Številne ljudi pritegnejo učinki kofeina, dobljenega v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah in dodatkih. Čeprav se odziv ljudi na kofein razlikuje, se na splošno šteje za blag poživilo. Po podatkih MedlinePlus.com večina ljudi lahko brez škode zaužije od 200 do 300 miligramov - količina, ki jo najdemo v dveh do štirih skodelicah. Kofein v kateri koli količini lahko povzroči kratkoročne pozitivne in negativne učinke. Za natančnejša navodila se o možnih tveganjih in koristih kofeina pogovorite s svojim zdravnikom.
Zvišan krvni tlak
Kofein lahko takoj povzroči zvišanje krvnega tlaka. V nekaterih primerih so taka povečanja dramatična. Harvard School of Public Health pravi, da če niste navaden uživalec kave in začnete piti kavo, boste občutno zvišali krvni tlak. Če ga boste še naprej pili, se vam bo krvni tlak znižal. Takšni dvigi so začasni, lahko pa dramatični. Ljudje, ki redno uživajo kavo ali druge kofeinske napitke, lahko razvijejo toleranco in posledično občutijo manj simptomov krvnega tlaka. Poročilo z univerze Columbia pojasnjuje, da če že imate povišan krvni tlak, bo vnos kofeina povzročil nadaljnje zvišanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči negativne posledice za zdravje.
Izboljšana atletska zmogljivost
Kofein lahko pri nekaterih ljudeh izboljša športno zmogljivost. Glede na raziskave, objavljene v "Medicini in znanosti v športu in vadbi" oktobra 2008, so kolesarji, ki so zaužili 100 miligramov kofeina, količino v eni do dveh skodelicah kave, delovali izrazito hitreje kot kolesarji, ki so pred vadbo zaužili placebo. Kolesarji, ki so uživali kofein, so pokazali tudi izboljšano kognitivno delovanje med vadbo kot njihovi kolegi. Raziskovalci sklepajo, da se lahko skromne količine kofeina izkažejo za koristne za športnike, ki se udeležujejo dejavnosti, ki zahtevajo vadbo v kombinaciji z duševno koncentracijo. Ker ljudje na kofein reagirajo različno, se ta učinek med posamezniki razlikuje.
Diuretični učinek
Diuretiki so snovi, ki odvajajo tekočino iz telesa. Čeprav kofein ni močan diuretik ali predhodnik dehidracije, kot je bilo nekoč mišljeno, lahko povzroči blage diuretične učinke. Glede na študijo, objavljeno v "Medicina in znanost v športu in vadbi" januarja 2009, lahko kofein poveča količino urina in znoj pri ljudeh, ko ga uživamo tik pred vadbo. Zaradi tega se nekateri izogibajo kofeinu zaradi strahu, da bi potreba po uriniranju ovirala njihovo rutino vadbe. Dokler ima oseba dostop do prostora za počitek, skromno uživanje kofeina verjetno ne bo povzročalo težav v zvezi z izgubo tekočine. Prekomerni kofein pa lahko povzroči večje učinke, vključno s pogosto ali intenzivno potrebo po uriniranju in posledično dehidracijo.
