Vadba naj bi poskrbela, da se boste počutili dobro, poleg tega, da boste zdravi. Zato se vam lahko zdi, da se bolečine v trebuhu po vadbi zdijo kontratuktivne in vas pustijo praskati po glavi. Bolečine v trebuhu med vadbo ali kmalu po njej so razmeroma pogoste, zlasti pri dolgotrajni in močni telesni aktivnosti. Ta simptom se pojavi iz različnih razlogov, nekateri so relativno majhni, drugi pa bolj zaskrbljujoči. Možni vzroki so bolečine v trebušni steni, zmanjšan pretok krvi v črevesje in dehidracija.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Skoraj vsaka vadba vplete vaše mišice trebušne stene, nekatere bolj kot druge. Bolečine v trebuhu, ki se razvijejo 8 do 24 ur po vadbi, so lahko posledica bolečine v mišicah z zakasnitvijo (DOMS). Ta vrsta bolečine se običajno razvije, če je vadba vključevala nove trebušne vaje ali povečane ponovitve ali intenzivnost poznanih vaj. Karakteristični simptomi vključujejo mišično bolečino, nežnost in okorelost, skupaj s začasno zmanjšano močjo. Intenzivnost simptoma se giblje od blage do hude, odvisno od stopnje prekomerne mišične napetosti. Splošna bolečina na straneh trebuha se pojavi, ko DOMS vključuje vaše poševne mišice. Čelna bolečina v trebuhu se razvije s sodelovanjem mišice rektusa abdominis. Stranske in čelne bolečine se pojavijo s prekomerno napetostjo vaših poševnih in rektusnih mišic. Simptomi DOMS običajno dosežejo prvi dan ali dva in se postopoma odpravijo v 5 do 10 dneh.
Trebušni trebuh
Vadbe, ki vključujejo intenzivno, naporno vadbo v trebuhu, lahko povzročijo obremenitev trebuha - še posebej, če se potiskate. Ta poškodba vključuje pretrganje trebušnih mišic ali tetivnih vlaken, običajno ene od vaših pošev ali mišice rektusa. Bolečina in nežnost se običajno razvijeta na določenem mestu in ne bolj razpršena. Poševen obremenitev običajno povzroči stransko nežnost in bolečino, ki izhajajo iz spodnjega rebra. Navoj rektusa najpogosteje povzroča nelagodje nekaj centimetrov pod popkom. Bolečino lahko opazite med telovadbo, čeprav je pozno nelagodje razmeroma pogosto pri blagih trebušnih trebuhih. Kašelj, kihanje in druge dejavnosti, ki raztezajo poškodovano mišico, poslabšajo bolečino. S počitkom se bolečina zaradi blagega trebušnega seva postopoma zmanjšuje v 10 do 14 dneh. Močnejši sevi lahko trajajo do 10 tednov, da se popolnoma razrešijo.
Začasne spremembe prebavnega sistema
Močna vadba sproži začasne spremembe prebavnega sistema, ki lahko privedejo do bolečin v zgornjem ali spodnjem delu trebuha, pa tudi do slabosti, bruhanja in driske. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo ali po njej ali oboje. Čeprav k tem spremembam prebavnega sistema prispevajo številni dejavniki, je najbolj vpliven zmanjšan pretok krvi v želodcu in črevesju. Ko telovadite, telo prednostno usmerja kri v mišice, srce, pljuča in kožo. Posledica tega je zmanjšana dostava krvi in kisika v vaše prebavne organe, kar lahko izzove bolečine v trebuhu in druge prebavne simptome. Stopnja beženja krvi iz prebavnega sistema narašča z intenzivnostjo in trajanjem vadbe in se med posamezniki razlikuje. Poleg tega se zdi, da so mlajši odrasli bolj prizadeti kot starejši. Če vzdržujete velike obroke in hrano z veliko maščob, vlaknin ali beljakovin, 2 do 3 ure pred vadbo, lahko preprečite razvoj prebavnih simptomov, saj zmanjšate zahteve vašega prebavil med vadbo.
Izguba tekočine in dehidracija
Vadba z visoko intenzivnostjo lahko potencialno privede do dehidracije in pregrevanja, še posebej v vročih in vlažnih razmerah. Med vadbo vaše mišice ustvarjajo velike količine odvečne toplote, kar poveča telesno temperaturo. To sproži bogato potenje, da ohladi vaše telo, ko potenje izhlapeva iz vaše kože. Tekočina, izgubljena med vadbo, zmanjšuje količino vode v vašem krvnem sistemu, kar lahko še dodatno zmanjša pretok krvi v vaše prebavne organe in sproži bolečine v trebuhu in druge prebavne simptome. Zagotavljanje, da ste dobro hidrirani pred začetkom vadbe in srkanje vode med vadbo, lahko pomaga zmanjšati verjetnost dehidracije in tega mehanizma bolečine v trebuhu.
Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil
Številni aktivni odrasli jemljejo nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila) - na primer aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve) - da bi se izognili ali lajšali manjše bolečine in bolečine, povezane z vadbo. Toda uporaba NSAID lahko prispeva k bolečinam v trebuhu med vadbo ali po njej. Z zapletenimi mehanizmi lahko ta zdravila med vadbo poslabšajo zmanjšan pretok krvi v prebavnem sistemu, kar lahko lestvice usmeri k razvoju bolečine v trebuhu in drugih simptomov. Poleg tega lahko ta zdravila neposredno ali posredno poškodujejo sluznico želodca in prvi del tankega črevesa, kar vodi do vnetja ali nastanka razjed. Bolečine v zgornjem trebuhu so pogost simptom vnetja želodčne sluznice ali gastritisa in peptičnih razjed. Čeprav se ta bolečina lahko pojavi tudi v drugih obdobjih, jo lahko izzovete z vadbo, še posebej, če pred vadbo vzamete nesteroidni antirevmatik.
Drugi vzroki
Čeprav že prej omenjeni pogoji in dejavniki predstavljajo večino primerov bolečine v trebuhu po treningu, obstajajo drugi možni vzroki. Na primer, izboklina ali hernija hrbteničnega diska ali kostna nepravilnost v spodnjem delu prsne hrbtenice - od približno spodnjega vrha ramenske lopatice do pasu - lahko povzroči napotene bolečine v zgornjem delu trebuha. Kamni v sečnem sistemu, vključno z ledvico ali mehurjem, včasih povzročajo tudi bolečine v trebuhu, hrbtu ali dimljah, povezane z vadbo. Redkeje tumorji na trebušni steni ali medenični ali trebušni votlini povzročajo bolečine v trebuhu, kar bi lahko poslabšalo jovanje, ki se pojavi pri vadbi.
Možno je tudi, da bolečine v trebuhu, ki se pojavijo po vadbi, niso povezane s telesno aktivnostjo, čas pa ne pomeni nič drugega kot naključje. To je vsekakor verjetno, zlasti glede na to, da je bolečina v trebuhu zelo pogost simptom, ki se pojavlja pri številnih stanjih in boleznih.
Naslednji koraki, opozorila in previdnostni ukrepi
Blage bolečine v trebuhu po vadbi, ki se pojavljajo redko in minejo razmeroma hitro, običajno ne predstavljajo večje nevarnosti za vaše zdravje. Prilagoditev intenzivnosti vadbe, zagotavljanje ustrezne hidracije in preprečevanje prehranjevanja preblizu živahnim vadbam lahko težavo odpravijo. Če pa občutite pogoste, vztrajne ali poslabšane bolečine, čim prej obiščite zdravnika. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če vas bolečine v trebuhu spremljajo opozorilni znaki in simptomi, vključno z: - zmedenostjo, omotičnostjo, svetlobno glavo ali omedlevico. - slabost, bruhanje ali krvav ali črn blato. - Vročina, mrzlica, bledica ali lepljiva koža. - Trdovratna, boleča izboklina v trebuhu ali dimljah. - Hitro utripanje srca ali dihanja, ki se nadaljuje po počitku.
