Vlaknine so neke vrste ogljikovi hidrati, ki jih telo ne absorbira. Čeprav so vlaknine pomemben del prehrane, se nekateri počutijo slabo ali razvijejo nelagodje, ko uživajo hrano z veliko vlakninami. Če se po uživanju vlaknin počutite slabo, obstajajo načini, kako lahko svoj sistem pomagate pri prilagajanju hrani z veliko vlakninami.
Vlakna in plin
Simptomi črevesnega plina
Uživanje velike količine vlaknin lahko poveča vašo proizvodnjo črevesnega plina. Zaradi tega se lahko počutite napihnjeni ali se pojavijo trebušni krči, saj bo plin natekel v črevesju. Ko plin zapusti vaš prebavni trakt, lahko povzroči nadutost ali izpiranje. Uživanje veliko vlaknin lahko povzroči tudi drisko. Ti simptomi so na splošno dokaj blagi in ne kažejo na resne zdravstvene težave, vendar lahko povzročijo znatno nelagodje.
Vrste vlaken in učinki
Niso vse vrste vlaknin enako vplivale na vaš prebavni trakt. Netopne vlaknine, ki jih najdemo v pšeničnih otrobih in nekaj zelenjave, prehajajo skozi vaš prebavni trakt v bistvu nespremenjene. Ker bakterije v vašem debelem črevesu ne razgradijo bistveno tovrstnih vlaken, proizvaja malo plina. Po drugi strani topne vlaknine nabreknejo, da tvorijo gel v vašem prebavnem traktu in so običajno odgovorne za črevesni plin, ugotavlja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne motnje in ledvice.
