Seveda je vaša prehrana polna virov vitaminov in mineralov iz polne hrane, vendar vaše telo morda ne bo dobilo vseh koristi. Če se mikrohranila, ki jih uživate, ne absorbirajo v preostali del vašega sistema, lahko dejansko postanejo primanjkljaji mikrohranil, čeprav jeste vse prave stvari.
Najprej razjasnimo, kaj so mikrohranila. To je izraz, ki zajema vse potrebne vitamine in minerale v količinah v sledovih s porabo hrane ali dodatkov, ker jih vaše telo ne proizvaja naravno. Vključujejo kobalt, krom, baker, jod, železo, mangan, molibden, selen, cink, vitamine skupine B in druge antioksidante in minerale.
3 Napake, ki preprečujejo pravilno absorpcijo mikrohranil
Količina mikrohranil, ki jih vaše telo proizvede, naravno upada s starostjo in izpostavljenostjo boleznim, zato je prehrana in vitaminsko dopolnjevanje nujno, ko se starate, pravi Kedar Prasad, avtor knjige "Mikrohranila v zdravju in bolezni." Če pa jih vaše telo ne absorbira, vam vsi dodatki na svetu ne bodo nič koristili.
Kako torej veste, če imate pomanjkanje mikrohranil? Najprej poskusite slediti svoji hrani in preverite, ali uživate dovolj glavnih vitaminov in mineralov (kot so vitamini A, C, D in E). Drugič, se posvetujte s svojim zdravnikom. Krvni test lahko izključi nekatere pogostejše pomanjkljivosti (kot je železo).
Ker je več informacij o multivitaminih in najboljšem načinu za absorpcijo hranilnih snovi, je potrebno napačno informiranje, zato razjasnimo tri stvari, s katerimi lahko telo pravilno absorbira.
1. Jemanje napačnega dodatka
Sintetična vezna sredstva, ki se uporabljajo v nekaterih dopolnilih, lahko povzročijo interakcije z drugimi zdravili, prebavne težave in vrsto drugih zdravstvenih težav, ki lahko ovirajo pravilno absorpcijo mikrohranil.
Da bi se temu izognili, izberite polnovredne vire teh hranil. In če jih morate dopolniti, poiščite tiste, ki jih je potrdila bodisi Ameriška konvencija o farmakopeji ali NSF International, ki neodvisno testirajo in pregledajo vitamine. Nacionalni inštitut za zdravje s prehranskimi dopolnili ponuja odličen vir podatkov o prehranskih dopolnilih za raziskovanje vitaminov.
2. Ne vzdržujte črevesja
Medtem ko lahko jemanje dodatkov pomaga pri odpravljanju pomanjkanja hranil, vaše črevesje morda ne absorbira ustreznih mikrohranil, dokler ne bo vključen popoln zdravstveni režim. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati imunsko delovanje, prebavo in absorpcijo mikrohranil.
Absorpcijo mikrohranil lahko izboljšate tako, da iz svoje prehrane odstranite rafinirane ogljikove hidrate, kot je beljena moka, uživate ohlajene probiotike, povečate vnos vlaknin in jeste živila, bogata s fitohranili, kot so paradižnik, korenje, bučk, breskve, mango, borovnice, ohrovt in brokoli.
3. Pitje preveč alkohola
Kronično uživanje alkohola zavira absorpcijo hranil, kot je tiamin (vitamin B-1). Tiamin je ključnega pomena za normalno celično delovanje in se uporablja za pomoč pri prebavnih težavah, imunskih motnjah, presnovnih motnjah, črevesnih bolečinah in težavah z vidom.
Kaj torej lahko storite?
Poleg izbire boljših dodatkov, uživanja zdrave prehrane s črevesjem in zmanjševanja alkohola, obstajajo trije načini, kako lahko zagotovite, da vaše telo dobi vse mikrohranila iz svoje hrane, ki jih lahko, in da deluje na optimalni ravni.
Preden poskusite katero koli od teh, se prepričajte, da ste dejansko pomanjkljivi, in se najprej posvetujte z zdravnikom. Konec koncev imaš lahko preveč dobrega. In medtem ko vaše telo večino časa odvaja odvečne vitamine in minerale, ne želite, da bi se vrteli na kolesih in poskušali rešiti težavo, ki je ni.
1. tinkture ali tekoče minerale
Ker polnila in dodatki v komercialnih multivitaminih lahko vplivajo na absorpcijo mikrohranil, med alternativami so tinkture in tekoči minerali. Tinkture so zeliščni ekstrakti, ki uporabljajo alkohol ali glicerin za absorpcijo fitokemikalij, medtem ko minimalno predelani tekoči dodatki lahko telesu pomagajo, da vitamine učinkoviteje predela.
2. Transdermalna aplikacija
Za tiste s kožnimi težavami, ki jih ne rešujejo z rednimi dodatki, ki jih jemljejo ustno, dr. Prasad priporoča uporabo telesnih ovojnic, ki vsebujejo mikrohranila in minerale. Prasad pravi, da se tekoča mešanica železa, bakra in mangana daje transdermalno (skozi kožo), da pospeši encimske reakcije in izboljša proizvodnjo kolagena in obnavljanje kožnih celic.
3. Dodatna dopolnitev
Medtem ko vaš standardni multivitamin zagotavlja bistvena mikrohranila, boste morda želeli iti še korak dlje. Dr Prasad priporoča dopolnitev s kurkuminom, resveratrolom, omega-3 maščobnimi kislinami in luteinom.
Te varujejo vaše celice pred oksidativnimi poškodbami in vnetji z različnimi mehanizmi. Kurkumin zmanjša vnetje. Resveratrol izboljša delovanje mitohondrijev, da proizvajajo več energije. Omega-3 maščobne kisline so pomembne za delovanje možganov. Lutein je bistven za delovanje oči.
Kaj misliš?
Ali dobivate dovolj teh mikrohranil? Ali so vam diagnosticirali pomanjkanje mikrohranil? Kakšen način zdravljenja ste uporabili za reševanje te težave? Katere multivitamine ali dodatke jemljete? Ali delate, kar lahko, da zagotovite, da se pravilno absorbirajo? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
