Vaje za limfedem v nogah

Ko vaš limfni sistem ne more pravilno krožiti tekočin v telesu, lahko razvijete limfedem. Medtem ko to stanje ne ozdravi, lahko pomagajo vaje za limfedem za noge.

Redna vadba lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme in ohraniti zdravo težo. Zasluge: satamedia / iStock / GettyImages

Pred natančno določitvijo teh vaj se posvetujte s svojim zdravnikom. Edem nog lahko povzroči tudi določena hrana ali resnejša stanja, ki niso povezana z limfnim sistemom, na primer kongestivno srčno popuščanje, akutno odpoved ledvic ali krvni strdki. Vsako od teh vprašanj zahteva poseben načrt zdravljenja.

Razumejte svoje stanje

Limfedem lahko izhaja iz nenormalnega razvoja limfnega sistema ali kot posledica drugega zdravstvenega stanja ali postopka, kot so operacija, sevanje ali okužba, navaja klinika Mayo. Pogosto se pojavi po kirurški odstranitvi bezgavk - struktur po telesu, ki vsebujejo bele krvne celice, da pomagajo v boju proti bolezni in okužbi. Limfne vozle se včasih odstranijo med operacijo zaradi raka.

Limfedem poleg hude otekline povzroča tudi boleče bolečine, zmanjšan obseg gibanja, "težo" v prizadeti okončini, ponavljajoče se okužbe in otrdelost kože. Ta kronična motnja je razvrščena v stopnje, od 0 do 3, kot je opisano v članku iz junija 2017, ki ga je objavil turški časopis za kirurgijo.

Limfedem stopnje 0 se diagnosticira, ko je bil limfni sistem poškodovan, vendar oteklina še ni nastala. Za 1. stopnjo je značilen edem, ki odide, ko je okončina dvignjena. Ko se prvič zbudite, je lahko vaša noga normalne velikosti. Gravitacija začne vleči tekočino v nogo, ko ste vstali in se gibali.

Limfedem 2. stopnje se diagnosticira, ko otekanje znatno poveča velikost noge in postane "gobasto" na otip. Vaša koža se lahko začne strjevati tudi v tej fazi.

Za stage 3 limfedema je značilna fibrotična ali utrjena koža. Oteklina v tej fazi je nepovratna in jo je mogoče zdraviti le s kirurškim posegom.

Zdravljenje limfedema

Zdravljenje limfedema ni tako preprosto, kot samo izvajanje vaj za noge. Zdravljenje limfedema je večplastno in ga najbolje upravljamo pod neposrednim nadzorom specializiranega fizikalnega ali delovnega terapevta. Sčasoma lahko svoje stanje urejate sami.

Zdravljenje limfedema poteka v dveh fazah, kot opisuje UNC Zdravstveni center za rehabilitacijsko nego. Prva faza, intenzivna faza, je končana, ko je skrbela terapevtka. V tej fazi bo vaš terapevt izvajal tehniko, imenovano ročno limfno drenažo (MLD), nogo ovil z večplastnimi povoji ali vam jo opremil s kompresijskimi oblačili in vas naučil vaj za pomoč pri limfni drenaži.

V drugi fazi sami obvladujete oteklino, s periodičnimi pregledi pri svojem zdravniku. Kompresijske povoje ali oblačila se običajno nosi, kadar je prizadeti ud ogrožen od gravitacijskega položaja - na primer stoječega ali sedečega -, ko stanje vpliva na nogo.

Glede na pregled v juniju 2017, objavljen v Journal of Lymphoedema, mnogi zdravniki priporočajo nošenje kompresijskih povoj ali oblačil čez dan in jih odstranite ponoči. V težjih primerih jih boste morda morali nositi ves čas, razen pri kopanju. Kakor koli že, še posebej pomembno je, da oblačila ob telovadbi nosite.

Program vadbe za limfedem bi moral vključevati aerobne (kardiovaskularne) dejavnosti in nežne vaje za izboljšanje gibljivosti in obsega gibanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali terapevtom in se prepričajte, da so te vaje varne za vas.

Aerobne vaje lahko pomagajo

Debelost je bila povezana s poslabšanjem simptomov limfedema, poroča UNC. Redna vadba lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme in ohraniti zdravo težo.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je treba za vzdrževanje zdrave teže vsak teden opraviti najmanj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti. Povečajte to številko, če poskušate shujšati.

Dejavnosti zmerne intenzivnosti lahko vključujejo hitro hojo, kolesarjenje v priložnostnem tempu ali celo delo na dvorišču. Aktivne intenzivnosti lahko vključujejo tek ali tek, skakanje vrvi, tek na smučeh in rolanje. Vendar pa bi bile te dejavnosti lahko precej težke, če imate znatne limfedeme v nogah.

Aerobna vadba z majhnim udarcem, kot sta stacionarno kolesarjenje ali uporaba eliptičnega trenerja, lahko zmanjša pritisk skozi sklepe nog, če jih prizadene limfedem. Če je nameščanje nog neposredno pod vami ali če stoji na prizadeti nogi, je boleče, poskusite uporabiti ležeči stopal ali ležeče vadbeno kolo, kot je pokazal ExRx.net.

Vadba v vodi lahko zmanjša količino teže na nogah (-ih) in pritiska na vaše sklepe, hkrati pa krepi zdravje srca. Vodna aerobika, tek v globoki vodi ali plavalni krogi so del vaše vadbene rutine.

Opozorilo

Oteklina raztegne vašo kožo in poveča tveganje za poškodbe kože. Poškodovana koža, ki jo prizadene limfedem, pogosto slabo zdravi. Da se izognete okužbi, se prepričajte, da je vaša koža nedotaknjena, preden se udeležite vodnih aktivnosti.

Vaje za gibanje noge z limfedemom

Paleta gibanja lahko pomaga zmanjšati togost v sklepih, ki jih prizadene limfedem. Skrčenje mišic nog pomaga tudi izčrpati odvečno tekočino iz tega območja.

Te vaje izvajajte v nebolečem območju, večkrat na dan. Začnite z 10 ponovitvami vsake poteze, delajte do tri nize zapored.

Premik 1: ABC gležnja

1. Sedite na dvignjeni površini s stopalom od tal.
2. Z nogo narišite abecedo, ki vodi z velikim nožnim prstom. Črke naj bodo čim večje, ne da bi se koleno lahko premikalo.

2. premik: gleženjski krogi

1. Zvijte gleženj 10-krat v smeri urinega kazalca.
2. Ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca.

Premik 3: upogibanje / iztegovanje kolena

1. V sedečem položaju upognite koleno pod stol, kolikor je mogoče, ne da bi premikali zgornji del telesa.
2. Kolena v celoti izravnajte, hkrati pa zategnite mišice na vrhu stegna.

Premakni 4: Ravno dvig nog

1. Lezite na hrbet z nogami naravnost.
2. Koleno držite naravnost, dvignite desno nogo proti stropu.
3. Počasi se spustite nazaj navzdol in ponovite na nasprotni strani.

Če vaja za dvig ravnih nog moti spodnji del hrbta, upognite eno koleno, medtem ko dvignete nasprotno nogo.

Poskusite z dekongestivnimi vajami

Dekongestivne vaje, kot so pojasnili v medicinskem centru Wexner University of Ohio State, so pomemben del upravljanja limfedema. Za razliko od srčno-žilnega sistema, kjer srce kroži kri po telesu, limfni sistem nima vgrajene črpalke. Namesto tega se zanaša na krčenje mišic, da pomaga odstranjevati odvečne tekočine iz spodnjega dela noge.

Izvedite tri do pet ponovitev vsake od naslednjih vaj in jih naredite po vrstnem redu. Te vaje ponovite dva do trikrat na dan.

Premik 1: Trebušno ali diafragmatično dihanje

1. Lezite na hrbet na trdi površini.
2. Upognite kolena in postavite stopala na tla.
3. Eno roko položite na prsi, drugo pa na spodnji del trebuha, tik pod trebuhom.
4. Počasi vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Dvigniti se mora le roka na trebuhu.
5. Počasi izpihajte zrak skozi stisnjene ustnice, kot da poskušate žvižgati.

Premik 2: Nagib medenice

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in noge na tleh.
2. Roke položite na kolčne kosti, s konicami prstov počivajte na straneh trebuha.
3. Napenjajte spodnje trebušne mišice, kot da vlečete trebuh navzdol proti hrbtenici. Čutili bi, kako se mišice pod prsti stisnejo.
4. Zadržite počasi štetje deset, nato pa se sprostite.

Premakni 3: delno posedanje

1. Začnite v položaju vaje za trebušno dihanje.
2. Vdihnite v trebuh.
3. Izdihnite počasi, dvignite glavo in ramena od tal, segajte z rokami naprej.
4. Spusti hrbet navzdol in ponovi.

Premik 4: Vrtenje materničnega vratu

1. Sedite naravnost in stisnite ramena.
2. Vdihnite in zavrtite glavo v desno za počasi štetje pet in gledate čez ramo.
3. Izdihnite in se vrnite na sredino.
4. Ponovite na levo stran.

Premik 5: Nagib glave

1. V sedečem položaju glejte naravnost.
2. Desno uho nagnite proti desni rami.
3. Vrnite se pokonci, nato ponovite levo.

6. korak: Skrčite ramena

1. Skrčite oba ramena navzgor proti ušesom, čim višje.
2. Držite 5 sekund, nato se sprostite.

Premik 7: Ramena

1. Sedite naravnost z rokami, naslonjenimi ob bok.
2. Oba ramena zasukajte nazaj in naprej, po desetkrat.

Premakni 8: Drsni listi

1. Lezite na hrbet z nogami navzven.
2. Upognite desno koleno in potisnite peto proti zadnjici.
3. Počasi potisnite nazaj navzdol.
4. Ponovite na nasprotni strani.

Premakni 9: Kolenski padci

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in noge na tleh.
2. Če desno koleno držite v mirujočem položaju, levo koleno počasi spustite na stran. Levo nogo naj bo ves čas gibanja posajeno na tleh.
3. Ponovite na desni.

Premakni 10: Drsniki

1. Lezite na hrbet z nogami navzven.
2. Držite prste usmerjene proti stropu in koleno naravnost, desno nogo potisnite vstran.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani.

Premik 11: gleženjske črpalke

1. Prste usmerite proti tlom, kot da pritisnete na stopalko za plin.
2. Prste potegnite nazaj, kolikor je mogoče. Med tem gibanjem bi morali čutiti nežno raztezanje v teletu.

Premik 12: Everzija gležnja / inverzija gležnja

1. Glejte obrnite navznoter, tako da stopala približate drug drugemu.
2. Glejte obrnite gležnje navzven, tako da podplate odmaknete drug od drugega.

Premakni 13: Razširi nožne prste

1. Raztegnite nožne prste narazen, kolikor je mogoče.
2. Zberite jih in zavijte pod.