Kirurški poseg kolka običajno povzroči sklep, ki bo trajal 15 let ali več. Letno se zgodi približno 200.000 operacij, katerih glavni cilj je zmanjšati bolečino zaradi bolezni kolkov, poroča Skupni center za obnovo univerzitetne bolnišnice v Georgetownu. Raztezanje iliotibialnega pasu je majhen, vendar pomemben del rehabilitacije po operacijah, čeprav vaje za iliotibialni pas niso del začetnih faz rehabilitacije.
ITB Anatomija
Iliotibialni trak je debel trak vlaknatega tkiva, ki se začne na kolku, seže po zunanjem stegnu, prečka stran kolenskega sklepa in se poveže v goleni. Trak stabilizira kolčni in kolenski sklep. Dejavnosti z močnim udarcem, še posebej tek, jim daje stres. Bolniki pogosto občutijo tesnost ITB po zamenjavi kolka, kar omejuje gibljivost sklepov.
IT sedeži
Med tretjo fazo okrevanja od popolne zamenjave kolka so ležeči iliotibialni pasovi v položaju z obrazom varni. Ta faza običajno traja od 10 dni do šest tednov, vendar vprašajte svojega zdravnika ali fizikalnega terapevta, če ste pripravljeni, preden poskusite te vaje. Primer ležečega iliotibialnega pasu je ležeči križni raztežaj. Če želite izvesti ta raztežaj, lezite na hrbet in prekrižite nogo na prizadetem kolku čez dobro nogo, da bo stopalo naslonjeno na tla z upognjenim kolenom. Z nasprotno roko nežno povlecite koleno po telesu, dokler ne začutite raztezanja v iliotibialnem pasu na zunanjem kolku in ga držite 30 sekund.
Stoječi raztezaji ITB
Stoječi raztezki za iliotibialni pas so možni običajno približno 12 tednov po popolni operaciji zamenjave kolka. Preden začnete te raztežaje, morate varno nositi težo. Primer stoječega iliotibialnega pasu je v osnovi stoječa različica ležečega raztežaja. Vstanite in prekrižite dobro nogo pred prizadeto nogo z obema kolenoma. Nato se upognite naprej od pasu, dokler ne začutite raztezanja v prizadetem kolku. Držite 30 sekund.
Valjanje s peno
Raztezanje ne sprošča vozlov v mišičnem tkivu, toda valjanje pene deluje. Pena, ki valja iliotibialni pas vzdolž zunanjega stegna, sprošča tudi napetost. Penasti valj je poceni kos vadbene opreme, ki je zvitek iz trde, goste pene. Zvitek je orodje za samo-masažo, ki se pri valjanju po predelu telesa sprosti vozlov in napetosti. Vaša telesna teža ob peni zagotavlja pritisk za sproščanje. Preprosto lezite bočno s penastim valjčkom pod kolčno kostjo, noge zložene in obe roki na tleh z rokama naravnost, tako da bodo prsa in ramena obrnjena proti tlom. Z rokami se potegnite naprej, tako da se penast valjček valja po zunanjem stegnu.
