Visok krvni sladkor in holesterol lahko privede do resnih stanj. Glede na nacionalno klirinško informacijsko hišo za sladkorno bolezen lahko nenadzorovano povišan krvni sladkor potegne tečaj k diabetesu in zapletom, kot so bolezni srca, ledvice, slepota in amputacije. Visok holesterol je dejavnik tveganja za bolezni srca. Zdrava prehrana vam lahko skupaj z drugimi spremembami življenjskega sloga pomaga znižati visok krvni sladkor in holesterol.
Izgubite odvečno težo
Če izgubljate težo, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko znižate visoko raven sladkorja v krvi in holesterola. Nacionalna klirinška hiša za obveščanje o sladkorni bolezni navaja, da če imate prediabetes, boste verjetno v desetih letih zboleli za sladkorno boleznijo, razen če boste spremenili življenjski slog, kot je izguba odvečne teže. Izguba le 5 do 7 odstotkov telesne teže lahko pomaga preprečiti razvoj sladkorne bolezni. Zmanjšajte porabo kalorij, da shujšate, s poudarkom na zelenjavi, sadju in pustih beljakovinah.
Sledite preudarni dieti
V primerjavi s tipično ameriško prehrano so previdni prehranski vzorci večinoma večji pri sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah in zdravih maščobah. Nižje so v sladicah, pijačah s sladkarijami in drugih virih dodanih sladkorjev, rdečem mesu in trdnih maščobah, kot je maslo. Glede na raziskave, objavljene julija 2012 v "Journal of Research in Medical Sciences", lahko večja poraba sadja, zelenjave, oreščkov in polnozrnatih žit - skupaj z manjšo porabo rdečega mesa - pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni. Povečana poraba vlaknin lahko pomaga znižati holesterol.
Prilagodite vzorec prehranjevanja DASH
Raziskave so pokazale, da prehranski pristopi k ustavljanju hipertenzijskega načina prehranjevanja ne samo znižujejo visok krvni tlak, ampak tudi zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Vzorec lahko pomaga tudi zmanjšati hiperglikemijo ali povišan krvni sladkor, navaja članek iz leta 2012 v reviji "Journal of Research in Medical Sciences". DASH slog prehranjevanja je višji pri zelenjavi, sadju in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob ter nižji v natriju, mesu in dodanih sladkorjih kot običajna ameriška prehrana.
Vključite elemente mediteranske prehrane
Mediteranska dieta je srčno-zdravi način prehranjevanja, ki lahko zniža dejavnike tveganja za srčno-žilni sistem, kot sta visok raven skupnega holesterola in lipoproteinov z nizko gostoto, kažejo raziskave, objavljene avgusta 2013 v "Cochrane podatkovni bazi sistemskih pregledov". Prav tako lahko pomaga znižati visok krvni sladkor, je razvidno iz članka iz julija 2012 v "Journal of Research in Medical Sciences". Mediteranska prehrana, ki poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in oreščke, vsebuje tudi veliko nenasičenih maščob iz olivnega olja. V živalskih izdelkih je malo sladkarij, rafiniranih zrn in nasičenih maščob.
