Čeprav bo 1500-kalorična dieta pri večini odraslih moških in žensk verjetno povzročila izgubo teže, je količina teže, ki jo boste izgubili, odvisna tudi od starosti, velikosti, stopnje aktivnosti in trenutnega vnosa kalorij. Izguba teže z varnim tempom vam bo pomagala dolgoročno preprečevati izgubljeno težo.
Zdrava hitrost hujšanja
Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Za dosego tega cilja pojejte od 500 do 1.000 manj kalorij kot običajni vnos. Na primer, če običajno zaužite 2500 kalorij na dan, da ohranite trenutno težo, vam bo uživanje 1500 kalorij na dan pomagalo izgubiti približno 2 kilograma na teden. Če je vaš običajni vnos 2000 kalorij na dan, vam bo 1500-kalorična dieta pomagala izgubiti 1 kilogram na teden. Dokler se dnevno držite svojega 1500-kaloričnega načrta obroka, bi morali doseči dolgoročne cilje za hujšanje.
Moški proti ženskam
Ker moški pogosto zahtevajo - in jedo - več kalorij kot ženske, moški pogosto hitreje shujšajo, če pojedo 1500 kalorij na dan kot ženske. Medtem ko Harvard Health Publications priporoča, da moški med hujšanjem pojedo najmanj 1.500 kalorij na dan, razen če je pod nadzorom zdravstvenega izvajalca, lahko ženske varno spustijo do 1.200 kalorij na dan, da izgubijo kilograme.
Hitro hujšanje
Nekateri odrasli, še posebej aktivni moški, stari od 19 do 50 let, ki pogosto potrebujejo od 2800 do 3000 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave teže, lahko izgubijo več kot 2 kilograma na teden, če pojedo 1500 kalorij na dan. Na primer, aktivni moški, ki običajno pojedo 3000 kalorij na dan, lahko izgubijo 3 kilograme na teden, če pojedo samo 1500 kalorij na dan. Čeprav se zdi hitro hujšanje morda zaželeno, lahko vodi do negativnih stranskih učinkov, doseči pa ga je treba le pod zdravniškim nadzorom.
Vzdrževanje izgube teže
Ko dosežete cilj za izgubo teže, če zaužijete 1500 kalorij na dan, so vaše dnevne potrebe po kalorijah za zdravo vzdrževanje telesne teže običajno večje od 1500 kalorij. Dietne smernice za Američane 2010 ocenjujejo, da moški pogosto potrebujejo od 2000 do 3000 kalorij dnevno, ženske pa običajno za vzdrževanje zdrave teže potrebujejo od 1600 do 2400 kalorij na dan - odvisno od starosti in stopnje aktivnosti.
