Eliptični stroji so učinkovite alternative kardio vadb z večjim učinkom, kot sta tek in tekalna vaja. Vendar mnogi eliptični stroji vsaj ne natančno sledijo prevoženi razdalji.
Na srečo je to precej enostavno oceniti s preprostim izračunom, ki temelji na dolžini koraka vašega konkretnega eliptičnega trenerja. Dolžina koraka je lahko navedena na samem eliptičnem, če pa ni, ga najdete v priročniku ali s hitrim iskanjem vašega spletnega modela.
Namig
Morda boste lahko našli korak v priročniku, ki ste ga dobili z eliptičnim. Če ne, naredite malo matematike, da ugotovite kilometrino po eliptičnem.
SPM v primerjavi z RPM
Eliptični stroji spremljajo število vrtljajev, ki jih vaša stopala prehodijo po eliptični poti z uporabo korakov na minuto ali SPM in vrtenja na minuto ali RPM. En SPM je enak enemu od vaših nog, ki se premikate po pol obrata, RPM pa je enak vašim stopalom, ki naredite popolno revolucijo. Z drugimi besedami, 120 SPM je enako 60 RPM. To je pomembno vedeti, ali nameravate svojo razdaljo od SPM / RPM pretvoriti v milje.
Naredite matematiko
Dolžina koraka eliptičnega merila je merilo enega koraka od položaja, ki je najbolj spredaj, do najbolj hrbtnega. Skupna dolžina koraka se giblje od 14 do 22 palcev. Izračunajte prevoženo kilometrino na eliptični način tako, da vzamete število centimetrov v milji, ki je 63.360 centimetrov, in jo razdelite na dolžino koraka eliptičnega.
Na primer, eliptični z 20-palčnim dolžinim korakom bi prepotoval miljo v 3.168 skupnih korakih. Če vaši eliptični posnetki uporabljajo RPM-je, samo to številko razdelite na dva, da vidite, koliko RPM-jev je potrebnih za prevožene kilometre. V tem primeru bi za prevoženo kilometrino potrebovali 1.584 vrtljajev v minuti.
Korak do korakov
Korak večine eliptičnih strojev je manjši od dolžine običajne hoje ali teka, zato je potrebnih več korakov eliptičnega, da dosežejo miljo. Za prehojeno kilometrino je potrebnih približno 2000 korakov. Število enakovrednih korakov hoje, ki jih izvajate pri zmernem tempu na eliptičnem stroju, lahko ocenite tako, da število minut, ki jih izvajate, pomnožite z 203, pravijo Albemarle Regional Health Services.
Na primer, vadba na eliptičnem trajanju 30 minut je približno 6.090 korakov. To je uporabno, če korake spremljate ves dan s pedometrom in naprava ne spremlja korakov učinkovito, ko trenira eliptično.
Nastavljive blazinice za noge
Ko določite, koliko je razdalja enaka miljo na eliptičnih strojih za nastavitev stopal - stroji z ročnimi ali elektronskimi nastavitvami pedala za povečanje ali zmanjšanje dolžine koraka - pri določitvi izračuna ne pozabite upoštevati različnih dolžin korakov. Daljša je dolžina koraka, manj SPM ali RPM bo potrebnih, da opravite kilometer.
