Niti mrtva dvigala niti čiščenje moči nimajo lastnih lastnosti, zaradi katerih je ena vaja boljša od druge. Izberete lahko, da v svojo vadbo vadbe vključite eno, oboje ali nobeno vadbo. Več dejavnikov, vključno s stopnjo telesne pripravljenosti in izkušnjami, določa vaje, za katere se odločite, vendar je odločilni dejavnik za izbiro mrtvih dvigov ali moči čiščenje vaš cilj treninga.
Počasi in mirno
Mrtvaški dvig, vaja za celo telo, deluje mišice v nogah, zadnjici in hrbtu, pa tudi oprijemljive mišice podlaket. Zaradi velikih vključenih mišic lahko med to vajo premikate težke obremenitve. Mrtvaška dvigala vključuje počep in potegnitev napolnjene mrene s tal. Končate v stoječem položaju tako, da je drog počival pred stegni in roke popolnoma iztegnjene. Nato gibanje obrnete in počasi spustite mrežo nazaj na tla. Med mrtvo dvigovanjem težo počasi premikate s popolnim nadzorom.
Hitri in drzni
Moč čisti, prav tako vaja za celo telo, deluje mišice v nogah, zadnjici, ramenih in hrbtu. To dvigalo se začne podobno kot mrtva dvigala. Pravzaprav se prva faza čiščenja z električno energijo imenuje poteg z mrtvega dviga. Toda končni položaj mrtvega dvigala je le srednji položaj moči. Druga faza čiščenja moči je eksplozivno, pospešeno gibanje. Trikrat podaljšajte gležnje, boke in kolena. Potisnite boke naprej in skočite, s stopali potegnite od tal. Ko je telo popolnoma iztegnjeno, upognite komolce in povlecite palico navzgor po trupu proti bradi. Ko se spustite, upognite kolena in boke, da boste stopili pod prečko in jo ujeli pred ramena. Ne obrnete gibanja; preprosto naložite naloženo palico nazaj na tla.
Moč in moč
Ironično je, da je mrtva žičnica dvigalo moči, elektrika čistih pa olimpijska. Čiščenje moči izboljša eksplozivno moč in silo; premikate veliko težo s pospešeno hitrostjo. Žrtev dvigala izboljšuje moč in surovo moč; veliko težo premikate pri počasni, kontrolirani hitrosti. Žrtev dvigala je bolj osnovno gibanje kot čistilec moči. Najprej se naučite in nato nadaljujte do bolj zapletenega čiščenja moči. Ker premikate veliko težo z veliko hitrostjo, morate poiskati navodilo dobro usposobljenega strokovnjaka za usposabljanje, da zmanjšate svoje možnosti za poškodbe.
Šport in fitnes
Mrtva žičnica je pogosto vključena v osnovno fitnes rutino kot vaja za krepitev celotnega telesa. Čiščenje energije je bolj kot vaja za specializacijo. Večina povprečnih dvižnikov, katerih cilj je povečati ton, moč in splošno kondicijo, ne vključuje moči čisto v svoje rutine. Nacionalno združenje za moč in kondicioniranje navaja, da so čiščenje moči in druge eksplozivne vaje učinkovite in morda celo potrebne za izboljšanje vrhunskih atletskih zmogljivosti za športe, ki vključujejo gibanja z velikim pospeškom.
