Veslaški stroji in kolesa za vadbo zagotavljajo kardiovaskularne vadbe brez teže in brez udarcev. Veslaški stroj angažira mišice tako v zgornjem kot v spodnjem delu telesa, medtem ko kolo primarno dela velike spodnje mišice telesa. Ležeče kolo za vadbo je trenerjeva "prva izbira za starejše, prekomerno telesno težo in dekondicionirane stranke, " pravi Pamela Contos, direktorica fitnes Synergy Medical Fitness Center v Napi v Kaliforniji.
Vrste koles za vadbo
Kolesarjenje na prostem predstavlja tveganje zaradi prometa vozil; dvoransko kolesarjenje zagotavlja enake koristi za fitnes brez tveganja. Pokončna kolesa imajo zelo majhen odtis, zaradi česar so priljubljena za domačo uporabo. Na ležečih in pol ležečih kolesih se naslonite v naslonjalo in pedalite s stopali pred seboj, ne pa pod, kar zmanjšuje skupni stres za prekomerno telesno težo in debele osebe. "Jonny G." Goldberg je dvoransko kolesarsko kolo ustvaril leta 1989. Ta kolesa spominjajo na ulična kolesa. V klubu so pogosto najbolj priljubljeni skupinski kolesarski tečaji, ki jih vodijo inštruktorji, pravi Contos.
Prednosti kolesarjenja
Kardiovaskularna vadba koristi telesu z dvigom srčnega utripa, ki telesu zagotavlja kisik, povečuje kapaciteto pljuč in ohranja zdravje srca. Kolesarjenje uporablja mišice spodnjega dela telesa - največjo mišično skupino v telesu - in zato kuri kalorije z večjo hitrostjo kot veslanje. V skladu z osebnim učbenikom nacionalnega združenja za moč in kondicijo, "kolesarjenje pritegne mišice v predelu stegna, na stegnu, v dimljah in zadnjici.
Osnove veslaškega stroja
Veslaški stroj ima vztrajnik, ki se poveže z ročajem. Z nogami potisnete telo nazaj, s pomočjo škripca, nato pa potegnite z rokami, da se vrnete. Napor zaposlijo mišice bicepsa in hrbta, pri čemer prispevajo noge, trebušne mišice in ramena.
"Osnove osebnega treninga NSCA, " poudarja pravilno obliko z vzravnano glavo, hrbtom naravnost, iztegnjenimi rokami in koleni, upognjenimi z navpičnimi golenicami na začetku gibanja. Vozni del gibanja vključuje noge, ki potiskajo nazaj, cilj pa hrbet in ramena, da ročico potegnemo tik pod rebrasto kletko.
Ležeče uporabe koles
Medtem ko je veslanje morda naporno za nekoga, ki okreva po srčnem infarktu, "so ležeča kolesa eden prvih strojev, na katere smo ljudi postavili na kardiološko rehabilitacijo. Oba stroja imata nastavitve za spreminjanje upora in kot pri vseh vadbah, povečanje povpraševanja na vaše mišice pomeni izboljšanje moči, vzdržljivosti in okrevanja, "pravi Conto.
Aerobni tekaški trening
Če niste kmet, tekmovalni boksar, borilni umetnik, plavalec ali teniški igralec, najverjetneje dobivate malo ali nič vaje za hrbet. Telovadno kolo je vsestransko uporabno, vendar noben srčno-žilni stroj ne pride blizu veslaču za razvoj hrbta. Veslač je dodatek k vadbi, ki dopolnjuje vse oblike kardiovaskularne vadbe, bodisi hoje, teka, kolesarjenja ali aerobnih korakov.
