Spremenite svojo prehrano in telovadbo, da boste v dveh tednih videli rezultate, in sicer ne da bi stradali sami ali vsak dan preživljali ure v telovadnici. Če ste vestni in predani svojemu 14-dnevnemu načrtu, lahko varno shujšate z uravnoteženo, nizkokalorično prehrano in rednimi telesnimi aktivnostmi. Svoje kratkoročne rezultate uporabite kot motivacijo za nadaljevanje zdravega načina življenja. Preden začnete načrt prehrane in fitnesa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dodaj vlakno
Če želite videti rezultate v dveh tednih, zmanjšajte kalorije, ne da bi bili tako lačni, da bi vas skušal preganjati. Prehrana z veliko vlakninami vam omogoča, da zaužijete več hrane, medtem ko zaužijete manj kalorij, pravi "Easy Natural Hujšanje" Patricka Engelena, ki vlakna imenuje skrivno sestavino za hujšanje. Za hitro hujšanje jejte veliko svežega sadja in vodne zelenjave, kot so špinača, paradižnik in paprika. Zaužijte zmerne količine polnovrednih žitaric z veliko vlakninami, na primer ovsena kaša in rjavi riž.
Jej manj
Če zaužijete velike količine, boste sabotirali vašo dvotedensko prehrano. Naučite se jesti manj, če uporabite doma majhne krožnike in sklede, ko doma večerjate. Če greste v restavracijo, prosite svojega natakarja, da polovico obroka položi v torbo, da ne boste zaužili vsega. Če ne morete vzeti ostankov s seboj, lahko nadomestite predjed za glavno jed.
Pojdi teči
Hoja in tek vsak izgoreva približno 100 kalorij na miljo, v skladu s "Pametnim tekom: Strokovni nasveti za trening, motivacijo, preprečevanje poškodb, prehrano in dobro zdravje" Hal Higdon. Vendar pa je treba preteči veliko več kot preteči kilometer. Teka vam bo zagotovila boljše rezultate ob koncu dvotedenskega načrta. Na primer, nekdo, ki s hitro hojo kuri 400 kalorij na uro, lahko z enakomernim tempom poveča njeno porabo kalorij na 700. Svojim treningom dodajte intervalne vadbe, da porabite več kalorij. Higdon priporoča vsaj en dolg tek na teden, da shujšate še hitreje.
Izgorevanje maščob
Povečajte intenzivnost in trajanje vadbe, da shujšate. "Časopis za uporabno fiziologijo", ki je poročal o študiji iz leta 2006 na Univerzi v Guelphu v Ontariu v Kanadi, je pokazal, da je osem žensk trikrat na teden po 60 minut trikrat na teden delalo visokointenzivne kardio intervale, zato se je njihova sposobnost izgorevanja maščob izboljšala za 36 odstotkov. To velja za ne glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate, bodisi da tečete, kolesarite ali plavate.
