil, ki podpirajo optimalno delovanje rdečih krvnih celic.
Namig
Malo je verjetno, da lahko vitamin poveča raven kisika v krvi. Toda zdrava uravnotežena prehrana, napolnjena z zadostno zalogo bistvenih hranilnih snovi, lahko zagotavlja, da bodo ravni kisika v krvi ostale v običajnem območju.
Nizka raven kisika v krvi
Krvni kisik je merilo nasičenosti kisika v krvi in tega, kako dobro delujejo vaša pljuča, da dovajajo kisik po telesu. Raven kisika v krvi vključuje tudi ravnovesje ogljikovega dioksida in kisika v vaši krvi ter pH ravnovesje - ravnovesje kislin in baz.
Nizko kisik v krvi imenujemo hipoksemija. Izmerimo ga z odvzemom vzorca krvi iz arterije - imenovanim testom plinske arterijske krvi - ali z uporabo majhne naprave, ki se na prst zaskoči, imenovane pulzni oksimeter. Normalni rezultat plinskega testa za arterijsko kri je med 75 in 100 milimetri živega srebra (mm Hg). Rezultat normalnega pulznega oksimetra je med 95 in 100 odstotki.
Nizki kisik v krvi se lahko pojavi iz več razlogov, vključno z:
- Astma
- Prirojene srčne bolezni
- Anemija
- Prirojene srčne napake pri otrocih
- ARDS (akutni respiratorni stiskovni sindrom)
- KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen)
- Emfizem
- Intersticijska bolezen pljuč
- Zdravila, ki lahko ovirajo dihanje
- Spalna apneja
- Pljučnica
- Pljučni edem
- Propadla pljuča
- Pljučna fibroza
Po navedbah klinike Cleveland lahko velika nadmorska višina povzroči tudi hipoksemijo, ko v okolju ni dovolj kisika. Ljudje, ki vadijo ali izvajajo druge naporne dejavnosti na velikih nadmorskih višinah, so v večji nevarnosti.
Simptomi hipoksemije so odvisni od vzroka in resnosti stanja, vendar lahko vključujejo:
- Zasoplost
- Hitro bitje srca
- Glavobol
- Kašelj
- Sihanje
- Zmeda
- Modrikast odtenek kože, ustnic in nohtov
Anemija in nizka koncentracija kisika v krvi
Anemija je krvna bolezen, pri kateri ni dovolj krvnih celic ali kadar rdeče krvne celice ne delujejo pravilno. To prepoveduje, da rdeče krvne celice prenašajo dovolj kisika v tkiva telesa. Obstaja več vrst anemije, ki jo povzročajo različna stanja. Vrste anemije, ki jih je mogoče zdraviti z vitaminskimi dopolnili, so tiste, ki nastanejo zaradi pomanjkanja vitamina, običajno vključujejo vitamin B12 in drugi vitamin B, folate.
Pomanjkanje vitamina B12 in folata imenujemo megaloblastične anemije. Pri tej vrsti anemije se krvne celice razvijejo nenormalno. So zelo velike in ovalne, niso okrogle kot običajne, zdrave krvne celice. To povzroči, da kostni mozeg zmanjša proizvodnjo rdečih krvnih celic in te nezdrave krvne celice pogosto umrejo hitreje kot običajne celice.
Simptomi megaloblastične anemije so različni, vendar lahko vključujejo:
- Zasoplost
- Utrujenost
- Bleda koža
- Vrtljivost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Šibke mišice
- Gladki in nežni jezik
- Težave z koncentracijo
- Krvavitve dlesni
- Driska ali zaprtje
- Lahkomiselnost
- Zmanjšan apetit
Anemija se lahko razvije pri vsakem, vendar je najpogostejša pri ljudeh, ki:
- Jejte slabo prehrano
- Jejte restriktivno prehrano, kot so vegani
- Imajo bolezni spodnjega prebavnega trakta, kot sta Crohnova in celiakija, ki motijo absorpcijo hranil
- Imejte oslabljeno želodčno oblogo
- Primanjkuje intrinzičnega faktorja, snovi, ki jo izloča želodec, ki omogoča absorpcijo vitamina B12
- Vzemite določena zdravila, ki lahko poslabšajo absorpcijo folatov
Povečajte kisik v krvi
Povečanje nizke ravni kisika v krvi zaradi anemije vključuje popravljanje pomanjkanja hranil. V večini primerov to vključuje povečan vnos hrane, ki je bogata s pomanjkanjem hranila, ali jemanje dodatka - ali obojega.
Kakor koli že, morate biti prepričani, da boste dobili vsaj toliko, kot ga priporoča Odbor za hrano in prehrano Nacionalnih akademij za medicino. To so zneski, ki se štejejo za ustrezne za preprečevanje pomanjkanja in podporo dobremu zdravju splošne populacije.
Pri vitaminu B12 je priporočeni prehranski vnos (RDI) 2, 4 mg na dan za moške in ženske, 2, 6 mg na dan za nosečnice in 2, 8 mg na dan za ženske, ki dojijo. Pri folatih je RDI 400 za moške in ženske, 600 za nosečnice in 500 za doječe ženske.
Nobene hrane, bogate s kisikom, ne bi smeli jesti; raje se osredotočite na vire hrane, ki so bogati s posebnimi hranili, ki jih primanjkuje. To bo pomagalo popraviti slabokrvnost in povečati kisik v krvi.
Če želite v prehrani dobiti več vitamina B12, povečajte vnos:
- Ribe
- Meso
- Perutnina
- Mlekarna
- Jajca
Veganskih virov B12 je zelo malo, zato je anemija razširjena med ljudmi, ki odstranjujejo živalsko hrano. Okrepljena žita so za vegane visoko biološko dostopni viri B12, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Prehranski kvas lahko vsebuje tudi ustrezne ravni B12.
Povečajte vnos folatov z uživanjem več:
- Temne, listnate zelenice
- Sadje
- Oreščki
- Fižol
- Grah
- Morski sadeži
- Jajca
- Mlekarna
- Meso
- Perutnina
- Zrna
NIH poroča, da so najbogatejši prehranski viri folatov špinača, jetra, šparglji in brstični ohrovt.
Ali potrebujete dodatek?
Ali morate zaužiti dodatek ali ne, je odvisno od vzroka in resnosti pomanjkanja. Ljudje z blagimi pomanjkljivostmi lahko preprosto povečajo prehranski vnos hranila. V primeru resnejših pomanjkljivosti so pogosto potrebna dodatna obdobja.
Vegani in ljudje z zdravstvenimi stanji bodo morda morali dolgoročno jemati dodatke, da preprečijo slabokrvnost in povečajo kisik v krvi. Vendar je najbolje, da se pred odločitvijo za dodatek posvetujete s svojim zdravnikom. V mnogih primerih jemanje dodatkov z visokimi odmerki ni vredno denarja. V primeru topnih v vodi vitaminov skupine B, uživanje več, kot ga potrebuje vaše telo, ne bo prineslo nobenih dodatnih koristi, saj se vsak presežek izloči iz telesa z urinom.
