Kalorični vnos
Ne glede na to, kaj jeste, ko pridobivate kilograme, boste želeli znatno povečati svoj dnevni vnos kalorij. Po podatkih univerze Rutgers naj bi samček zaužil najmanj 1800 do 2000 kalorij na dan, samica pa naj bi zaužila najmanj 1.200 do 1.500 kalorij na dan kot del zdrave prehrane. Da bi pridobili na teži, morate začeti zaužiti dodatnih 250 do 500 kalorij na dan, kar pomeni, da boste vložili 0, 5 do 1 funt na teden. Če težko dosežete te ravni, lahko najdete dodatke, ki bodo pomagali.
Zrna
Gust kruh iz polnozrnatih žit vam bo zagotovil dodatne kalorije, ki lahko pomagajo pri povečanju telesne teže. Žita z visoko gostoto lahko tudi pomagajo, čeprav lahko preprosto dodate laneno seme svojemu trenutnemu žitu, da dobite enake rezultate. Če jeste testenine ali riž, izberite polnozrnate različice, saj vsebujejo več hranilnih snovi, potrebnih za povečanje telesne teže.
Zelenjava
Čeprav veliko ljudi povezuje zelenjavo s hujšanjem, vam lahko nekateri člani te družine pomagajo zdravo shujšati. Krompir, koruza in zimska buča vam bodo pomagali nakopati in jih lahko vključite v skoraj vsak obrok. Ogljikovi hidrati, kot je krompir, zaradi visokih kaloričnih vrednosti vodijo do trajnega, zdravega pridobivanja telesne teže.
Sadje
Mnogi verjamejo, da ker sadje vsebuje vodo, vam ne bo pomagalo pridobiti velike teže. Vendar sadni sok in suho sadje vsebujeta več kalorij in vam lahko pomagata pri pridobivanju teže, če ga uživate kot prigrizek. Banana vsebuje tudi približno 130 kalorij, hkrati pa telesu še vedno zagotavlja hranljive snovi, ki jih potrebuje, da ostane zdravo.
Mlekarna
Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt, lahko znatno povečajo vnos kalorij. Če dodate sir v enolončnice, dodate jogurt v kakšno granolo in pijete kozarec mleka z vsakim obrokom, vam bo pomagalo, da boste čez dan dodali kalorije. Dvanajst unč 2-odstotnega mleka vsebuje 180 kalorij, skodelica vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob pa lahko obroku doda 200 kalorij.
