Morda ste že slišali, da bi lahko dodatek mineralov v sledovih bil ključen za izboljšanje vašega zdravja, vendar je treba nadaljevati previdno. To, da je pozdravljen kot zdrav, še ne pomeni, da ga potrebujete - ali da je celo varen.
Spomnite se še, ko ste bili otrok in ste jemali multivitamine z okusom sadja v obliki risanih junakov. Okusili so jih kot sladkarije, vendar niso smeli imeti več kot enega na dan. Ali to vrača spomine?
Če je tako, se morda še vedno sprašujete, kako resna grožnja multivitamini vam kot otroku dejansko predstavljajo. Še pomembneje, ali še vedno predstavljajo nevarnost za zdravje, ko ste odrasli?
Verjetno ste že diplomirali iz dodatkov, ki so oblikovani kot risani junaki, in zdaj se srečujete z izbiro med številnimi vitaminskimi in mineralnimi dodatki za odrasle. Še vedno pa veljajo enaka pravila iz otroštva: z nekaterimi minerali ne želite pretiravati.
Kaj so minerali v sledovih?
Vsi govorijo o pridobivanju vitaminov in mineralov - mikrohranil, ki jih vaše telo potrebuje le v majhnih količinah, vendar so ključnega pomena za pravilno delovanje sistemov in preprečevanje bolezni.
MedlinePlus ugotavlja, da minerale lahko razdelimo v dve kategoriji. V večjih količinah so potrebne makrominerale (kot so kalcij, magnezij, natrij in kalij). Naslednji minerali so po drugi strani potrebni le v majhnih količinah. Med sledovi minerali vključujejo železo, mangan, baker, jod, cink in selen.
Tukaj je hitra uporaba nekaterih funkcij, ki jih ti minerali v sledovih opravljajo v skladu s FDA (Food and Drug Administration).
- Železo: tvorba rdečih krvnih celic, proizvodnja energije
- Magnezij: uravnavanje krvnega tlaka, uravnavanje krvnega sladkorja, tvorba kosti, proizvodnja energije.
- Baker: antioksidacija, tvorba kosti, tvorba kolagena in vezivnega tkiva, proizvodnja energije
- Jod: rast in razvoj, metabolizem, razmnoževanje
- Cink: rast in razvoj, imunska funkcija, delovanje živčnega sistema, tvorba beljakovin
- Selen: antioksidacija, imunska funkcija, razmnoževanje, delovanje ščitnice
Večina ljudi dobi zahtevano količino makromineralov in mineralov v sledeh iz hrane, ki jo zaužije, toda tisti, ki primanjkuje, bo morda spodbudil, da vzamejo dodatek pri zdravniku.
Bodite previdni pri dodatkih
Zdaj smo prišli do razloga, da v otroštvu niste smeli jesti multivitaminov, kot so bomboni: Ker bi presežni minerali lahko bili strupeni.
Če ne primanjkujete, ne morete dobiti več minerala. Če imate v telesu dodatne hranilne snovi, vas ne združijo, v nekaterih primerih pa je lahko nevarno. FDA poudarja, da je nepravilna uporaba dodatkov lahko škodljiva in lahko povzroči smrtonosne rezultate.
Tukaj se lahko zgodi, če zaužijete preveč določenih mineralov v sledovih.
- Železo: zaprtje, slabost in bruhanje, zmanjšana absorpcija cinka in bakra
- Cink: slabost in bruhanje, imunosupresija, zmanjšana absorpcija bakra in neravnovesje železa
- Selen: krhki lasje in nohti, periferne nevropatije, prebavne motnje
- Mangan: omejeni dokazi kažejo na nevrološke simptome, podobne simptomom Parkinsonove bolezni
- Jod: hipertiroidizem, hipotiroidizem, tiroiditis in papilarni rak ščitnice
Pametno se je zavedati prevelikega odmerjanja mineralov v sledovih, zlasti pri otrocih. Zaradi zaščite pred otroki in opozorilnih nalepk se je zmanjšalo število prevelikih odmerkov železa pri otrocih.
Dopolnila vedeti
Poleg multivitaminov in dopolnil določenih mikrohranil ima na trgu več specifičnih izdelkov z impresivnimi trditvami, vendar si natančneje poglejte, kako te trditve držijo pred uživanjem. Poleg tega razmislite o neželenih učinkih teh izdelkov.
Na primer Concentrace Trace Mineral Drops, ki se ponaša z 250 miligrami magnezija, 650 miligramov klorida, 5 miligramov natrija, 3 miligrami kalija, 40 miligramov sulfata, 1, 5 miligrama litija in 1 miligram bora na pol čajne žličke.
Po trženju izdelka vsebuje koncentrirane morske minerale za "nadomeščanje mineralov v sledovih, ki so v današnji prehrani pomanjkljivi", edini našteti neželeni učinek pa je, da imajo izdelki z veliko magnezija lahko odvajalni učinek.
Drug dodatek, ki dobi veliko pozornosti, je Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals v angleščini), nemški izdelek, ki se trži kot "čisti naravni izdelek" iz kamnitega prahu, ki je bogat z minerali. Na njenem spletnem mestu ni navedeno, kakšne posebne hranilne minerale ima, vendar navaja, da so kot naravni izdelek podvržene manjšim spremembam v sestavinah.
Schindele's Minerals ima stranske učinke. Njegov seznam opozoril vključuje, da ga ne smete sprejemati, če ste se "občutljivo odzvali na zdravilno zemeljsko / kamnino moko" ali trpite zaradi zdravstvenih težav, kot so težave z ledvicami ali želodčna obstrukcija.
Prav tako ugotavlja, da bi morali uporabniki med jemanjem zdravila Schindele's Minerals in kakršnim koli zdravilom pustiti dve uri in da ga ne smejo jemati otroci, mlajši od 12 let, niti nosečnice ali doječe ženske. Ljudje s hemokromatozo ne bi smeli jemati Schindele's Minerals zaradi velikega števila železa.
Če se ti naravni dodatki zdijo ohlapni v načinu promocije ali urejanja, je to zato, ker so. Zvezna zakonodaja ne zahteva, da se ti - ali kakršna koli prehranska dopolnila v tej zadevi - izkažejo za varne za FDA. Proizvajalcem sploh ni treba dokazati, da so njihove zdravstvene trditve točne, da jih natisnejo na embalaži.
Koloidni minerali
Druga vrsta dodatka so koloidni minerali. Najpogosteje boste videli, da koloidno srebro promovira kot večje zdravstvene koristi. Bi morali verjeti? Klinika Mayo pravi, da ne. Srebro v telesu nima znanega namena in ni bistveno hranilo; zato izdelki, ki jih označujejo za hranilno vrednost, niso učinkoviti ali varni.
Kljub trditvam, da koloidno srebro lahko poveča imunski sistem in se celo bori proti boleznim, kot so rak, HIV, skodle in herpes, klinika Mayo poudarja, da ni objavljenih nobenih zdravih znanstvenih študij, ki bi ocenile te trditve, in da je FDA ukrepala proti nekateri proizvajalci zaradi nedokazanih zdravstvenih trditev.
Srebro v teh dopolnilih je enaka plemenita kovina, ki se uporablja za izdelavo nakita, zobnih polnil in srebrnih izdelkov. Pri teh dodatkih se drobni delci srebra suspendirajo v tekočini. Srebro se lahko v telesu nabere več mesecev ali let, kar včasih povzroči argirijo, modro-sivo spremembo barve na delih telesa. Preveliki odmerki imajo resnejše zdravstvene težave, kot so poškodbe ledvic in nevrološke težave.
Mineralni dodatki v sledovih so neželeni učinki, ki odtehtajo pozitivne koristi, ki jih ljudje upajo dobiti. Če oseba ne primanjkuje in ne potrebuje dodatnega odmerka določenega hranila, se je najbolje osredotočiti na to, da dobite tisto, kar potrebujete od zdrave, dobro zaokrožene prehrane. Zdravnik lahko ponudi nasvete, katera živila so najboljša za povečanje uživanja nekaterih mineralov, pa tudi, katera dopolnila jemati in kako jih jemati, če so potrebna.
