Možno je ustvariti svojo lastno prehrano Medifast. Kuhanje doma je cenejše in omogoča izbiro najbolj hranljivih sestavin. Ta možnost se izogne tudi nevarnostim, ki izhajajo iz zelo nizkokalorične diete, ker lahko jeste dovolj, da zadostite svojim prehranskim in energijskim potrebam.
Kaj je prehrana Medifast?
Beth Israel Lahey Health opisuje prehrano Medifast kot predpakirani načrt nadomestitve obrokov, ki vključuje jedo šestkrat na dan. Po navedbah podjetja ljudje na plan izgubijo od 2 do 5 kilogramov na teden. Medifast tudi meni, da uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob, nizko kalorij in nizko glikemijo povzroči uporabo maščob za shranjevanje energije.
Glavni program Medifasta je "načrt 5 in 1". Ta je sestavljen iz šestih obrokov, ki jih nadomestimo na dan: pet jih vključuje šejk, šipke in juhe; in eden je "pusto in zeleno moko." Obrok vključuje 5 do 7 unč ribe, perutnine ali pustega mesa in 1 ali 2 skodelici neškrobne zelenjave, poroča BILH.
Po doseganju želene izgube teže privrženci prehrane Medifast začnejo prehodno fazo, kjer lahko dodajo škrob, sadje in mlečne izdelke ter zmanjšajo odvisnost od pakiranih obrokov. Končna faza vzdrževanja je sestavljena iz uživanja uravnoteženih obrokov z nekaj dodane hrane Medifast.
Nekaj raziskav kaže, da lahko prehrana Medifast povzroči izgubo teže. V kliničnem preskušanju decembra 2013, objavljenem v International Journal of Obesity, so učinki načrta Medifast 5 & 1 primerjali učinke samoumevne nizkokalorične diete. Po enem letu so podatki pokazali, da so debeli udeleženci dosegli večje zmanjšanje teže, maščob in pasu kot kontrolna skupina.
Kaj je dieta Optavia?
Optavia je hčerinsko podjetje Medifasta. Tako kot Medifast ponuja tudi načrt 5 in 1, ki ga sestavlja pet "napitkov" na dan, poleg tega, da doma skuhate en pusto in zeleni obrok. Ima tudi načrt 4, 2 in 2, ki vključuje štiri napitke in en prigrizek podjetja, pa tudi dva obroka, kuhana doma.
Optavia ponuja tretji program - načrt 3 in 3 - ki vključuje tri napitke podjetja in tri obroke na dan, kuhane doma. Ocena Optavia vs. Medifast kaže, da je glavna razlika med obema programoma ta, da prvi zagotavlja dostop do trenerja.
Eden izmed pogonskih naporov Optavije so okrepčevalnice. Nekatere sestavine so nezdrave, kot so palmovo olje, dodani sladkorji in hidrogenirano olje. Večina palic na trgu, ki jih izdelujejo druga podjetja, kot druga predelana hrana, bi verjetno vsebovala tudi nezdrav sestavine. Kdor išče palice, primerljive z Optavia, bo morda želel razmisliti o bolj zdravih možnostih prigrizkov.
Težave z dieto Medifast
Čeprav so ljudje shujšali na zelo nizkokaloričnih dietah, kot je Medifast, so poročali tudi o visoki stopnji zaprtja in povečanem tveganju za bolezni žolčnika, poroča Harvard Health Publishing. Poleg zaprtja Medifast opozarja, da lahko prehranjevalni načrt povzroči lahkotnost, utrujenost, suho kožo in občutek mraza.
Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine opozarjajo, da zaradi zelo nizke kalorične vsebnosti zdravila Medifast za nekatere ljudi ni priporočljiv. Sem spadajo posamezniki, katerih teža ni vsaj 30 odstotkov nad normalno, skupaj s najstniki in otroki, ki še niso dosegli popolnega telesnega zorenja. Dieta tudi odsvetuje nosečnicam in ljudem z motnjami hranjenja, rakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, jetrnimi motnjami in ledvicami.
Podjetja, ki ponujajo pakirane pripravljene obroke, pogosto dosežejo nizkokalorično število, saj znatno omejijo maščobe. Da bi nadomestili, vsebujejo dodani sladkor za izboljšanje okusa, zaradi česar imajo več rafiniranih ogljikovih hidratov, kar ne izboljša optimalnega zdravja. Poleg aditivov in konzervansov vsebujejo tudi dodane vitamine, ki jih ne bi potrebovali, če bi jedli dobro uravnoteženo prehrano z bogato prehrano hrano.
Komercialni programi za hujšanje so lahko dragi, vendar lahko zavarovanje pokrije nekatere od njih. Kljub temu je vaša najboljša stava za hujšanje svetovanje zdravniku, ki vam lahko priporoči nutricionista. Veliko zavarovalnic bo plačalo omejeno količino prehranskega svetovanja.
Odločite se za varno hujšanje
Medifast živila oskrbujejo od 800 do 1.000 kalorij na dan, kar pade pod minimalni priporočeni dnevni vnos kalorij. Dieta ima tudi za posledico hitrejšo izgubo teže, kot priporočajo zdravniške oblasti. Glede na škodljive posledice za zdravje in morebitne nevarnosti, povezane z zelo nizkokalorično prehrano, tega programa ne smete nadaljevati brez zdravnikovega nadzora.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri zagovarja varno hujšanje, kar lahko dosežemo s 1.200 do 1.500 kalorij na dan za ženske in od 1.500 do 1.800 kalorij na dan za moške. Kdor želi izgubiti kilograme brez zdravniškega nadzora, naj si prizadeva za zdravo hujšanje od 1 do 1 1/2 kilograma na teden.
Ustvari Medifast doma
Nakup predpakiranih obrokov je priročen, vendar je ustvarjanje lastnih obrokov doma veliko bolj zdravo, saj se lahko izognete neprijetnim sestavinam in kemičnim dodatkom. Tudi varčna priprava hrane je varčnejša. Pazite le, da jeste dovolj, da ne boste prehitro shujšali.
Ameriško združenje za srce daje predloge za zdrave prigrizke. Namesto Medifast potresi in palice izberite sadje, kot so hruške ali jabolka, ter zelenjavno prstno hrano, kot so korenčkova palčka, brokolijevi cvetovi in rezine kumar. Druge hranljive ideje za prigrizke vključujejo oreščke, semena, praženo čičeriko in kokice, ki so polnozrnata.
Medifastove puste in zelene obroke bi bilo enostavno podvajati doma. Na primer, eno najbolj hranljivih beljakovinskih živil je losos, ribje sorte, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Košček lososa lahko začinite in ga spečete v pečici, medtem ko pripravljate svojo stransko zelenjavno jed. Izogibajte se škrobni zelenjavi, kot so krompir, koruza, grah in jams. Večina druge zelenjave, kot so brokoli, brstični ohrovt, stročji fižol in zelena solata, je sorta brez škrob, ugotavlja ameriška zveza za diabetes.
Eden izmed razlogov, da so pri prehrani Medifast poročali o zaprtju, je, da v prehranskih izdelkih ni dovolj vlaknin iz polnozrnatih žitaric. Ko kuhate doma, lahko v prehrano dodate polnozrnato žito. Poskusite dodati kuhani rjavi riž kot prilogo ali pa ob obroku vključite rezino 100-odstotnega polnozrnatega kruha.
