Rutina vadbe maščob v nogah je lahko način za ublažitev fizičnega in čustvenega odmerjanja odvečnih kilogramov okoli srednjega prereza. Medtem ko je nemogoče opaziti zmanjšanje maščobe, obstajajo dejavnosti, ki delujejo kot kurilnik maščob v trebuhu.
Namig
Preveč telesne maščobe, vključno z dvema vrstama trebušne maščobe, podkožnimi in visceralnimi, je lahko nevarno. Visceralna maščoba, ki se nahaja v globoki plasti okoli trebušnih organov, ima še večja zdravstvena tveganja. Združite zdravo prehrano z vajami, kot so redne vadbe za noge, da pomagate odpraviti to vrsto maščob.
Delajte na trebuhu debelo gorilnika
Ni mogoče opaziti zmanjšanja maščob, vendar obstajajo klinično dokazani načini izgube odvečnih kilogramov. Obstajata dve vrsti maščobe: Podkožna je najglobja plast maščobe, visceralna maščoba pa je potencialno nevarna globoka raven maščobe, ki se lahko nabira okoli trebušnih organov. Po podatkih klinike Mayo lahko maščobe v trebuhu povečajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca. Odvečna maščoba kjer koli na telesu lahko igra tudi vlogo, zato je pametna ideja, da odpravite odvečno težo, da se izognete morebitnim zdravstvenim tveganjem.
Izguba teže z ohranjanjem uravnotežene prehrane in telovadbo bosta pomagala izgubiti te škodljive odvečne kilograme. Združite mešanico kardio vadb, ki gojijo maščobe, in treningov moči za mišice, da dosežete najboljše rezultate hujšanja.
Pomen telesne aktivnosti poudarja Center za nadzor in preprečevanje bolezni. Njihovo priporočilo je, da večino dni v tednu kombinirate približno 60 do 90 minut zmerne intenzivnosti v kombinaciji z zdravo prehrano. To bo vodilo do učinkovitih dolgoročnih rezultatov odpravljanja teže; in celo zmeren rezultat od 5 do 10 odstotkov vaše celotne telesne teže je koristen.
Vadbe za spodnji del telesa in trebuha
ACE Fitness pojasnjuje, da pri delu s spodnjim delom telesa bodite prepričani, da trenirate v vseh treh ravninah gibanja, ki se srečujejo v vsakdanjem življenju, in oponašate gibe, ki jih lahko srečate v svoji vsakdanji rutini. Odločite se za dejavnosti, ki vključujejo poskočne gibe v boku, vzvratno, zvijanje, poskakovanje z eno nogo in visoko intenzivnostjo. Ta celoten obseg gibanja lahko zmanjša tveganje za poškodbe, izboljša zdravje srca in ožilja, okrepi mišice in zmanjša celotno telesno maščobo.
Izvajajte vaje za noge, ki kurijo trebušno maščobo in delajte vse svoje glavne mišice, da se nagnete debele noge, vključno s kvadricepsi, stegni in teleta. Vaje, kot so počepi, luge, stiskanje nog in dvig teličkov, ciljajo na te mišice; to vadbo nog izvajajte v treh izmeničnih dneh in jih ločite od kardio aktivnosti.
Namig
Prilagodite vadbi tako, da odstranite skakalne gibe z visoko intenzivnostjo, če imate stanje, ki jim to ne omogoča; izvajanje drugih vrst vaj za noge je še vedno koristno.
Zakaj noge gorijo trebuh maščobe
"Ko je kurjenje maščobe glavni cilj, želite izvajati vaje, ki porabijo čim več mišičnih skupin, da zažgete čim več kalorij, " je Tom Holland, certificirani specialist za moč in kondicijo, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA in glavni svetovalec za fitnes Bowflex sta povedala za LIVESTRONG.com.
Zaradi tega so vaje za spodnji del telesa pravzaprav odlična ideja za izgorevanje kalorij na splošno, kar bo privedlo do izgube teže na vseh področjih telesa. Če udarite v telovadnico, ne pozabite uporabiti kardio vadbenih strojev, ki pomagajo pri izgubi maščobe, vključno s trebuhom, v kombinaciji s treningom za krepitev moči.
