Pet milj na mirujočem kolesu vas lahko postavi na pot do počasnega in stabilnega hujšanja. Število kalorij, ki jih porabite, se bo spreminjalo glede na to, koliko časa trajate, da pretečete pet milj in intenzivnost vadbe.
Namig
Vožnja s petimi kilometri na mirujočem kolesu vam lahko pomaga porabiti kalorije in prispevati k vašemu cilju za hujšanje. Če želite doseči trajnostni cilj za hujšanje od enega do dveh kilogramov na teden, boste morda morali dopolniti svojih pet milj z dodatnimi kardio ali prilagoditvami prehrane.
Povprečen čas za prevoženo kilometrino
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve vsem odraslim priporoča vsaj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden. Če želite shujšati, je priporočilo 300 minut ali več. To znaša od 30 do 60 minut vadbe na dan, pet dni na teden.
: Ali je dovolj vaje dvajset minut na mirujočem kolesu štirikrat na teden?
Količina teže, ki jo izgubite, je odvisna od števila porabljenih kalorij. Hitrost in intenzivnost, s katero vozite, skupaj s trenutno telesno težo določata število kalorij, ki se sestanejo na seji.
Koliko minut prevozi 30 minutno kolo s kolesom? Če kolesarite s počasnim do zmernim tempom 12 milj na uro, boste v 30 minutah prevozili šest milj. Vožnja s petimi kilometri vam bo vzela le 25 minut, tik pod minimalnim priporočilom 30 minut na dan. Nekateri kolesarijo z veliko večjo hitrostjo, kar porabi več kalorij.
Opozorilo
Izgubite en funt na teden
Če želite izgubiti en kilogram na teden, morate zažgati 3.500 kalorij. Stacionarno kolo je odlična možnost za kurjenje kalorij. Kolesarite lahko kadarkoli, ne glede na vremenske razmere, in povečate lahko hitrost in težavnost vadbe, da porabite več kalorij.
Vožnja z živahnim tempom lahko 125-kilogramska oseba v 30-minutni seji zgori 315 kalorij, medtem ko lahko posameznik s 185 kilogrami gori 466 kalorij, svetuje Harvard Health Publishing. Če šele začnete s kolesarjenjem, je lahko vožnja šest milj med 30-minutno sejo za vas naporna vadba. Če ste bolj fit, boste morda morali hitreje voziti ali povečati nastavitve upora na kolesu, da dosežete živahno vadbo.
: Koliko kalorij v 30 minutah gori na mirujočem kolesu?
Pet 30-minutnih vadb s tem tempom ne bo ravno spalilo 3.500 kalorij. Še vedno pa lahko vsak teden dosežete en kilogram izgube teže, tako da vadbe podaljšate na eno uro ali zmanjšate vnos kalorij. Bodite prepričani, da vključite vsaj dve seji treninga moči na teden, da zaokrožite svojo fitnes rutino.
Namig
Vodite dnevnik prehrane, da ugotovite, koliko kalorij trenutno zaužijete. Nato začnite z zdravimi nadomestki in rezanjem kalorij, da boste dosegli svoje cilje za izgubo teže. Na primer, lahko začnete jesti manjše količine porcij in preiti na nič kalorične pijače.
